Bila Bangun Tidur Selalu Rasa Moody? BERHENTI Lakukan 7 Perkara Ini, Baru Mood Elok

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 20/08/2020 . 3 minit bacaan
Share now

Apa yang anda selalu buat sejurus bangun tidur pada waktu pagi? Percaya ataupun tidak, tindakan yang diambil selepas bangun boleh mempengaruhi tahap kesihatan anda.

Artikel ini akan menyenaraikan 7 perkara yang perlu anda elakkan bagi meningkatkan kualiti kesihatan pada tahap optimum.

Teruskan membaca untuk mengetahuinya dengan lebih lanjut.

1. Duduk dalam gelap selepas bangun tidur

bangun tidur

Perkara ini bukanlah tindakan bijak. Jika bilik anda mempunyai langsir yang tidak boleh ditembusi oleh cahaya matahari, sila bangun dan buka tirai langsir tersebut.

Cahaya matahari akan membantu fisiologi badan secara langsung. Tanpa cahaya matahari, jam biologi tidak akan berfungsi dengan baik

Perubahan pada ritma sirkadian boleh menyebabkan beberapa kesan buruk pada kesihatan yang melibatkan paras hormon, sistem pencernaan dan sistem imun badan.

5 komplikasi kesihatan boleh dialami:

  1. Tekanan darah tinggi
  2. Kencing manis
  3. Keresahan
  4. Kemurungan
  5. Obesiti

2. Terus berdiri seusai bangun tidur dari katil

Seperti senaman yang memerlukan senaman regangan badan, anda tidak boleh terus melakukan perkara berat sejurus membuka mata daripada tidur.

Apabila anda bangun terlalu laju daripada posisi baring kepada berdiri, tarikan graviti boleh memberikan kesan negatif terhadap tekanan darah anda.

Darah anda akan cenderung untuk mengalir dengan banyaknya ke kaki anda menyebabkan tekanan darah anda rendah. Kesannya anda akan menjadi tidak keruan dan pening.

Jika teruk, anda boleh pengsan. Apa yang perlu anda lakukan adalah, duduk dan beri masa kepada badan anda untuk menyesuaikan diri dengan persekitaran.

3. Tutup jam loceng untuk tidur semula

bangun tidur

Ia bukanlah satu idea yang bagus. Tindakan tersebut tidak akan membantu badan untuk mendapatkan kesan pemulihan pada waktu tidur.

Bagi sebahagian besar individu, peringkat tidur sebelum bangun merupakan tidur rapid eye movement (REM). Pada waktu inilah kebiasaannya kita mengalami mimpi.

Mereka yang mengalami mimpi indah cenderung untuk bangun, tutup jam loceng dan tidur semula dengan harapan mimpi tersebut akan bersambung semula.

Namun perkara tersebut boleh mengaktifkan tindak balas lawan atau lari. Ia boleh mempengaruhi tekanan darah dan kadar degupan jantung seseorang.

Tambahan pula tidur beberapa minit sebelum jam loceng kedua berbunyi tidak boleh memberikan apa-apa kebaikan kepada badan.

Jika anda kerap menutup jam loceng untuk tidur semula, itu merupakan satu tanda yang badan anda tidak cukup tidur.

4. Tidak bersenam pada waktu pagi

Senaman dapat memberikan kebaikan kesihatan dan membantu anda untuk tidur pada waktu malam, mengawal berat badan, menambah baik mood dan menjaga kesihatan jantung.

Terdapat beberapa sebab mengapa anda perlu bersenam pada waktu pagi:

  • Berupaya menghilangkan stres dan elak kemurungan
  • Meningkatkan penggunaan oksigen selepas senaman (EPOC). Anda akan mengalami peningkatan pada kadar metabolisme
  • Memberikan tahap keletihan yang baik untuk badan supaya anda boleh tidur dengan nyenyak di malam hari
  • Meningkatkan keupayaan badan untuk membina otot memandangkan jumlah testosteron pada waktu pagi tinggi
  • Dapat meningkatkan tahap kesihatan kulit

5. Tidak mengambil minuman berkafein

waktu pagi

Mungkin anda tidak suka minum kopi, namun itu tidak bermakna anda tidak boleh mengambil minuman berkafein yang lain seperti teh dan coklat. 

Mereka yang sudah biasa mengambil kafein akan mengalami kesukaran untuk menumpukan perhatian. Simptom ini kebiasaannya akan disertakan dengan sakit kepala, loya, selesema dan kelesuan.

Oleh sebab itu, jangan berhenti ambil minuman berkafein secara mengejut. Sekiranya anda ingin berhenti mengambil kafein, buat secara berperingkat.

6. Tidak memberus gigi selepas bangun tidur

Setiap individu akan mengalami pembentukan filem lekit yang dikenali sebagai plak gigi setiap malam. 

Jika anda tidak memberus gigi pada keesokan harinya selepas bangun tidur, ia boleh mengeras membentuk satu struktur yang dipanggil tartar. Struktur tersebut hanya boleh ditanggalkan dengan kelengkapan yang ada di klinik gigi.

Jika ia tidak dirawat, lama kelamaan tartar dan plak gigi boleh menyebabkan gusi anda menjadi bengkak dan berdarah, masalah gigi berlubang dan masalah kesihatan yang lain.

Namun, jika anda baru selepas mengambil kopi atau minuman seperti lemon, jangan terus memberus gigi.

waktu pagi

Tunggu 30 hingga 60 minit bagi membolehkan asid di dalam minuman tersebut untuk hilang. Asid tersebut boleh melemahkan lapisan enamel pada gigi.

Jika anda memberus gigi sejurus selepas minum kopi atau minuman berasid lain, lapisan tersebut boleh terhakis.

7. Semak media sosial atau e-mel kerja selepas bangun tidur

Tindakan mengambil telefon pintar dan menyemak e-mel atau media sosial boleh meningkatkan tahap stres dan keresahan.

Ambil masa bebas media digital dan nikmati waktu pagi anda. Perkara ini mungkin sukar terutamanya buat mereka yang mempunyai kerja yang melibatkan penggunaan e-mel atau media sosial.

Konklusi

Bukan semua individu suka bangun pada waktu pagi. Namun, amalan tersebut boleh memberikan kebaikan kesihatannya yang tersendiri. 

Jika anda sering moody ketika bangun tidur, boleh cuba 7 tip di atas dan saksikan perubahan positif yang akan berlaku kelak.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy

Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

Sering Mengantuk Ketika Bekerja? Cuba Power Nap Sebentar, Pasti Anda Terus Segar!

Walaupun sudah cukup tidur, kita masih boleh mengantuk terutamanya menjelang tengah hari. Baguskah ambil power nap? Apakah manfaat tidur siang?

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Gaya Hidup Sihat, Tidur 24/08/2020 . 3 minit bacaan

Pakai Earplug Sebab Tak Nak Dengar Bunyi Bising Bila Tidur, Selamat Atau Tidak Perbuatan Ini?

Anda gemar menggunakan penutup telinga untuk tidur? Tidak salah ya! Pun begitu, ada beberapa risiko yang kalian perlu tahu. Jom klik artikel ini.

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Ahmad Farid
Pusat Kesihatan, Keadaan Telinga, Hidung/Tekak 14/08/2020 . 3 minit bacaan

Jangan Biar Gangguan Seks Ketika Tidur Berterusan, Ini 4 Cara Atasinya!

Pernahkah anda atau pasangan mengalami gangguan seks ketika tidur? Jika ya, artikel ini amat sesuai buat anda! Jom klik untuk tahu 5 cara atasinya.

Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Wazir Aiman
Ditulis oleh Ahmad Farid
Gaya Hidup Sihat, Seks Hubungan 29/07/2020 . 3 minit bacaan

Nafsu Berahi Hilang Akibat Tak Cukup Tidur? Ini Kesan Jika Anda Tak Jaga Waktu Tidur!

Rasa mengantuk sebab tak cukup tidur boleh menyebabkan nafsu seks anda kurang. Ini boleh mengganggu kemesraan di antara anda dan pasangan.

Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
Gaya Hidup Sihat, Seks Hubungan 28/07/2020 . 3 minit bacaan

Artikel lain untuk anda

pedih ulu hati

Aduh, Sakit Pedih Ulu Hati Pula Pagi-Pagi Ini! Jom Atasinya Dengan 5 Cara, PASTI Berkesan!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Diterbitkan pada 16/10/2020 . 3 minit bacaan
ketawa tertawa saat tidur

Selalu Tak Pasangan Complaint Anda Bising @ Ketawa Semasa Tidur? Jika Pernah, Ini Sebabnya…

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Diterbitkan pada 05/10/2020 . 3 minit bacaan
gangguan tidur menghantar mesej

Dalam Banyak-Banyak Gangguan Tidur, ‘Sleep Texting’ Paling RARE! Mungkin Anda Pernah Alaminya!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Diterbitkan pada 28/09/2020 . 3 minit bacaan
waktu tidur

Waktu Tidur Setiap Orang Berbeza, Kalau Nak Sihat Patuhi Jam Tidur Ini Ikut Peringkat Umur!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Diterbitkan pada 08/09/2020 . 3 minit bacaan