Apakah strategi pemakanan dan diet yang boleh digunakan untuk menyokong kesihatan otot badan manusia dalam kalangan warga emas?
Kelly Gan: Bagi menyokong kesihatan otot, terdapat tiga nutrien utama yang mesti diambil oleh orang tua iaitu protein, vitamin D dan omega-3.
Protein sangat penting bagi kekuatan dan kesihatan otot manusia.
Pengambilan protein yang mencukupi sebenarnya bergantung kepada berat badan seseorang dan keperluannya.
Bagi setiap 1 kilogram berat badan, anda perlu mengambil sekitar 1 atau 1.2 gram protein.
Ini kerana, seorang individu perlu mengambil sekurang-kurangnya 1.0-1.2g/kg setiap hari.
Jika berat badannya 50 kg, secara mudahnya, dia perlu mengambil 50 – 60 g protein setiap hari.
Antara contoh makanan dengan sumber protein yang baik ialah seperti ayam, ikan, telur dan juga susu.
Namun, perlu juga diingatkan agar tidak mengabaikan nutrien penting lain seperti karbohidrat, lemak sihat, vitamin dan lain-lain lagi.
Vitamin D pula boleh didapati daripada sinar cahaya matahari tanpa sebarang kos.
Cukup sekadar melakukan aktiviti di luar rumah selama 10 hingga 15 minit bagi mendapatkan vitamin D daripada cahaya matahari. Selain itu, ia juga boleh didapati daripada makanan seperti ikan salmon, kuning telur dan susu.
Bagi omega-3 pula, ia boleh diperoleh daripada makanan seperti ikan kembung, salmon, biji chia, biji flax dan juga walnut.
Namun, sekiranya warga emas mengalami kesukaran untuk mendapatkan nutrien-nutrien ini secukupnya setiap hari, anda boleh memberikan suplemen untuk kemudahan mereka.
Komen
Kongsi komen anda
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen