Semua orang menginginkan badan yang segar, termasuk ketika di bulan puasa. Sepanjang bulan Ramadan, anda harus bangun lebih awal daripada biasa dan badan tidak mendapat sebarang nutrisi selama berjam-jam. Sistem imun menjadi lemah sehingga anda lebih mudah letih dan terdedah diserang penyakit. Maka sebab itu, ramai orang rasa perlu untuk mula mengambil suplemen vitamin C. Tapi, bilakah masa yang tepat untuk mengambil vitamin C semasa berpuasa?
Sebelum mengetahui masa yang sesuai untuk minum vitamin C sepanjang bulan Ramadan, ada baiknya untuk anda memahami dulu apa fungsi utama vitamin C terhadap kesihatan badan.
Manfaat vitamin C terhadap kesihatan badan
Salah satu fungsi dari vitamin C adalah untuk meningkatkan ketahanan tubuh anda dengan merangsang pengeluaran sel darah putih. Sementara itu, antioksida yang terkandung dalam vitamin C dapat membantu meningkatkan tenaga badan, sehingga dapat mencegah anda dari cepat letih.
Vitamin C itu sendiri juga boleh menyokong fungsi kelenjar adrenal dalam tubuh, yang mengatur hormon pencetus stres dan keletihan. Vitamin C juga diperlukan dalam penyerapan zat besi sehingga dapat membantu anda terhindar dari anemia. Dengan semua fungsi tersebut, maka suplemen vitamin C dapat membantu anda meningkatkan ketahanan badan dan mencegah anda daripada keletihan.
Satu lagi manfaat vitamin C yang tak boleh dilupakan adalah meningkatkan kepekatan dan daya ingatan. Ini adalah kerana, vitamin yang akrab dengan buah oren ini mampu menjaga fungsi pelbagai sel dan jaringan dalam otak. Sedangkan semasa berpuasa, fungsi kognitif otak seperti menumpukan perhatian, mengingat, dan mengambil keputusan boleh menurun kerana otak kekurangan pengambilan darah beroksigen, dan ditambah anda juga kurang tidur.
Vitamin C juga mempunyai peranan penting dalam melindungi badan dari risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, selesema, asma, osteoartritis, dan juga kanser.
Bilakah masa terbaik untuk minum vitamin C semasa berpuasa?
Bagi sesetengah orang, pengambilan vitamin C melalui makanan sahaja belum tentu cukup. Dengan demikian, agar dapat mendapatkan manfaatnya yang optimum, suplemen vitamin C semasa berpuasa mungkin diperlukan. Beberapa kajian menunjukkan bahawa orang dewasa sekurang-kurangnya harus mengambil 250 – 500 mg vitamin C dua kali sehari.
Cara terbaik untuk mengambil suplemen vitamin C semasa berpuasa adalah sebanyak 2 kali sehari,iaitu satu kali semasa sahur dan satu lagi selepas berbuka. Dimakan sebelum atau selepas makan pun sebenarnya tidak menjadi masalah.
Tapi bagi anda yang mempunyai perut sensitif atau mempunyai masalah asid perut,ada baiknya untuk mengelakkan mengambil suplemen vitamin C dos tinggi sebelum makan. Dos vitamin C yang tinggi di dalam perut boleh meningkatkan kadar asid perut sehingga menyebabkan pedih hulu hati atau simptom ketidakhadaman yang lain.
Perlu diingat juga bahawa selain daripada suplemen, vitamin C juga boleh didapati dari makanan yang anda makan ketika sahur dan berbuka. Sebagai contoh, jumlah vitamin C yang disyorkan untuk perempuan dewasa adalah 75 mg dan 90 mg bagi lelaki dewasa. Jumlah ini sudah dapat dipenuhi dengan sebiji buah oren segar bersaiz sederhana. Oleh itu, perhatikan juga menu makan anda sewaktu berpuasa – sama ada mengandungi cukup vitamin C atau tidak.
Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
