Kawal Makan Tapi Tetap Gemuk? Ini 7 Cara TEPAT Untuk Meningkatkan Metabolisme Badan!

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 22/01/2021 . 2 minit bacaan
Share now

Membiarkan tubuh anda bekerja keras bukan satu-satunya cara untuk bantu membakar kalori dan mencairkan lemak. Apa yang anda perlu berikan perhatian adalah kepada cara tingkatkan metabolisme badan. 

Metabolisme adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan semua tindak balas kimia yang terlibat dalam mengekalkan keadaan hidup sel-sel dan organisma. Metabolisme adalah berkait rapat dengan pemakanan dan persediaan nutrien.

Bioenergetik adalah istilah yang menggambarkan laluan biokimia atau metabolik yang mana sel akhirnya mendapat tenaga. Pembentukan tenaga adalah salah satu komponen penting dalam metabolisme.

7 Cara meningkatkan metabolisme badan

Ada banyak cara yang boleh anda lakukan untuk tingkatkan metabolisme badan. Antaranya adalah:

#1. Makan sarapan yang berkhasiat 

sarapan pagi

Jika tidak mengambil sarapan pagi, badan anda masuk ke dalam mod kebuluran (paranoid), seterusnya ia boleh melambatkan pergerakan metabolisme anda untuk menjimatkan tenaga.

Dalam satu kajian yang diterbitkan oleh American Journal of Epidemiology, sukarelawan yang mendapat 22-55 peratus daripada jumlah kalori mereka pada sarapan hanya mendapat 1.7 poun dalam tempoh purata empat tahun. Berbanding dengan mereka yang tidak mengambil sarapan pagi memperolehi hampir tiga paun.

Menerusi kajian yang diterbitkan dalam jurnal yang sama, sukarelawan yang membabitkan diri itu, kerap mengelak dari mengambil sarapan hingga menyebabkannya 4 ke 5 kali berisiko mengalami obesiti.

Sedangkan snek pagi boleh melambatkan pencernaan dan membuatkan anda kenyang lebih lama.

#2. Terdedah dengan cahaya matahari 

cara meningkatkan metabolisme

Terdedah kepada cahaya matahari waktu pagi bukan sahaja membantu anda bangun, tetapi boleh juga membuatkan anda langsing.

Ini merupakan salah satu cadangan untuk meningkatkan metabolisme badan hasil kajian daripada Universiti Northwestern.

#3. Tambah protein untuk tingkatkan metabolisme

Melalui laporan penyelidikan dalam European Journal of Clinical Nutrition, jika wanita dewasa mengalami berat berlebihan maka mereka memerlukan kandungan protein sekurang-kurangnya 30 gram semasa bersarapan pagi. Ini akan membuatkan mereka mempunyai kawalan glycemic yang lebih baik sepanjang hari.

#4. Minum air dengan kerap

air sejuk

Penyelidik University of Utah mendapati bahawa sukarelawan yang minum lapan hingga 12 gelas auns air setiap hari mempunyai kadar metabolik yang lebih tinggi daripada mereka yang minum hanya empat gelas sehari. 

Walaupun kalori tambahan yang dibakar dengan minum segelas air tidak banyak, namun ia boleh membantu tingkatkan metabolisme tubuh anda dengan selamat. 

#5. Berdiri sekejap semasa bekerja 

Tahukah anda, berdiri sekejap boleh bantu tingkatkan metabolisme badan? Orang dewasa yang melakukan kerja sambil berdiri boleh membantu membakar lebih banyak kalori. 

Sekiranya anda bekerja sambil duduk, mungkin sesekali boleh berdiri atau berjalan untuk seketika sambil menghirup nafas segar. Sekaligus dapat membantu mengurangkan kalori dalam badan.

#6. Ketawa boleh tingkatkan metabolisme badan

Cari rakan sekerja yang kelakar untuk keluar bersama atau buat panggilan telefon kepada rakan yang boleh buat anda ketawa.

