Boleh Makan Ketupat, Tapi Sila Ikuti 5 Cara Pemakanan Sihat Di Hari Raya Ini Ya!

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 15/07/2020 . 3 minit bacaan
Share now

Lebaran merupakan momen di mana anda boleh berkumpul dengan keluarga besar dan pelbagai makanan hari raya.

Makan adalah salah satu agenda wajib di hari raya namun anda perlu tetap menjaga pemakanan anda terutamanya jika anda sedang dalam rancangan menurunkan berat badan atau mempunyai penyakit tertentu yang memerlukan anda memberi perhatian terhadap pola makan anda.

Memang senang untuk terlebih makan di hari raya ini, lebih-lebih lagi jika anda berkunjung ke rumah-rumah kerabat.

Boleh jadi hampir setiap rumah anda akan dihidangkan makanan hari raya.

Tip di bawah boleh membantu anda untuk memastikan hari raya yang lebih sihat.

#1. Buat target realistik di hari raya

Anda mungkin sedang dalam keadaan yang khusus, sama ada ingin menurunkan berat badan atau menghidap penyakit tertentu yang memerlukan anda menjaga pola makan, seperti diabetes misalnya.

Jika anda sedang dalam program penurunan berat badan, sangat susah untuk mengawal kalori pada hari raya berbanding hari biasa.

Hidangan hari raya biasanya tinggi lemak, protein, dan karbohidrat.

Untuk sementara, anda boleh mengetepikan program penurunan berat badan anda terlebih dahulu tetapi lebih fokus kepada mengekalkan berat badan semasa.

Jangan terlalu tegas pada diri anda, apatah lagi jika ini menyebabkan anda menolak pelbagai hidangan yang sudah dihidangkan oleh tuan rumah.

Kawal saiz hidangan dan jangan makan sehingga terlalu kenyang.

Namun bagi anda yang memang perlu mengatur pola makan, seperti pesakit diabetes, ada baiknya anda memerhatikan betul-betul apa yang anda makan.

Contohnya, hadkan makan ketupat berlebihan atau mengurangkan kuah kacang.

makanan

#2. Jangan lapar mata di hari raya

Penyediaan makanan di hari ini selalunya terlebih kerana terlalu banyak makanan hari raya di pasaran.

Hal ini boleh menyebabkan anda lapar mata dan ingin makan pelbagai jenis makanan lebih dari biasa.

Anda boleh mengurangkan perkara tersebut dengan lebih banyak menghabiskan masa untuk berbual bersama rakan-rakan dan saudara.

Makan di hari raya merupakan pelengkap dan jadikan silaturahim sebagai sebab utama anda berkumpul.

Jangan terus menuju ke meja makan atau mengambil kuih muih.

#3. Penuhkan pinggan dengan sayur

Ketika mengambil makanan, penuhkan dulu pinggan anda dengan sayur-sayuran.

Sayur-sayuran boleh membantu anda cepat kenyang dengan kandungan seratnya yang tinggi.

Cepat kenyang tentu akan membantu mencegah anda makan berlebihan.

Pilih jenis sayur yang tidak bersantan, tetapi jika tidak ada, anda boleh tetap mengambil sayur-sayuran bersantan tetapi kurangkan jumlah kuah santan yang anda ambil.

Santan secara semula jadi tidak mengandungi kolesterol, tetapi mengandungi lemak tepu yang tinggi.

makanan

#4. Elakkan bahagian daging yang berlemak

Makanan yang biasa dihidangkan semasa hari raya berasaskan pelbagai jenis daging, baik daging lembu, kambing, dan daging ayam.

Daging, terutamanya daging merah, biasanya mengandungi lemak tepu yang tinggi.

Meksipun pengambilan daging tidak sepenuhnya dilarang, ada beberapa cara yang boleh anda lakukan untuk mengawal lemak yang terdapat dalam masakan daging.

Contohnya, jika anda makan ayam, anda boleh memilih bahagian dada berbanding paha atau sayap, kerana bahagian dada biasanya lebih sedikit kandungan lemaknya.

Selain itu semasa memakan ayam, seboleh mungkin elakkan makan bahagian kulitnya kerana lemak yang dimilki ayam biasanya tersimpan di kulitnya.

#5. Jauhi minuman manis yang bergula

Minuman berwarna-warni tentu menarik untuk dilihat.

Sirap dan soda merupakan jenis minuman yang biasa disajikan di hari ini.

Namun ambil jangan terlalu banyak kerana biasanya mengandungi kandungan gula yang cukup tinggi.

Satu sudu makan sirap mengandungi 53 kalori yang hampir seluruhnya berasal dari karbohidrat.

Selain itu satu sudu makan sirap juga mengandungi 10 gram gula pasir.

Soda pun tidak jauh bezanya kerana setiap bahagiannya mengandungi pemanis, lebih-lebih lagi soda diet yang biasanya menggunakan pemanis tiruan sebagai pengganti gula.

Hadkan minuman tersebut untuk mencegah anda menambah kalori tanpa sedar.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

Inginkan Petua Kulit Tegang & Awet Muda? Tak Susah, Guna Bahan Dapur Di Rumah Saja

Anda nak kekalkan keremajaan kulit? Amalkan makanan awet muda ini. Selain daripada buah untuk awet muda, terdapat juga makanan lain untuk cantikkan kulit

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Gaya Hidup Sihat, Sihat Pada Usia Emas 26/11/2020 . 3 minit bacaan

Makan Ayam Boleh Jadi Punca Tumbuh Fibroid Rahim Wanita, Benarkah?

Ketumbuhan fibroid di dalam rahim boleh terbentuk atas pelbagai sebab yang berbeza. Namun, sesetengah kajian mengatakan makan ayam juga boleh menjadi punca.

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Wanita 19/11/2020 . 3 minit bacaan

Risau Fibroid Membesar Di Dalam Rahim? Jaga Diet Anda, Ada Makanan Yang Boleh Kecutkan Fibroid!

Pelbagai cara dicuba oleh wanita dalam usaha mengubati ketumbuhan di dalam rahim. Dakwaan baharu mengatakan diet makanan tertentu dapat kecutkan fibroid!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Wanita 12/11/2020 . 3 minit bacaan

Ini Mungkin Sebab Kita Suka Membazir Makanan! Elak Pembaziran Dengan 5 Tip Ini

Masalah pembaziran makanan adalah lebih besar daripada yang disangkakan. Hampir satu pertiga makanan yang dibazirkan datang dengan pelbagai alasan. 

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Gaya Hidup Sihat, Pemakanan Sihat 15/10/2020 . 3 minit bacaan

Artikel lain untuk anda

sistem penghadaman manusia

10 Fakta Menarik Mengenai Sistem Pencernaan Manusia Yang Mungkin Anda Tidak Tahu

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
Diterbitkan pada 31/12/2020 . 4 minit bacaan
batu karang buah pinggang

Penghidap Batu Karang Buah Pinggang MESTI Kurangkan Makan Makanan Ini!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Diterbitkan pada 17/12/2020 . 3 minit bacaan
soya masalah fibroid

Wanita Ada Fibroid Tak Boleh Makan Makanan Bersoya: Fakta @ Auta?

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Diterbitkan pada 16/12/2020 . 3 minit bacaan
suntikan tifoid

Rawat DEMAM KEPIALU Dengan 5 Jenis Makanan Ini, Beri Tenaga & Baik Untuk Perut

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Diterbitkan pada 02/12/2020 . 3 minit bacaan