Stork stretch: Bengkokkan lutut anda ke belakang sehingga buku lali hampir menyentuh punggung anda, kemudian gunakan tangan anda untuk memegangnya untuk kiraan 10. Lakukan tiga ke lima kali pada setiap kaki. Tetapi pastikan untuk tidak terlalu memaksa, hanya perlu meregangkannya sehingga merasakan ketegangan, tanpa rasa sakit atau tidak selesa.
Calf raises: Betis anda memainkan peranan penting semasa berlari sebagaimana otot betis akan mengecut ketika kaki anda meninggalkan tanah. Mulakan dengan menaikkan jari kaki kemudian perlahan-lahan turunkan buku lali anda. Anda akan merasakan ketegangan pada betis anda. Kekalkan posisi ini untuk seketika dan ulang semula. Menggunakan tangga boleh membantu dengan cara berdiri di bucu tangga. Anda boleh memegang tiang tangga jika perlu.
Selain daripada senaman asas ini, terdapat banyak lagi senaman untuk pelatih yang veteran. Anda boleh menambahkan larian kecil untuk memanaskan badan supaya boleh bertahan ketika berlari. Senaman memanaskan badan yang bagus akan memberikan tenaga yang lebih sebagaimana badan anda bersedia untuk berlari. Tambahan pula, ia menjadikan anda berada di dalam keadaan bersedia dengan merangsang anda untuk pecutan yang lebih menyeronokkan.
Komen
Kongsi komen anda
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen