4. Kurangkan garam
Pengurangan jumlah garam walaupun sedikit dalam makanan dapat menambahbaikan kesihatan jantung dan mengurangkan tekanan darah tinggi.
Kurangkan pengambilan makanan diproses dan pilihlah untuk menggunakan rempah dan herba sebagai bahan perasa.
Setiap puntung rokok yang dihisap boleh menjadi punca masalah tekanan darah tinggi.
Berhenti merokok dapat mengembalikan kadar tekanan darah ke tahap normal, sekali gus mengurangkan risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan.
6. Kurangkan stres
Tekanan kronik boleh menyumbang kepada hipertensi. Berdepan tekanan sekali-sekala juga boleh menyumbang kepada tekanan darah tinggi jika anda bertindak balas mengambil makanan tidak sihat, minum alkohol dan merokok.
Luangkan masa untuk memikirkan punca yang menyebabkan anda tertekan, seperti pekerjaan, keluarga, kewangan atau penyakit.
Setelah mengetahui faktor yang menjadi puncanya, pertimbangkan cara untuk anda dapat menghilangkan atau mengurangkan tekanan.

Walaupun anda mungkin tidak dapat menghilangkan semua tekanan yang dialami, anda boleh cuba mengatasinya dengan cara lebih sihat.
Antara tips mengurangkan tekanan darah tinggi yang boleh dicuba adalah:
Elakkan daripada melakukan terlalu banyak perkara dalam satu masa dan belajar untuk mengatakan tidak.
Mungkin terdapat perkara yang tidak boleh diubah atau dikawal, tetapi sekurang-kurangnya anda boleh fokuskan kepada cara untuk bertindak balas.
-
Fokus kepada masalah yang boleh dikawal
Tumpukan kepada perkara yang boleh anda kawal dan rancang cara untuk menyelesaikannya.
Jika berdepan masalah di tempat kerja, cuba berbincang dengan pengurus atau pihak atasan. Sekiranya konflik tersebut melibatkan pasangan atau anak-anak, ambil langkah untuk menyelesaikannya.
Hindari perkara yang boleh mencetuskan tekanan. Sebagai contoh, elakkan kesesakan lalu lintas dalam perjalanan ke tempat kerja dengan bergerak lebih awal atau menaiki pengangkutan awam.
Jika punca stres adalah individu tertentu, elakkan diri daripada mereka sekiranya boleh.
Tips menurunkan tekanan darah tinggi yang seterusnya adalah ambil masa untuk merehatkan diri dan melakukan aktiviti yang digemari. Sebaiknya, pastikan anda mempunyai masa setiap hari untuk duduk dengan tenang.
Bersyukur dengan apa yang dimiliki juga dapat membantu mengurangkan tekanan. Jangan lupa untuk mengucapkan terima kasih kepada individu yang membantu mengurangkan tekanan anda.
7. Tidur lena dan nyenyak
Tekanan darah biasanya akan turun ketika anda sedang tidur. Jika anda tidak dapat tidur lena, ia boleh mempengaruhi kadar tekanan darah.
Individu yang kurang tidur terutamanya jika mereka di usia pertengahan, mempunyai risiko peningkatan tekanan darah tinggi.
Bagi sesetengah individu, tidur nyenyak adalah perkara yang sukar dilakukan namun ada cara untuk mengatasinya.
Antara cara yang boleh dicuba adalah dengan mengaturkan jadual tidur, habiskan waktu malam dengan bersantai, bersenam di siang hari dan elakkan tidur siang serta pastikan bilik tidur dalam keadaan selesa.
Semoga perkongsian daripada Hello Doktor mengenai tips menurunkan tekanan darah tinggi secara semula jadi ini mendatangkan manfaat kepada anda, selamat mencuba!
Komen
Kongsi komen anda
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen