home

Bagaimana kami boleh memperbaikinya?

close
chevron
Artikel ini mengandungi maklumat yang salah dan tidak tepat.
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Artikel ini tidak menyediakan info selengkapnya
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Hmm... Saya ada soalan!
chevron

Kami tidak boleh menawarkan khidmat nasihat kesihatan peribadi, tapi kami mengalu-alukan pendapat anda! Sila isi kotak di bawah.

wanring-icon
Jika anda mengalami kecemasan, sila hubungi pihak kecemasan atau lawati bilik kecemasan terdekat dengan kadar segera.

Kawal Makan Tapi Tetap Gemuk? Ini 7 Cara TEPAT Untuk Meningkatkan Metabolisme Badan!

Kawal Makan Tapi Tetap Gemuk? Ini 7 Cara TEPAT Untuk Meningkatkan Metabolisme Badan!

Membiarkan tubuh anda bekerja keras bukan satu-satunya cara untuk bantu membakar kalori dan mencairkan lemak. Apa yang anda perlu berikan perhatian adalah kepada cara tingkatkan metabolisme badan.

Metabolisme adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan semua tindak balas kimia yang terlibat dalam mengekalkan keadaan hidup sel-sel dan organisma. Metabolisme adalah berkait rapat dengan pemakanan dan persediaan nutrien.

Bioenergetik adalah istilah yang menggambarkan laluan biokimia atau metabolik yang mana sel akhirnya mendapat tenaga. Pembentukan tenaga adalah salah satu komponen penting dalam metabolisme.

7 Cara meningkatkan metabolisme badan

Ada banyak cara yang boleh anda lakukan untuk tingkatkan metabolisme badan. Antaranya adalah:

#1. Makan sarapan yang berkhasiat

sarapan pagi

Jika tidak mengambil sarapan pagi, badan anda masuk ke dalam mod kebuluran (paranoid), seterusnya ia boleh melambatkan pergerakan metabolisme anda untuk menjimatkan tenaga.

Dalam satu kajian yang diterbitkan oleh American Journal of Epidemiology, sukarelawan yang mendapat 22-55 peratus daripada jumlah kalori mereka pada sarapan hanya mendapat 1.7 poun dalam tempoh purata empat tahun. Berbanding dengan mereka yang tidak mengambil sarapan pagi memperolehi hampir tiga paun.

Menerusi kajian yang diterbitkan dalam jurnal yang sama, sukarelawan yang membabitkan diri itu, kerap mengelak dari mengambil sarapan hingga menyebabkannya 4 ke 5 kali berisiko mengalami obesiti.

Sedangkan snek pagi boleh melambatkan pencernaan dan membuatkan anda kenyang lebih lama.

#2. Terdedah dengan cahaya matahari

cara meningkatkan metabolisme

Terdedah kepada cahaya matahari waktu pagi bukan sahaja membantu anda bangun, tetapi boleh juga membuatkan anda langsing.

Ini merupakan salah satu cadangan untuk meningkatkan metabolisme badan hasil kajian daripada Universiti Northwestern.

#3. Tambah protein untuk tingkatkan metabolisme

Melalui laporan penyelidikan dalam European Journal of Clinical Nutrition, jika wanita dewasa mengalami berat berlebihan maka mereka memerlukan kandungan protein sekurang-kurangnya 30 gram semasa bersarapan pagi. Ini akan membuatkan mereka mempunyai kawalan glycemic yang lebih baik sepanjang hari.

#4. Minum air dengan kerap

air sejuk

Penyelidik University of Utah mendapati bahawa sukarelawan yang minum lapan hingga 12 gelas auns air setiap hari mempunyai kadar metabolik yang lebih tinggi daripada mereka yang minum hanya empat gelas sehari.

Walaupun kalori tambahan yang dibakar dengan minum segelas air tidak banyak, namun ia boleh membantu tingkatkan metabolisme tubuh anda dengan selamat.

#5. Berdiri sekejap semasa bekerja

Tahukah anda, berdiri sekejap boleh bantu tingkatkan metabolisme badan? Orang dewasa yang melakukan kerja sambil berdiri boleh membantu membakar lebih banyak kalori.

Sekiranya anda bekerja sambil duduk, mungkin sesekali boleh berdiri atau berjalan untuk seketika sambil menghirup nafas segar. Sekaligus dapat membantu mengurangkan kalori dalam badan.

#6. Ketawa boleh tingkatkan metabolisme badan

Cari rakan sekerja yang kelakar untuk keluar bersama atau buat panggilan telefon kepada rakan yang boleh buat anda ketawa.

Hal ini kerana, ketawa merupakan senaman ringan yang boleh membantu anda membakar sekurang-kurangnya 10 ke 20% kalori berbanding anda berwajah ketat setiap masa.

Bahkan, penyelidikan turut mengatakan dengan ketawa ia membantu menjaga kesihatan jantung anda.

#7. Cara termudah meningkatkan metabolisme – Tidur!

Apabila tidur kurang daripada jam yang sepatutnya, anda melepaskan jumlah leptin dan ghrelin – hormon yang membantu mengawal penggunaan tenaga dan selera makan.

Penyelidik di Universiti Stanford mendapati bahawa orang yang mengalami kekurangan jam tidur akan mendapat peningkatan ketara dalam indeks jisim badan mereka.

Jadi, pastikan anda mendapat rehat sekurangnya-kurangnya lapan jam sehari.

health-tool-icon

Kalkulator BMI

Guna kalkulator ini untuk mengira Indeks Jisim Badan (BMI) dan semak tahap kesihatan berat badan anda. Anda juga boleh menyemak BMI anak.

Lelaki

Wanita

Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Sumber Rujukan
  1. How can I speed up my metabolism? https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/metabolism-and-weight-loss/
  2. Can I boost my metabolism to lose weight? https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/expert-answers/metabolism/faq-20058346
  3. The truth about metabolism. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-truth-about-metabolism
  4. Does Metabolism Matter in Weight Loss? https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/does-metabolism-matter-in-weight-loss
Gambar penulis
Ditulis oleh Farah Aziz pada 17/04/2018
Maklumat perubatan disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
x