Hal ini kerana, ketawa merupakan senaman ringan yang boleh membantu anda membakar sekurang-kurangnya 10 ke 20% kalori berbanding anda berwajah ketat setiap masa. 

Bahkan, penyelidikan turut mengatakan dengan ketawa ia membantu menjaga kesihatan jantung anda.

#7. Cara termudah meningkatkan metabolisme – Tidur!

Apabila tidur kurang daripada jam yang sepatutnya, anda melepaskan jumlah leptin dan ghrelin – hormon yang membantu mengawal penggunaan tenaga dan selera makan. 

Penyelidik di Universiti Stanford mendapati bahawa orang yang mengalami kekurangan jam tidur akan mendapat peningkatan ketara dalam indeks jisim badan mereka. 

Jadi, pastikan anda mendapat rehat sekurangnya-kurangnya lapan jam sehari.

 

Adakah Anda Ingin Tahu Kadar Metabolisme Badan?

Mari kira BMR normal anda supaya dapat meningkatkan tahap metabolisme tubuh!

Kira Sekarang!
active

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

Berpuasa Tapi Makan Banyak Masa Sahur Dan Iftar? Relaks, Anda Pasti Takkan Gemuk Jika Amalkan 5 Tip Ini!

Ramai individu ingin memanfaatkan ramadan untuk berdiet namun sering gagal. Mungkin kalian perlu cuba tip kurus di bulan puasa ini terlebih dahulu!

Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
Ditulis oleh Ahmad Farid
Diet & Turun Berat Badan, Pemakanan Sihat 28/04/2020 . 3 minit bacaan

Gemar Minum Teh Hijau? Kajian Kata Ia Bagus Untuk Kesihatan. Jom Ketahui Mengenainya

Pengambilan minuman teh hijau secara berkala dapat menurunkan risiko strok dan sakit jantung. Jom ketahui lebih lanjut tentang minuman sihat ini

Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
Pemakanan Sihat, Tips Pemakanan Sihat Lain 28/01/2020 . 3 minit bacaan

Azam Tahun Baru Nak Kuruskan Badan? Haa… Ini Ada 5 Diet Terbaik Boleh Anda Cuba, Pasti BERKESAN!

Menurunkan berat badan merupakan antara impikan kebanyakan individu. Tetapi apakah jenis diet terbaik untuk diamalkan? Jom ketahuinya

Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Diet Sihat, Pemakanan Sihat 06/01/2020 . 3 minit bacaan

Kadar Jantung Sasaran Ideal Untuk Bakar Lemak

Klik dan baca jika anda ingin mengetahui kadar jantung (denyutan nadi) sasaran yang optimum dalam meningkatkan keberkesanan pembakaran lemak.

Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
Diet & Turun Berat Badan, Pemakanan Sihat 26/11/2019 . 3 minit bacaan

Artikel lain untuk anda

selepas bersalin

Tiada Lagi Masalah Perut Menggeleber Selepas Bersalin! Nah, Cuba 9 Petua Ini, Tak Perlu Surgeri!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Diterbitkan pada 13/01/2021 . 3 minit bacaan
kepentingan sarapan pagi

Ingin Turunkan Berat Badan, Cara Mana Lebih Berkesan? Perlu Ambil Sarapan Pagi Atau Tidak?

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Diterbitkan pada 18/11/2020 . 3 minit bacaan
menguruskan badan

Gagal Berdiet LAGI? 7 Tip Ini PASTI Dapat Bantu Anda Capai Berat Yang Dihajati

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Diterbitkan pada 23/10/2020 . 3 minit bacaan
turun berat badan

Pssttt.. Rahsia Nak Turun Berat Badan Cuma Jaga Tidur Saja? Orang Nak Kurus Wajib Baca!

Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Diterbitkan pada 24/06/2020 . 3 minit bacaan