Diet Mediterania merupakan antara jenis diet sihat yang banyak diamalkan di seluruh dunia. Ini disebabkan oleh pelbagai manfaat yang ditawarkan oleh diet Mediterranean ini sekiranya anda konsisten mengamalkannya.
Disemak secara perubatan oleh Dr. Ahmad Wazir Aiman · Dokter Umum · Hello Health Group
Diet Mediterania merupakan antara jenis diet sihat yang banyak diamalkan di seluruh dunia. Ini disebabkan oleh pelbagai manfaat yang ditawarkan oleh diet Mediterranean ini sekiranya anda konsisten mengamalkannya.
Bagi anda yang mula berjinak-jinak dengan diet sihat, ini A-Z berkenaan diet Mediterania yang anda kena tahu.
Tidak terdapat satu standard khusus bagi diet Mediterania memandangkan terdapat sekurang-kurangnya 16 buah negara yang bersempadan dengan laut ini.
Gaya pemakanan tradisional ini berbeza antara negara-negara kerana wujudnya perbezaan budaya, latar belakang etnik, agama, ekonomi, geografi dan pengeluaran hasil pertanian.
Walau bagaimanapun, terdapat beberapa faktor yang sama bagi diet Mediterranean ini.
Minyak zaitun pula merupakan sumber lemak utama.
Diet Mediterania juga ada mengambil produk tenusu, telur, ikan dan daging, namun dalam jumlah rendah atau sederhana sahaja.
Terdapat beberapa manfaat jika anda mengamalkan diet Mediterania ini secara konsisten. Antara manfaat tersebut seperti:
#1. Menurunkan berat badan
Diet Mediterranean menyarankan anda untuk makan pelbagai jenis makanan yang kaya nutrien.
Dalam masa yang sama, diet ini juga mengehadkan pengambilan makanan yang diproses dan juga gula tambahan disebabkan jumlah kalori yang tinggi.
Satu tinjauan daripada lima buah kajian mendapati bahawa, diet Mediterranean ini mempunyai keberkesanan yang sama dengan diet popular lain untuk menurunkan berat badan.
#2. Meningkatkan kesihatan jantung
Selain itu, diet ini juga amat baik untuk kesihatan jantung.
Beberapa kajian juga telah membuktikan manfaat diet Mediterania ini terhadap kesihatan jantung.
Dalam satu kajian, diet Mediterranean yang ditambah dengan pengambilan kekacang atau minyak zaitun selama 3 bulan, boleh menyebabkan penurunan ketara kolesterol dan tahap tekanan darah sistolik.
#3. Melindungi daripada diabetes jenis 2
Beberapa penyelidikan juga telah mendapati bahawa diet Mediterranean dapat melindungi anda daripada risiko penyakit diabetes jenis 2.
Sebagai contoh, satu kajian yang dilakukan terhadap 418 individu menyatakan bahawa, mereka yang mengikuti diet Mediterranean ini kurang cenderung untuk menghidap diabetes jenis 2 sebanyak 52% dalam tempoh masa empat tahun.
Namun, diet ini juga mempunyai beberapa kelemahan.
Antaranya, sesetengah jenis makanan mungkin agak mahal memandangkan ia lebih cenderung kepada makanan laut sebagai sumber protein.
Selain itu, anda mungkin akan mengalami kekurangan nutrisi bagi sesetengah nutrien penting.
Memandangkan diet ini tersebar luas dalam kalangan penduduk di sekitar Laut Mediterranean, maka tidak ada panduan spesifik yang boleh diikuti.
Walaupun ia lebih menekankan kepada tumbuh-tumbuhan, jenis makanan lain seperti daging, makanan laut, telur, dan produk tenusu juga dapat dinikmati secara sederhana.
Namun begitu, makanan yang diproses, gula tambahan, bijian yang telah diproses, dan minuman manis perlulah dielakkan.
Selain membuat perubahan pada diet, anda juga perlu melakukan aktiviti fizikal secara teratur kerana ia juga merupakan komponen yang penting dalam amalan diet Mediterranean seperti berjalan laju, berenang, berbasikal dan lain-lain.
Diet Mediterranean kebanyakannya terdiri daripada makanan yang berkhasiat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian dan lemak sihat.
Berikut ialah beberapa jenis makanan yang disarankan untuk makan dalam diet sihat ini:
Berikut pula ialah makanan yang perlu dielakkan:
Penafian
Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
Komen
Kongsi komen anda
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen