Dari Rasa Lesu, Terus Jadi Segar! Ini Dia 8 Makanan Yang Akan Buat Anda Kekal Bertenaga

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Diterbitkan pada 25/09/2020 . 3 minit bacaan
Share now

Pernah tak anda rasa lesu dan penat walau baru sahaja selesai makan? Tapi, bukankah makanan penambah tenaga?

Ini mungkin terjadi kerana makanan yang diambil cenderung tinggi karbohidrat, terutama dari gula atau kafein.

Makanan-makanan bergula dan berkafein ini mungkin mempunyai kalori yang banyak untuk membekalkan tenaga, namun ia hanyalah bersifat sementara.

Untuk makan makanan penambah tenaga, anda memerlukan nutrien-nutrien yang tertentu. Dengan pengambilan nutrien yang betul, tubuh anda akan menggunakannya untuk menghasilkan tenaga pada tahap sel.

Beberapa nutrien penghasil tenaga ini termasuk:

  • Vitamin B
  • Karnitin
  • CoQ10
  • Creatine
  • Zat besi
  • Magnesium
  • Protein
  • Potasium

Makanan penambah tenaga untuk atasi keletihan

Secara umumnya, makanan yang dapat membantu meningkatkan tahap tenaga adalah makanan segar berbanding yang diproses dan mereka cenderung kaya dengan nutrien penting.

Beberapa contoh makanan tersebut merangkumi:

makan telur

#1 Telur

Sebiji telur mengandungi banyak nutrisi. Menurut Jabatan Pertanian Amerika Syarikat (USDA), telur mengandungi 7 gram protein.

Ia juga menyediakan 4% pengambilan kalsium harian yang disyorkan dan 6% daripada pengambilan vitamin A yang disyorkan.

Telur juga merupakan sumber lemak. Menurut National Institute on Aging, lemak membekalkan tenaga dan membantu tubuh menyerap vitamin dengan baik.

#2 Pisang

Pisang juga adalah sumber kalium, serat, dan karbohidrat yang baik. Gabungan karbohidrat dan serat ini memberikan sumber tenaga yang tahan lama.

Menurut satu kajian kecil, penunggang basikal terlatih yang makan pisang mempunyai bekalan tenaga yang sama dengan mereka yang minum minuman tenaga semasa percubaan berjarak 47 batu.

Para penyelidik menyimpulkan bahawa pisang adalah sumber tenaga yang baik, terutama sebelum dan dalam jangka masa latihan yang panjang.

#3 Badam

Tahukah anda, badam kaya dengan nutrien seperti lemak, serat, dan protein? Kedua-dua protein dan lemak akan memberikan rasa kenyang dan dapat membantu meningkatkan tahap tenaga seseorang.

Selain itu, badam juga mengandungi vitamin E dan magnesium serta sesuai dibuat sebagai makanan ringan petang.

#4 Tembikai

Tembikai adalah sumber penghidratan yang hebat. Menurut Agricultural Marketing Resource Center, buah ini terdiri daripada 92% air dan mengandungi vitamin C, vitamin A, dan banyak nutrien lain.

Masalah kekeringan mampu meningkatkan perasaan keletihan. Walau bagaimanapun, tinjauan dari tahun 2010 menunjukkan penghidratan yang betul dapat meningkatkan kewaspadaan mental dan kesejahteraan tubuh badan.

#5 Minuman tanpa kafein

Minuman berkafein yang diambil secara bersederhana adalah bagus, dan terbukti mempunyai beberapa manfaat kesihatan.

Namun, ia hanya bertindak sebagai stimulant kepada tenaga yang diperlukan, dan tidak berkesan dalam jangka masa panjang.

Sekiranya anda ingin mendapatkan manfaat sepenuhnya, pilih kopi hitam atau teh tanpa gula. Soda dan minuman bertenaga dipenuhi dengan gula halus yang membawa kepada masalah kesihatan lain sekiranya diambil berlebihan.

#6 Air

Seperti yang diketahui oleh orang ramai, minum air adalah sangat penting untuk tubuh berfungsi pada tahap yang optimum.

Walaupun air tidak memberikan tenaga dalam bentuk kalori, ia dapat membantu memudahkan proses pengaliran dalam badan.

Cuba banyakkan minum air kosong sepanjang hari, dengan menggantikan pengambilan air bergula seperti soda, kopi, dan lain-lain.

Perubahan sederhana ini dapat memberikan perbezaan besar, dan badan anda pasti akan menghargainya!

#7 Biji chia

Biji chia juga kaya dengan serat dan nutrien-nutrien penting. Sebagai contoh, 1 auns biji chia mengandungi 4 gram protein, 11 gram serat, dan 9 gram lemak.

Selain itu, serat berguna untuk mencegah daripada berlakunya lonjakan gula darah sekitar waktu makan.

Ini kerana perubahan kadar gula darah yang cepat adalah kemungkinan yang menyumbang kepada keletihan.

#8 Oat

Oat juga bersifat tinggi serat dan mempunyai karbohidrat kompleks.

Tubuh dengan mudah akan menguraikan karbohidrat halus dan menggunakannya untuk memberi peningkatan tenaga jangka pendek. Gula adalah salah satu contoh karbohidrat halus.

Walau bagaimanapun, karbohidrat kompleks lebih sukar bagi tubuh untuk dipecah. Ini menjadikan mereka sumber tenaga yang lebih tahan lama.

Makanan dan minuman yang harus dielakkan

Sebilangan makanan serta minuman terutamanya jenis yang diproses boleh meningkatkan perasaan letih dan lesu.

Sebagai contoh, makanan yang tinggi gula hanya dapat membekalkan tenaga buat sementara waktu, tetapi energy boost ini sering menyebabkan penurunan tenaga secara mendadak kemudiannya.

Contoh makanan dan minuman yang boleh meningkatkan keletihan sepanjang hari termasuk:

  • Makanan bergula, seperti pencuci mulut
  • Roti putih
  • Minuman berkafein tinggi
  • Makanan yang banyak diproses, seperti kerepek kentang

Petua-petua diet untuk mengekalkan tenaga

Terdapat juga beberapa strategi berkaitan diet yang boleh dicuba untuk membantu mengekalkan tahap tenaga terutamanya pada siang hari. Ia termasuklah:

  • Elak daripada skip makanan
  • Makan makanan ringan petang atau pagi, seperti badam, jika tahap tenaga merosot
  • Berpegang pada pengambilan kalori harian yang disyorkan
  • Kekal hidrat dengan air atau minuman berkhasiat lain

Walau bagaimanapun, lain orang, lain cara badan bertindak balas terhadap strategi di atas, dan sesuatu perkara yang berkesan untuk seseorang tidak semestinya baik untuk orang lain.

Kaedah-kaedah semula jadi untuk mengatasi keletihan

Melakukan perubahan gaya hidup juga dapat membantu mengatasi masalah keletihan sepanjang hari.

Contohnya seperti bersenam, ini kerana melakukan aktiviti senaman secara berkala mampu meningkatkan stamina badan dan mengekalkan tenaga yang diperlukan oleh badan.

Tambahan itu, National Sleep Foundation turut menjelaskan bahawa tidur malam yang mencukupi membantu tubuh dengan:

  • Mengawal suhu
  • Mengekalkan selera makan yang sihat
  • Menjaga ketahanan badan yang kuat
  • Mengatur tahap hormon

Di samping itu, menguruskan tekanan adalah cara lain untuk mengatasi masalah keletihan. Lama-kelamaan, tekanan yang kronik boleh memberikan kesan negatif kepada kesihatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

Penghidap Batu Karang Buah Pinggang MESTI Kurangkan Makan Makanan Ini!

Tahukah anda, ada beberapa jenis makanan tinggi oksalat yang boleh menyebabkan batu karang buah pinggang? Apakah jenis makanan tersebut?

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Batu Karang, Urologi 17/12/2020 . 3 minit bacaan

Wanita Ada Fibroid Tak Boleh Makan Makanan Bersoya: Fakta @ Auta?

Apabila bercakap mengenai masalah fibroid rahim, pasti ada yang mengaitkannya dengan pemakanan, antaranya adalah makanan yang mengandungi soya.

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Wanita 16/12/2020 . 3 minit bacaan

Rawat DEMAM KEPIALU Dengan 5 Jenis Makanan Ini, Beri Tenaga & Baik Untuk Perut

Demam kepialu adalah sejenis jangkitan yang disebabkan oleh bakteria. Bagi mengelakkan jangkitan tersebar, ia biasanya dielakkan melalui suntikan tifoid

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Gaya Hidup Sihat, Pemakanan Sihat 02/12/2020 . 3 minit bacaan

Inginkan Petua Kulit Tegang & Awet Muda? Tak Susah, Guna Bahan Dapur Di Rumah Saja

Anda nak kekalkan keremajaan kulit? Amalkan makanan awet muda ini. Selain daripada buah untuk awet muda, terdapat juga makanan lain untuk cantikkan kulit

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Gaya Hidup Sihat, Sihat Pada Usia Emas 26/11/2020 . 3 minit bacaan

Artikel lain untuk anda

kalori per hari untuk diet

Psssttt.. Ini Rahsia Nak Kurus! Jaga Pengambilan KALORI Harian, Ikut Cara Ini Pasti Jadi

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Diterbitkan pada 14/01/2021 . 3 minit bacaan
punca cepat penat

Jangan Pelik Jika Badan Selalu Rasa Lesu! Ada 7 Tabiat Yang Jadi Punca, Termasuk KOPI

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Ahmad Farid
Diterbitkan pada 08/01/2021 . 3 minit bacaan
sistem penghadaman manusia

10 Fakta Menarik Mengenai Sistem Pencernaan Manusia Yang Mungkin Anda Tidak Tahu

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
Diterbitkan pada 31/12/2020 . 4 minit bacaan
badan letih

Pesakit Autoimun Sering Alami Sakit Sendi & Letih? Ikuti 5 Cara Ini Untuk Atasi Keletihan

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Diterbitkan pada 30/12/2020 . 3 minit bacaan