Kepentingan Postur Sewaktu Senaman Rintangan

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 29/11/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Anda pernah melihat sendiri sebelum ini dan mungkin tanpa disedari melakukannya sendiri- postur yang buruk sewaktu melakukan senaman rintangan. Senaman rintangan adalah cara yang berkesan untuk membina otot tetapi jika postur badan anda tidak betul, anda akan tercedera dan mungkin tidak mendapat manfaat 100% daripada senaman anda. Dalam apa jua senaman, mempunyai postur yang betul dan mensasarkan kumpulan otot yang betul boleh memberi perbezaan terhadap kesan senaman anda. Disebabkan itu, anda harus berhati-hati dan beri perhatian kepada postur anda dan bukannya menumpukan pada berat rintangan semata.

Bayangkan imej yang lebih baik dan lebih yakin

Semua tokoh sejarah hebat mempunyai postur tubuh yang sama pada foto mereka: belakang badan lurus, bahu tegap, dagu sedia. Postur yang baik boleh menunjukkan keyakinan diri dan kuasa. Malah, satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa ramai berasa lebih yakin sebelum ke pentas pengucapan awam apabila mereka melakukan “postur Superman” selama beberapa saat sebelum waktu berucap.

Seperti ini

Bukan seperti ini

Mencegah Kecederaan

Mencegah kecederaan mungkin tujuan yang paling penting postur badan yang baik. Apabila anda banyak mengangkat berat, badan anda mudah untuk tidak sejajar dan sendi boleh  terkehel, atau otot dan tendon boleh terkoyak atau tegangt. Jika anda perlu untuk memilih antara berat dan bentuk, lebih baik memilih bentuk. Adalah lebih baik untuk mengangkat berat ringan dengan postur yang betul daripada mengangkat beban berat dengan postur salah dan risiko kecederaan.

Dapatkan teknik pernafasan yang betul

Satu perkara yang tidak disedari ramai orang adalah postur yang baik adalah boleh membantu anda bernafas dengan betul antara waktu rep dan set anda (rep adalah satu pergerakan lengkap senaman manakala set adalah sekumpulan rep yang diulang). Teknik pernafasan yang betul boleh memberi anda lebih tenaga untuk mengangkat berat dan mencegah risiko masalah jantung, aneurisme dan tekanan darah tinggi. Jika postur yang baik dan pernafasan yang baik datang secara semulajadi kepada anda, anda boleh mengangkat berat badan lebih mudah.

Mempunyai tulang belakang yang sihat

Ramai orang mengalami sakit belakang akibat membongkok sepanjang hari. Ini adalah untuk membuktikan bagaimana tulang belakang mudah dipengaruhi oleh postur anda. Tulang belakang yang sihat menyediakan sokongan belakang yang baik, yang penting terutamanya bagi mereka yang menghabiskan masa berjam-jam di kerusi pejabat atau berdiri.

Meningkatkan peredaran dan penghadaman

Postur yang baik bukan sahaja membantu dalam senaman, ia juga membolehkan sistem pencernaan anda untuk kekal pada kedudukan semula jadi mereka. Apabila anda membongkok atau tunduk, tekanan ke atas organ-organ dalaman bertambah dan boleh mengganggu aliran darah dan fungsi organ-organ gastrousus.

Membuat anda kelihatan lebih ramping dan lebih muda

Apabila anda berjalan ke gim, dikelilingi oleh ramai orang yang sihat, dengan bentuk badan yang optimum, sudah tentu, anda mahu menyesuaikan diri dan menurunkan berat badan. Mempunyai postur yang baik dengan serta-merta boleh menghilangkan penampilan berat anda DAN menyerlahkan bentuk tubuh anda. Anda akan kelihatan lebih ramping, lebih muda dan lebih cergas!

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Ada Tip Nak Bagi Hidung Mancung, Caranya Lakukan Senaman, Berkesan Atau Sekadar Harapan Palsu?

    Ada yang percaya dan amalkan tips hidung mancung dengan cara melakukan senaman? Nak tahu berkesan atau tidak, jom sama-sama klik artikel ini!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Keadaan Hidung, Keadaan Telinga, Hidung/Tekak 24/11/2020 . 3 minit bacaan

    Bersenam Boleh Kurangkan Sakit Senggugut- Fakta @ Auta? Ini Jawapan Kajian!

    Sakit senggugut menyerang kembali! Ia merupakan antara kesakitan disebabkan haid yang paling menjengkelkan bagi para wanita setiap bulan!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Wanita 20/11/2020 . 3 minit bacaan

    Mana Satu Lagi Cepat Untuk Turunkan Berat Badan, Angkat Berat Atau Buat Kardio?

    Jika anda ingin kurangkan berat badan, agak-agak anda, manakah kaedah yang lebih berkesan; senaman kardio atau sukan angkat berat?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Badan Sihat, Senaman Turun Berat Badan 17/11/2020 . 3 minit bacaan

    Ingin Bersenam Bukan Hanya Untuk Sihat, Tapi Juga Nak Hilangkan Berat? Ini Senaman Yang Sesuai

    Ingin bersenam untuk kesihatan dan hilangkan berat badan? Petua berikut boleh menjaga kesihatan dan membantu mendapatkan ukuran pinggang yang anda hajati!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Badan Sihat, Senaman Turun Berat Badan 13/11/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    kalori per hari untuk diet

    Psssttt.. Ini Rahsia Nak Kurus! Jaga Pengambilan KALORI Harian, Ikut Cara Ini Pasti Jadi

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 14/01/2021 . 3 minit bacaan
    manfaat jalan kaki

    Jalan Kaki, Senaman Paling Mudah Untuk Pesakit Diabetes, Tapi Sebelum Buat, Ada Syarat-syaratnya!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 11/01/2021 . 3 minit bacaan
    pakaian ketat compression

    Pakaian ‘Compression’ Bersenam, Sekadar Gaya Atau Benar-benar Boleh Turunkan Berat Badan?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 31/12/2020 . 3 minit bacaan
    senaman sakit belakang

    Selalu Sakit Belakang Lepas Bangun Tidur? Usah Derita Lagi, Cuba 5 Jenis Senaman Ini

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 30/12/2020 . 3 minit bacaan