Bagaimana Menjaga Kesihatan Sendi?

Oleh Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor

Apabila anda mempunyai masalah sendi, anda mungkin terhad daripada melakukan aktiviti yang anda suka. Anda mungkin perlu mengatasi kekakuan pada sendi dan kesakitan yang teruk. Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk memastikan sendi anda sihat dan mengelakkan kecederaan. 

Apakah sendi dihasilkan?

Sendi adalah di mana dua tulang bergabung bersama. Sendi anda termasuk lutut, pinggul, dan bahu anda.

Tendon, otot dan tulang rawan anda adalah apa yang memegang tulang anda bersama, untuk membolehkan tulang anda bergerak dengan lancar. Mana-mana kecederaan kepada sendi boleh menyebabkan kesukaran pergerakan. Kecederaan sendi boleh berlaku kepada sesiapa sahaja. Biasanya aktiviti fizikal boleh meningkatkan risiko kerosakan sendi. Apabila anda semakin tua, tulang rawan mula lemah dan menjadi kasar. Lama kelamaan kerosakan tulang rawan boleh menyebabkan osteoartritis.

Apa yang perlu anda lakukan untuk kesihatan sendi?

Untuk menjaga kesihatan sendi, berikut adalah beberapa petua yang boleh membantu:

Berhati-hati

Anda harus mempertimbangkan pendakap atau perlindungan (padding) sebagai kawan terbaik apabila anda melakukan sukan berimpak tinggi seperti bola sepak atau sukan yang memerlukan pergerakan berulang seperti meluncur. Memakai pendakap adalah berguna untuk anda kerana ia memberi perlindungan kepada sendi anda.

Jangan langkau pemanasan badan

Kebanyakan atlet profesional dan doktor memberi amaran agar tidak melangkaui pemanasan. Pemanasan badan sebelum senaman membolehkan tubuh anda menyesuaikan diri dengan pergerakan dengan lebih lancar. Luangkan masa anda melakukan rutin pemanasan selama 5 hingga 10 minit sebelum bersenam.

Jangan duduk atau berdiri terlalu lama

Duduk atau berdiri sepanjang hari adalah berbahaya kepada sendi anda. Duduk atau berdiri untuk masa yang lama akan membuat sendi anda “mengunci” dalam kedudukan. Duduk terlalu lama akan memberi tekanan pada tulang belakang dan pinggul anda. Semasa berdiri akan menjejaskan sendi di pinggul, lutut, buku lali dan kaki anda. Ini mengurangkan pelinciran biasa sendi anda, menyebabkannya terkoyak.

Kekalkan berat badan yang sihat

Mempunyai berat badan yang sihat tidak hanya membuat anda kelihatan hebat, ia juga akan mengurangkan tekanan pada sendi anda. Untuk tambahan setiap kilogram, anda meletakkan lebih banyak tekanan pada sendi anda. Jika anda obes, kehilangan berat badan boleh mengurangkan kesakitan sendi dan membolehkan pergerakan lebih banyak. Satu kajian menunjukkan bahawa anda boleh mengurangkan risiko osteoartritis lutut sehingga 50% hanya dengan kehilangan sebanyak 5kg!

Bina tulang yang kuat

Jangan lupa bahawa kalsium dan vitamin D memainkan peranan penting dalam meningkatkan sendi anda. Diet yang kaya dengan mineral penting akan membantu tulang anda menjadi lebih kuat dan mengurangkan risiko osteoporosis anda. Tidak sukar untuk mencari sumber mineral ini. Anda boleh menemui kalsium dan vitamin D daripada produk tenusu, yogurt, brokoli, salmon, dan lain-lain. Anda juga boleh mendapatkan suplemen kalsium dengan saranan daripada doktor.

Masukkan makanan yang sihat

Akhir sekali, membekalkan sayuran dan buah-buahan yang sesuai untuk diet harian anda adalah cara yang baik untuk menyerap pelbagai nutrien. Anda boleh memasukkan saderi dan lobak merah, bunga brokoli, hirisan lada benggala dan melon ke dalam makanan anda.

Menjaga kesihatan sendi  membolehkan anda menjadi lebih aktif dalam kehidupan. Mempunyai sendi yang sihat memberikan anda kehidupan yang lebih bahagia dan lebih baik. Jika anda mengalami sebarang masalah dengan sendi, anda harus berjumpa dengan doktor anda untuk mencari penyelesaian.

Hello Health Group tidak menyediakan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

enEnglish

Rujukan
Anda mungkin berminat dengan artikel berikut