Nak Nampak Kurus Secara Sihat? Amalkan 5 Makanan Asas Ini Dalam Diet Anda!

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 25/02/2021 . 2 minit bacaan
Share now

Anda tahu apa itu jadual pemakanan diet sihat? Ia merupakan makanan yang menyediakan anda pelbagai nutrisi berbeza dan boleh menjaga fikiran serta badan secara langsung.

Gabungan pelbagai makanan dengan jumlah sederhana, memainkan peranan penting dalam meningkatkan kesihatan dan bantu mengelak sebarang bentuk penyakit.

Baca lebih lanjut tentang Pemakanan Sihat di sini.

Dapatkan jadual pemakanan diet sihat anda 

Bagaimana untuk makan secara sihat?

Makan secara sihat bermaksud makanan yang diambil itu mestilah pelbagai dan seimbang.

Ini kerana, setiap jenis makanan mempunyai manfaat sendiri dan nutrien utama kepada badan.

Oleh itu, jika anda makan pelbagai makanan daripada setiap jenis, badan anda boleh menyerap segala yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik.

Selain itu, pelan pemakanan sihat dengan pelbagai jenis boleh membuatkan makanan lebih sedap dan menarik, lantas tidak mendatangkan rasa bosan untuk terus berdiet. 

Masukkan 5 asas makanan dalam diet seharian

Makanan dibahagikan kepada kumpulan kerana ia berkongsi persamaan nutrien utama.

Anda boleh menukar menu harian dengan cuba memasukkan jenis kumpulan makanan ini dalam hidangan anda, iaitu: 

#1. Sayur-sayuran dan kekacang

Untuk snek, anda boleh menyediakan sayur-sayuran mentah, seperti lobak merah dan batang saderi.

Sementara itu, makan tengah hari atau makan malam, anda boleh cuba sayur-sayuran salad dengan sandwic, sup sayur-sayuran, patties sayur-sayuran dan kari sayur.

Ini semua makan malam yang sihat dan berkhasiat untuk keperluan semua orang.

#2. Buah-buahan

buah yang bagus untuk bulan puasa

Anda boleh makan buah-buahan sebagai snek yang sihat dan berkhasiat. 

Sebelum itu, pernahkah anda cuba pisang dengan bijirin untuk sarapan pagi? Juga epal untuk minuman di waktu pagi dan menambah beberapa buah beri dalam yogurt anda?

Jika tidak, cuba sekarang, ya! 

#3. Daging tanpa lemak, ayam, ikan, telur dan tauhu

Ini semua senarai makanan yang menyediakan sumber protein dalam tubuh. Anda boleh membuat campuran protein dengan kekacang sebagai hidangan utama. 

#4. Bijirin 

Makanan bijirin ini termasuklah beras, pasta atau mi. Ini adalah sumber utama yang berkhasiat untuk tenaga anda. Ia agak mudah untuk gabungkan bijirin dengan daging dan sayur-sayuran. Kemudian ia dapat berfungsi sebagai hidangan yang baik.

Jangan lupa untuk menggunakan bijirin penuh seperti beras perang, pasta gandum penuh atau roti putih. Ini kerana ia mengandungi lebih banyak serat dan vitamin serta mineral daripada jenis putih.

#5. Susu, yogurt dan keju 

keju

Anda boleh menambah yogurt untuk sarapan bijirin dengan susu atau gunakan keju sebagai pengisian sandwich.

Parut parmesan atau cheddar boleh digunakan ke atas sayur-sayuran kukus atau salad.

Makanan yang perlu dielakkan 

Makanan yang tinggi lemak tepu, gula tambahan, tinggi kandungan garam atau alkohol adalah perlu dielakkan.

Anda boleh makan sedikit tetapi jangan mengambilnya sebagai makanan utama. Beberapa contoh makanan yang boleh diambil sekali-sekala adalah:

  • Biskut manis, kek, pencuci mulut dan pastri
  • Makanan ringan seperti ayam goreng dan burger dengan lemak yang tinggi 
  • Susu pekat manis
  • Aiskrim
  • Kerepek kentang, kerepek dan makanan ringan berlemak yang lain
  • Krim dan mentega
  • Minuman ringan, minuman tenaga dan minuman beralkohol.

Diet yang sihat dengan pelbagai makanan dari lima kumpulan ini adalah salah satu cara yang terbaik untuk mengekalkan tahap kesihatan diri yang lebih baik. 

Akhir kata, cuba makan secara bijak dan nikmati faedahnya setiap hari.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy

Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

Nak Otak Cerdas & Ingatan Kuat? Amalkan 5 Makanan Ini Untuk Kuatkan Minda!

Tahukah anda, ada banyak makanan yang anda boleh amalkan untuk otak cerdas? Pastikan anda dapat nutrisi yang betul daripada makanan untuk otak anda!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Fatin Zahra
Pemakanan Sihat, Tips Pemakanan Sihat Lain 10/09/2020 . 3 minit bacaan

Makanan Yang Dilarang Untuk Pesakit Kanser Kolorektal, Apa Yang Harus Dielakkan?

Kanser kolorektal, dikenali sebagai kanser usus, adalah barah yang mempengaruhi usus besar dan rektum. Ia juga sering berlaku dalam kalangan masyarakat.

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Kanser, Kanser Kolorektal 04/09/2020 . 3 minit bacaan

7 Makanan Sesuai Diambil Wanita Sedang Datang Bulan, No 3 PALING Ramai Perempuan Suka!

Anda datang bulan? Rasa sakit badan dan ingin makan sesuatu yang sihat? Cuba 7 makanan ini untuk bantu anda kurang berasa sakit ketika haid!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Fatin Zahra
Kesihatan Wanita, Kesihatan Wanita Lain 22/06/2020 . 3 minit bacaan

Piramid Makanan VS Suku Suku Separuh? Yang Mana Lebih Bagus?

Pasti anda pernah mendengar mengenai piramid makanan bukan? Adakah ia masih relevan untuk diamalkan atau perlu diganti dengan diet suku-suku separuh?

Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Pemakanan Sihat, Tips Pemakanan Sihat Lain 16/04/2020 . 3 minit bacaan

Artikel lain untuk anda

makanan diet eat clean

Azam Tahun Baharu Nak Fit & Langsing? Jom Mulakan Diet Eat Clean Hari Ini!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Diterbitkan pada 07/01/2021 . 3 minit bacaan
makanan penyebab sawan

MENGEJUTKAN! Ada Diet Khas Yang Boleh Mencegah Sawan, Tapi Berkesankah?

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Diterbitkan pada 24/12/2020 . 3 minit bacaan
makanan diet malam

Orang Nak Kurus Tak Boleh Makan Malam? SALAH! 6 Snek Ini Buat Anda Kenyang & Mudah Tidur

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Diterbitkan pada 28/10/2020 . 3 minit bacaan
resepi sihat

Nak Sediakan Sarapan Pagi Yang Sihat, Mudah & Cepat? Cuba Ini Hanya Guna 5 Bahan Sahaja!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Diterbitkan pada 01/10/2020 . 3 minit bacaan