Adakah terdapat sebarang makanan menurunkan darah tinggi? Atau mungkin ada jenis minuman turunkan darah tinggi? Bagi anda yang menghidap masalah darah tinggi atau hipertensi ini, berikut adalah sembilan cara dan petua turunkan darah tinggi dengan cepat.
Untuk mendapatkan lebih banyak informasi tentang Penyakit Jantung, anda boleh klik di sini.
Punca dan faktor risiko darah tinggi
Adakah darah tinggi boleh turun?
Tekanan darah tinggi atau dikenali sebagai hipertensi, adalah satu masalah kesihatan yang sering dialami oleh ramai individu terutamanya dalam kalangan masyarakat Malaysia.
Hipertensi berlaku apabila tekanan darah dalam arteri meningkat, yang boleh membawa kepada komplikasi kesihatan seperti strok atau serangan jantung.
Kondisi ini sering digelar sebagai “pembunuh senyap” kerana ia boleh berkembang tanpa sebarang simptom yang ketara.
Ramai individu mungkin tidak menyedari bahawa mereka sebenarnya sedang menghidap darah tinggi.
Faktor-faktor risiko penyakit ini termasuklah gaya hidup tidak sihat, keturunan dan faktor umur.
Memandangkan penyakit hipertensi boleh membawa kepada pelbagai masalah kesihatan yang serius, adalah penting untuk kita memahami cara-cara untuk mencegah dan mengawalnya.
9 petua turunkan darah tinggi dengan cepat
Ada pelbagai cara yang boleh anda lakukan bagi mengawal atau menurunkan bacaan darah tinggi anda.
Sembilan petua turunkan darah tinggi dengan cepat di bawah ini adalah yang telah terbukti berkesan secara saintifik.
Anda boleh cuba amalkan untuk kawal dan turunkan tekanan darah bermula hari ini:
#1. Kurangkan garam dalam diet
Pengambilan garam yang berlebihan boleh menyebabkan tubuh mengekalkan lebih banyak air.
Ini meningkatkan beban pada jantung dan tekanan pada arteri.
Dengan mengurangkan garam dalam diet, kita dapat membantu arteri untuk kurangkan bebannya dan meningkatkan aliran darah, sekali gus menurunkan tekanan darah.
#2. Petua turunkan darah tinggi dengan cepat: Makan buah pisang
Buah pisang adalah sumber kalium semula jadi yang baik.
Kalium membantu menyeimbangkan kandungan natrium dalam tubuh kita dan mengurangkan kesan negatif garam.
Jika kita makan pisang, kita dapat membantu mengawal tekanan darah dan mengurangkan risiko komplikasi yang berkaitan dengan hipertensi.
#3. Minuman turunkan darah tinggi: Teh hijau
Teh hijau adalah minuman terkenal yang sangat kaya dengan antioksidan.
Flavonoid dalam teh hijau membantu dalam mengembangkan arteri, membolehkan darah mengalir dengan lebih mudah dan dengan itu menurunkan tekanan darah.
#4. Kerap bersenam atau melakukan aktiviti fizikal
Aktiviti fizikal membantu meningkatkan kesihatan jantung dan arteri.
Ia juga membantu dalam meningkatkan keupayaan jantung untuk mengepam darah.
Hal ini kemudiannya akan mengurangkan tekanan pada arteri dan menurunkan tekanan darah.
#5. Petua turunkan darah tinggi dengan cepat: Kurangkan pengambilan kafein
Kafein boleh menyebabkan peningkatan sementara dalam tekanan darah anda.
Walaupun kesan jangka panjangnya masih diperdebatkan, namun adalah lebih baik untuk anda mengurangkan pengambilan kafein jika mempunyai tekanan darah tinggi.
#6. Makanan menurunkan darah tinggi: Coklat gelap
Coklat gelap terutamanya yang mengandungi lebih daripada 70% koko adalah kaya dengan flavonoid.
Flavonoid membantu:
- mengembangkan arteri
- memperbaiki aliran darah
- menurunkan tekanan darah
#7. Petua turunkan darah tinggi dengan cepat: Minum air lemon sebagai minuman turunkan darah tinggi
Lemon terutamanya jus lemon adalah sumber vitamin C yang baik.
Vitamin C bertindak sebagai antioksidan dengan mengurangkan keradangan dan membantu arteri berfungsi dengan lebih baik.
Kesannya, tekanan darah anda juga akan semakin baik dan terkawal.
#8. Elakkan alkohol dan merokok
Alkohol dan rokok boleh menyebabkan arteri menyempit lalu meningkatkan risiko hipertensi.
Dengan mengelakkan atau mengurangkan kedua-dua perkara ini, kita dapat membantu menjaga arteri kita dalam keadaan yang lebih baik dan menurunkan tekanan darah.
#9. Amalkan teknik relaksasi
Stres adalah salah satu faktor utama yang menyumbang kepada hipertensi.
Dengan mengamalkan teknik relaksasi seperti meditasi atau pernafasan dalam, kita dapat membantu mengurangkan stres dan tekanan darah.
Kesimpulan
Menerusi langkah-langkah pencegahan seperti yang dinyatakan di atas, kita boleh menjaga kesihatan arteri dan mengurangkan risiko komplikasi yang berkaitan dengan hipertensi.
Adalah penting untuk anda berbincang dengan doktor sebelum membuat sebarang perubahan kepada rutin atau diet anda. Selamat mencuba!
[embed-health-tool-heart-rate]
