Adakah Berat Badan Saya Menyebabkan Sakit Sendi?

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 15/11/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Masalah berat badan berlebihan dan obesiti memang diketahui menyebabkan pelbagai masalah kesihatan. Risiko penyakit jantung, strok dan kencing manis meningkat dengan peningkatan BMI. Tetapi sakit sendi yang kerap anda alami juga mungkin terkait dengan berat badan anda, dan lebih mengejutkan lagi, masalah ini bukan khusus kepada sendi yang menampung berat sahaja.

Bagaimana berat badan menjejaskan sendi

Sendi kita memainkan peranan penting dalam membolehkan pergerakan badan dalam pelbagai arah. Pernahkah anda tertanya-tanya berapa berat yang ditampung sendi anda pada setiap gerakan tubuh yang anda ambil? Apabila berjalan di aras tanah, daya pada lutut anda dikatakan bersamaan dengan 1 setengah ganda daripada berat badan anda. Ini bermakna seorang lelaki dengan berat 80 kg akan memberi tekanan sebanyak 120 kg pada lututnya dengan setiap langkah.

Sewaktu mendaki, tekanan yang berlaku pada sendi menjadi lebih besar. Daya pada setiap lutut adalah 2 hingga 3 kali ganda daripada berat badan anda semasa anda mendaki dan menuruni tangga. Sementara ketika anda tunduk untuk mengikat tali kasut atau mengambil  barang yang jatuh, daya yang dikenakan adalah sebanyak 4 hingga 5 kali ganda berat badan anda!

Memandangkan banyak tekanan yang dikenakan pada sendi anda, peningkatan risiko osteoartritis dalam individu yang berlebihan berat badan atau gemuk sering kali dilihat kerana tekanan beban pada sendi yang menampung berat. Walau bagaimanapun, kesan utama berat badan pada masalah sakit sendi bukanlah disebabkan beban fizikal. Kajian lanjut kini menekankan bagaimana keradangan, bukannya beban fizikal didapati menjadi penyebab utama artritis kerap berlaku dalam kalangan orang yang berlebihan berat badan.

Obesiti dan Artritis

Kerana osteoartritis berlaku pada sendir yang menampung berat dan yang tidak menampung berat, keradangan menyeluruh memberikan penjelasan yang lebih baik tentang bagaimana berat badan berlebihan menyumbang kepada masalah artritis. Ini juga menjelaskan mengapa berat badan berlebihan juga menyumbang kepada artritis reumatoid, gangguan autoimun yang menyebabkan keradangan dalam badan dan menyebabkan kesakitan sendi.

Bahan kimia keradangan dalam lemak didapati memberi kesan kepada sistem muskuloskeletal dan kardiovaskular. Ini termasuklah adipokin, yang dirembeskan oleh sel-sel lemak dan menggalakkan keradangan. Faktor keradangan yang dikaitkan dengan kenaikan berat badan turut menjelaskan mengapa sendi lain yang tidak menampung berat badan seperti sendi tangan turut terjejas dengan artritis.

Melegakan sakit sendi dengan cara menurunkan berat badan

Mengurangkan beberapa kilogram dalam berat badan anda dapat mengurangkan tekanan pada sendi dan melindungi anda daripada keradangan. Kajian menunjukkan bahawa penurunan berat badan antara 10 hingga 15 paun (4.5-7 kg) dalam kalangan remaja obes boleh mengurangkan risiko osteoartritis di kemudian hari.

Tetapi meningkatkan aktiviti fizikal mungkin mencabar terutamanya jika anda sedang mengalami sakit sendi. Memperbanyakkan senaman semata-mata juga tidak cukup untuk membantu anda menurunkan berat badan. Oleh itu, mulakan dengan senaman ringan dan belajar untuk menguruskan pengambilan kalori anda untuk mengurangkan berat badan dan meningkatkan tahap kesihatan anda.

Hello Health Group  tidak memberikan khidmat nasihat, diagnosis atau rawatan perubatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Si Kecil Boleh Alami 7 Kesan Berdengkur Ini Jika Tidak Dapat Rawatan Segera Doktor Gigi!

    Anak tidur berdengkur mungkin satu keadaan biasa. Tetapi sebenarnya, ia tidak boleh dibiarkan kerana akan menjejaskan proses perkembangan mereka.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Kesihatan Mulut, Penjagaan Gigi Kanak-Kanak 27/01/2021 . 3 minit bacaan

    Elak Makan Makanan Ada Karbohidrat Sebab Takut Gemuk, Efektif Ke Cara Ini?

    Sumber karbohidrat boleh membingungkan kerana sebilangan pihak mendakwa pengambilannya menghalang penurunan berat badan dan menyebabkan masalah kegemukan.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Obesiti, Pemakanan Sihat 20/01/2021 . 3 minit bacaan

    Psssttt.. Ini Rahsia Nak Kurus! Jaga Pengambilan KALORI Harian, Ikut Cara Ini Pasti Jadi

    Mahu kurangkan berat badan? Jika ingin kurus, ini yang perlu anda ketahui mengenai kalori per hari untuk diet, barulah berkesan!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diet & Turun Berat Badan, Pemakanan Sihat 14/01/2021 . 3 minit bacaan

    FAKTA! Santan & Minyak Kelapa Dara VCO Berkalori Tinggi, Jadi Sila Ambil Berpada-pada

    Penggunaan santan di dalam masakan dan minyak kelapa dara (VCO) sebagai makanan tambahan bukan lagi perkara asing dalam masyarakat kita.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Fakta Nutrisi, Pemakanan Sihat 13/01/2021 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    sakit lutut

    Mahu Turunkan Berat Badan Tapi Selalu Sakit Lutut? Ini 4 Strategi Berkesan Capai Berat Ideal

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 04/03/2021 . 3 minit bacaan
    radang sendi

    Sendi Bengkak Disebabkan 2 Masalah Radang Sendi Ini, Kenali Perbezaannya

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 26/02/2021 . 3 minit bacaan
    diet Mediterranean sihat

    Diet Mediterranean Dinobatkan Pola Pemakanan Terbaik Tahun 2021! Apa Keistimewaannya?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 16/02/2021 . 3 minit bacaan
    berat badan turun mendadak

    Berat Badan Turun Mendadak? Awas, Silap Gaya Boleh Sebabkan Komplikasi Kesihatan!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 09/02/2021 . 3 minit bacaan