Anda Suka Duduk Sepanjang Hari? Jangan Biasakan Diri, Amalan Ini Boleh Sebabkan Kanser!

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Diterbitkan pada 20/10/2020 . 3 minit bacaan
Share now

Siapa sangka duduk dalam satu jangka masa yang panjang boleh menyebabkan seseorang itu jatuh sakit? Untuk pengetahuan anda, risiko penyakit kanser, sakit jantung, strok, diabetes, sakit buah pinggang, dan pelbagai lagi penyakit lain meningkat jika anda jarang berdiri dan selalu duduk.

Tambahan lagi, individu yang mempunyai hidup yang sedentari (suka berehat di atas sofa, tidak bersenam, berkerja sambil duduk) sebenarnya mempunyai gaya hidup yang tidak aktif kerana mereka jarang bersenam mahupun bergerak. 

Individu yang jarang bersenam mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mati mengejut. Kesan akan jadi semakin buruk jika anda duduk terlalu lama dan langsung tidak ambil berat mengenai kesihatan anda.

Menurut sebuah kajian yang dijalankan oleh American Cancer Society, individu yang duduk lebih 6 jam sehari mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk meninggal dunia akibat penyakit kanser sebanyak 19%.

Mengapa selalu duduk boleh menyebabkan penyakit?

kesan duduk terlalu lama

Seiring dengan kemajuan teknologi, semakin ramai yang mempunyai kerja sedentari dan menghabiskan masa berkerja di hadapan komputer. 

Malah, mereka bukan sahaja duduk semasa berkerja. Ramai juga yang duduk apabila berada di rumah! Menurut sebuah kajian yang dijalankan di Australia, hampir 90% masa selepas kerja dihabiskan dengan duduk.

Ramai yang ingin berehat sejurus balik dari kerja. Untuk melepaskan penat, mereka pilih untuk duduk di hadapan televisyen ataupun berbaring sambil menonton filem.

Tanpa disedari, mereka yang mempunyai kerja sedentari telah menghabiskan masa lebih dari 10 jam sehari tanpa melakukan sebarang pergerakan melainkan duduk!

Menurut Alpa Patel, Direktor Santifik Senior di American Cancer Society, ada beberapa kemungkinan yang menjelaskan tentang duduk serta kesannya terhadap kesihatan:

  • Jika dahulunya anda banyak melakukan aktiviti ringan seperti berjalan atau berdiri, kini aktiviti duduk telah mengambil alih aktiviti tersebut.
  • Anda mungkin akan lakukan aktiviti tidak sihat seperti makan makanan ringan jika anda luangkan masa terlalu banyak menonton televisyen.
  • Masa yang dihabiskan dengan duduk mempunyai kesan negatif terhadap tahap hormon dalam badan. Hormon ini akan mempengaruhi fungsi sistem imun yang mungkin menjelaskan kaitan antara duduk terlalu lama dengan kadar kematian.

Ramai yang tidak tahu impak pergerakan kecil terhadap kesihatan kita. Walaupun sedikit, pergerakan ini boleh memutuskan rangkaian aktiviti sedentari yang anda lakukan setiap hari.

Semakin banyak pergerakan yang anda lakukan, semakin banyaklah kalori yang dapat anda bakar. Pengurangan kalori ini akan membuatkan berat anda semakin berkurangan dan otot semakin kuat!

Selain itu, individu yang sering bergerak aktif juga mempunyai kesihatan mental yang lebih baik. Oleh itu, bergeraklah dengan lebih kerap walaupun sekejap!

Elakkan kesan duduk terlalu lama, lakukan senaman ringan!

Jika anda ingin mengurangkan gaya hidup sedentari, anda haruslah kurangkan masa yang dihabiskan dengan duduk. Di sini kami berikan anda beberapa tip untuk kurangkan gaya hidup sedentari:

  1. Bangun dan bergerak apabila ada iklan di kaca televisyen.
  2. Bangun apabila anda ingin bercakap menggunakan telefon bimbit.
  3. Pecahkan masa anda kepada beberapa bahagian. Cuba bergerak dan berjalan sekurang-kurangnya sekali sejam.
  4. Berdiri ketika berada di dalam pengangkutan awam seperti LRT atau MRT.
  5. Naik tangga dan bukan eskalator.
  6. Jika rumah anda tidak jauh dari tempat kerja, cuba berjalan atau berbasikal.
  7. Gunakan standing desk supaya anda boleh berdiri ketika bekerja.
  8. Berjalan selepas makan.
  9. Elakkan menonton televisyen atau berada di hadapan komputer dalam satu jangka masa yang panjang.
  10. Habiskan masa terluang dengan ahli keluarga. Bawa mereka ke padang atau taman permainan berdekatan supaya anda juga boleh bersenam dan menghirup udara segar.

 Apa gunanya teknologi jika anda tidak amalkannya ke arah kebaikan?

penyakit kanser

Jika anda boleh gunakan telefon bimbit untuk whatsapp atau email rakan yang duduk selang beberapa meja dari anda, maka kalian juga pasti boleh muat turun aplikasi yang boleh mengingatkan diri untuk bergerak atau berjalan setiap jam.

Teknologi ini boleh digunakan ke arah kebaikan. Ada aplikasi kesihatan yang lengkap dengan graf dan boleh menunjukkan tahap kecergasan sebenar anda setiap hari! 

Cuba semak aplikasi tersebut dan lihat jumlah langkah yang anda ambil hari ini. Berapa langkah agaknya yang anda lakukan sepanjang hari? 500? 1000?

Kebanyakan orang berjalan sebanyak 3000 hingga 4000 langkah sehari. Namun, jika ingin lebih sihat, anda perlu lakukan 10,000 langkah sehari!

Tahniah, jika anda sememangnya sudah melakukan senaman sebanyak 10,000 langkah sehari! Jika ingin tingkatkan aktiviti ini, anda boleh tambah lagi 2000 langkah setiap minggu.

 Kesimpulan

Mungkin sukar bagi individu yang mempunyai gaya hidup yang sedentari untuk mula melakukan aktiviti senaman secara tiba-tiba.

Walau bagaimanapun, tidak mustahil jika mereka ingin berubah ke arah yang lebih sihat. Cuba lakukan senaman secara perlahan-lahan dan tambah aktiviti fizikal dalam kehidupan anda setiap hari.

Paling penting, elakkan dari duduk terlalu banyak jika anda ingin hidup sihat tanpa penyakit terutama sekali kanser!

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

Badan Gemuk Tapi Cergas & Cukup Stamina, Masih Perlu Ke Untuk Turunkan Berat Badan?

Adakah saya masih perlu menurunkan berat badan berlebihan kerana mempunyai obesiti, walaupun saya sentiasa aktif dan cergas? Ini jawapannya

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Obesiti, Pusat Kesihatan 11/11/2020 . 3 minit bacaan

MENGEJUTKAN! Tanpa Hubungan Intim Pun Anda Boleh Terkena HPV, Anak Dara Turut Berisiko!

Tahukah anda, jangkitan HPV sebenarnya bukan hanya berlaku disebabkan hubungan intim, ia juga mampu terjadi tanpa libatkan aktiviti seksual!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Gaya Hidup Sihat, Seks Hubungan 09/11/2020 . 3 minit bacaan

Bahaya! 6 Keadaan Kulit Ini Mungkin Petunjuk Anda Menghidap Penyakit Jantung

Penyakit jantung berpotensi menjadi antara punca kematian sesetengah individu. Tapi, tahukah anda tanda amaran ia juga boleh dilihat dengan perubahan kulit?

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Penyakit Jantung, Pusat Kesihatan 06/11/2020 . 3 minit bacaan

Ingin Jaga Jantung Anda? Gunakan Kaedah Polymeal, Amalkan Menu Diet Baik Untuk Jantung!

Kaedah polymeal adalah kaedah yang menekankan makanan untuk jantung. Selain badam dan sayur, berikut adalah contoh menu diet jantung yang patut anda amalkan

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Penyakit Jantung, Pusat Kesihatan 04/11/2020 . 3 minit bacaan

Artikel lain untuk anda

tidur berlebihan

AWAS, Ada 7 Bahaya Jika Terlebih Tidur, Boleh Sampai Hilang Nyawa!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Diterbitkan pada 26/11/2020 . 3 minit bacaan
kerap kencing

Sering Buang Air Kecil Bukan Hanya Sebab Pundi Kencing Aktif, Ada 6 Lagi Punca Lain!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Diterbitkan pada 25/11/2020 . 3 minit bacaan
manfaat seks

Hubungan Intim Bersama Pasangan Boleh Tingkatkan Kesihatan Jantung Anda, Betul Ke?

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Diterbitkan pada 19/11/2020 . 3 minit bacaan
penyebab kanser kolon

Kanser Kolon, Pembunuh Senyap Yang Berbahaya? Awasi Penyebab Sebenar Ia Berlaku!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Ahmad Farid
Diterbitkan pada 13/11/2020 . 3 minit bacaan