Makan Sihat Bukan Sahaja Untuk Fizikal, Tetapi Juga Untuk Mental Anda!

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 20/07/2020 . 3 minit bacaan
Share now

Kajian melaporkan, hampir dua pertiga individu yang mengikuti pemakanan sihat dalam diet pengambilan makanan tidak mempunyai masalah dengan kesihatan mental. Manakala individu yang mengambil diet pemakanan berkualiti rendah berdepan dua kali ganda risiko masalah kesihatan mental. Ini bermakna apa yang anda makan boleh menjejaskan kesihatan mental. Anda perlu memahami makna pemakanan sihat.

Penyelidikan mengenai kaitan antara diet dan kesihatan mental semakin berkembang. Wujud bukti yang mengatakan pemakanan yang baik adalah penting untuk kesihatan mental. Selain mendatangkan impak kesan jangka pendek dan jangka panjang, bukti tersebut juga mengatakan makanan memainkan peranan penting dalam menyumbang kepada pembangunan, pengendalian dan pencegahan masalah kesihatan mental tertentu seperti kemurungan skizofrenia, gangguan hiperaktif dan penyakit Alzheimer. Terdapat kemungkinan faktor pemakanan boleh mempengaruhi beberapa kesihatan mental.

Pemakanan sihat 1: sarapan pagi secara tetap

pemakanan sihat

Melangkau sarapan pagi akan menjejaskan kesihatan mental. Mengambil sarapan secara tetap akan membantu menjana otak dan badan. Selepas waktu tidur yang lama, makanan boleh menjana metabolisme untuk hari tersebut. Melangkau sarapan boleh menyebabkan keletihan dan perasaan malas.

Oleh kerana itu, anda harus mengambil sarapan pagi sebagai hidangan penting dalam rutin harian. Jika anda terlalu sibuk pada waktu pagi, pertimbangkan pilihan seperti bar granola bijirin, yogurt dan buah-buahan untuk satu permulaan yang baik.

Pemakanan sihat 2: minum air kosong

Minuman manis dan kafein yang berlebihan adalah apa yang perlu anda elakkan. Minuman manis mengandungi banyak kalori dan boleh menjejaskan enamel gigi, manakala mengambil terlalu banyak kafein cenderung menyebabkan serangan panik kepada individu yang mempunyai gangguan kegelisahan.

Sebaiknya, elakkan dehidrasi dengan meminum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari (lebih kurang 2 liter). Walaupun dehidrasi ringan, tetapi ia boleh menyebabkan masalah seperti keletihan, kesukaran untuk fokus, perubahan emosi serta efek fizikal seperti kehausan, pengurangan air kencing atau air kencing menjadi lebih gelap, kulit kering, sakit kepala, pening kepala dan sembelit. Jika anda memerlukan kafein, teh adalah pilihan alternatif yang baik kerana ia mengandungi kurang kafein berbanding kopi. Tambahan pula teh mengandungi banyak kimia antioksidan yang dapat membantu melindungi tisu badan dan menghalang kerosakan sel.

Pemakanan sihat 3: pengambilan folat (asid folik, vitamin B9)

Tahukah anda bahawa vitamin boleh mengurangkan risiko kemurungan? Folat, yang juga dirujuk sebagai asid folik atau vitamin B9, adalah nutrien penting untuk badan. Wanita hamil disyorkan untuk mengambil asid folik, tetapi sebenarnya, setiap individu memerlukan asid folik untuk penghasilan sel. Selain merawat anemia dan beberapa masalah kesihatan lain, folat juga membantu merawat kemurungan. Kekurangan folat mungkin menyebabkan berlakunya perkembangan masalah gangguan kemurungan utama (MDD). Anda boleh mendapatkan folat dalam sayuran berdaun hijau seperti bayam, buah-buahan, kekacang, dan bijirin.

Pemakanan sihat 4: jangan lupa vitamin D

pemakanan sihat

Individu yang mengalami kekurangan vitamin D dilaporkan dengan kadar kemurungan yang tinggi berbanding dengan individu yang mempunyai tahap vitamin D yang mencukupi. Vitamin D berperanan untuk membantu tubuh menyerap kalsium untuk tulang dan gigi yang kuat, menyokong kesihatan otot dan sistem imun. Jika anda mempunyai kekurangan vitamin D, anda berisiko untuk menghadapi penyakit jantung seperti serangan jantung.

Salah satu cara badan untuk mendapatkan vitamin D adalah dari makanan dan berada di bawah sinaran matahari. 5-30 minit pendedahan kepada cahaya matahari, 2 kali seminggu, umumnya memberikan vitamin D yang mencukupi. Individu berkulit gelap mungkin memerlukan lebih banyak masa di bawah sinaran matahari berbanding individu yang berkulit lebih cerah. Cara selamat untuk mendapatkan vitamin D adalah dengan menambah makanan yang tinggi kandungan vitamin D seperti susu, jus oren, bijirin sarapan pagi, ikan berlemak seperti salmon. Jika anda bimbang kekurangan vitamin D, anda boleh memilih untuk menggunakan suplemen vitamin D selepas mendapatkan rundingan dengan doktor.

“Anda adalah apa yang anda makan”. Makanan daripada sumber pemakanan sihat yang anda ambil akan menjana badan anda untuk berfungsi dan memberi impak bagaimana kepada badan dan fikiran. Jika anda ingin menghindari masalah kesihatan mental, anda perlu mengubah diet pemakanan anda.

Hello Health Group tidak menyediakan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy"
Rujukan

Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

Nafsu Makan Tiba-tiba Memuncak? Ia Bukan Sekadar Tabiat, Tapi Sejenis Gangguan Pemakanan!

Apakah yang dimaksudkan dengan gangguan makan binge eating? Bagaimanakah ia berlaku dan adakah gangguan pemakanan ini berisiko kepada kesihatan kita?

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Gaya Hidup Sihat, Pemakanan 04/09/2020 . 3 minit bacaan

Betul Ke Individu Yang Kekurangan Vitamin B12 Berisiko Alami Masalah MENTAL? Bahaya Ini!

Adakah benar kurang vitamin B12 dalam badan boleh menjadi punca kepada wujudnya masalah kesihatan mental? Artikel ini akan menjawab persoalan tersebut.

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Kesihatan A-Z, Kesihatan A-Z 02/09/2020 . 3 minit bacaan

Kaki Game, Ini 11 Tanda Anda Sedang Alami Ketagihan Game! Sila Berpada-pada

Permainan video untuk isi masa lapang? Jika anda alami salah satu daripada 11 tanda ini, ini bermaksud bahawa anda sedang ketagihan game!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Mental 28/08/2020 . 3 minit bacaan

Tak Makan Sayur, Tubuh Masih Boleh Dapat Khasiat Ke? Ini Cara Diet Sihat Tanpa Sayur-Sayuran

Tak semua orang gemar makan sayuran, tetapi masih ramai mahu mengamalkan cara diet sihat. Artikel ini mampu bantu anda yang bencikan sayur!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nana Muhammad
Gaya Hidup Sihat, Pemakanan 24/08/2020 . 3 minit bacaan

Artikel lain untuk anda

kencing manis jenis 2

Bukan Sahaja ‘Apa’, Penderita Kencing Manis Juga Kena Prihatin Dengan ‘Bila’ Anda Makan!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Ahmad Farid
Diterbitkan pada 21/09/2020 . 3 minit bacaan
penyakit bulimia nervosa

Paksa Muntah Kembali Makanan Boleh Bawa Maut, Ada 11 Tanda Penyakit Bulimia, AWASINYA!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Diterbitkan pada 18/09/2020 . 3 minit bacaan
hubungan seks mengecewakan

Benarkah Tahap Kesihatan Mental Ganggu Prestasi Kalian Di Ranjang? Ya, Ini 5 Kaitannya!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Ahmad Farid
Diterbitkan pada 15/09/2020 . 3 minit bacaan
penyakit demensia

Jika Ada Ahli Keluarga Menghidap Demensia, Ajak Mereka Lakukan 5 Perkara MENARIK Ini!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Diterbitkan pada 09/09/2020 . 3 minit bacaan