Disemak secara perubatan oleh Dr. Ahmad Wazir Aiman · Dokter Umum · Hello Health Group
Sakit belakang bukanlah satu gurauan. Tidak kira sama ada seseorang mengamalkan gaya hidup aktif atau pasif, kita semua berisiko mengalaminya semasa melakukan aktiviti seharian.
Berita baiknya ialah terdapat beberapa latihan mudah tetapi berkesan yang dapat bantu melegakan sakit belakang yang dialami.
Sebelum itu mari kita fahami terlebih dahulu apa yang menyumbang kepada punca sakit belakang, jom baca!
Sakit belakang biasanya datang dalam 2 bentuk iaitu akut dan kronik.
Kesakitan akut timbul apabila anda tercedera akibat terjatuh, mengalami kecederaan sukan, atau mungkin mengangkat berat dengan cara salah. Ia akan berlaku secara tiba-tiba dan anda segera merasakannya.
Ini mungkin angkara disc atau otot yang tertarik, tetapi apa pun penyebabnya, jika ia berlaku, anda harus segera mendapatkan rawatan perubatan!
Bagi sakit kronik pula, sebaliknya, ia akan meningkat dari masa ke masa. Menariknya, ia berpunca daripada salah satu penyebab ini: aktiviti yang terlalu banyak atau tidak mencukupi. Bagaimana ini berlaku?
Bagi mereka yang aktif, sakit belakang yang kronik boleh disebabkan oleh impak berulang pada tulang belakang seperti berlari, melompat atau aktiviti berimpak tinggi yang lain.
Fikirkan kesan wear and tear yang berlaku pada kereta atau barangan, perkara yang sama juga berlaku pada badan kita.
Ia juga boleh berlaku daripada aktiviti berpusing dan memutarkan badan berulang-ulang seperti bermain golf atau raket tenis.
Mereka yang tidak aktif pula akan mengalami kesakitan yang sama atas alasan yang berlawanan.
Otot yang tidak digunakan menjadi kaku dan tidak fleksibel! Duduk sepanjang hari menyebabkan fleksor pinggul menjadi ketat, postur dan perut yang lemah.
Apabila otot anda hanya terhad pada posisi badan yang sama dari hari ke hari, otot tidak akan biasa untuk bergerak dengan bebas melalui gerakan badan berbeza dan lebih mudah cedera dengan pergerakan mengejut.
Untuk pengetahuan anda, kaedah terbaik untuk mengatasi masalah sakit belakang adalah… senaman!
Cuba amalkan salah satu daripada senaman di bawah setiap minggu untuk bantu mencegah atau mengurangkan rasa sakit di bahagian belakang anda.
Langkah ini akan menguatkan teras anda dalam gerakan perlahan dan terkawal, mengajar anda untuk mengartikulasikan tulang belakang dan meregangkan otot di bahagian belakang serta kaki yang menyebabkan rasa ‘ketat’.
Pastikan kaki anda tetap di tikar semasa melakukan pergerakan ini. Lakukan senaman ini sebanyak 6 ke 8 kali.
Senaman ini akan menguatkan glute dan hamstrings termasuklah bahagian bawah belakang anda.
Bukan itu sahaja, ia juga akan memberikan regangan bahagian dada dan bahu yang baik.
Lakukan senaman ini sebanyak 6 ke 8 kali.
Pose kucing tradisional daripada senaman yoga ini akan meregangkan keseluruhan tulang belakang dengan berkesan serta meningkatkan kelenturan badan.
Sama juga, lakukan senaman ini sebanyak 6 ke 8 kali.
Senaman ini pula mengajar tubuh menggunakan kestabilan teras, menguatkan perut dan seterusnya, bahagian bawah belakang.
Di samping itu, ia juga memanjangkan spinal column dan memperbaiki postur.
Lakukan senaman ini sebanyak 6 ke 8 kali setiap sisi. Bergerak secara perlahan dan stabil, bertahan dengan posisi tersebut buat sementara waktu sebelum menukar sisi lain.
Pergerakan ini mampu meregangkan bahagian bawah belakang, hamstrings, betis dan juga kaki.
Lakukan posisi ini selama 30 saat.
Selamat mencuba!
Penafian
Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
Komen
Kongsi komen anda
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen