Tak Cukup Tidur, Bolehkah Jika Qada’ Waktu Tidur?

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 13/07/2020 . 2 minit bacaan

‘Hutang tidur’ (sleep debt) adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan kehilangan waktu tidur terkumpul disebabkan oleh kekurangan tidur yang berterusan. Namun, ramai yang menggunakan alasan tebus waktu tidur untuk menggantikan kembali tidur yang tidak cukup sebelumnya.

Baca artikel ini untuk mengetahui lebih lanjut.

Hutang tidur dan tebus waktu tidur

Jika anda kerap kurang tidur daripada yang anda perlukan, hutang tidur akan terkumpul dan bertambah dari masa ke masa. Ada yang mengatakan hutang tidur terkumpul inilah yang membuat anda penat, marah, dan berisiko kepada kemalangan dan penyakit.

Jika tidur adalah syarikat kad kredit, barangkali sebahagian besar daripada kita merupakan penghutang kronik yang mempunyai tunggakan hutang yang tinggi, malah mungkin ada yang muflis kerananya!

Oleh itu, wujudlah istilah qada’ tidur kerana beranggapan waktu tidur boleh ditebus semula jika individu tidak cukup tidur.

Berapa jam hutang tidur saya?

Keperluan tidur orang dewasa adalah sebanyak 7 hingga 9 jam sehari. Kekurangan tidur yang berterusan memberi kesan buruk kepada mood dan keupayaan berfikir. Risiko penyakit kardiovaskular dan metabolik, kemalangan, dan keletihan juga meningkat dengan masalah tidur.

Jika anda memerlukan 8 jam tidur setiap malam agar berasa cukup rehat tetapi hanya mendapat 7 jam, secara purata, anda mengumpul hutang tidur sebanyak 7 jam setiap minggu. Sepanjang setahun, anda telah kehilangan 364 jam tidur, bersamaan dengan hampir 7 minggu tidur.

Bolehkah saya tebus waktu tidur?

Dengan peningkatan kesedaran mengenai bahaya kekurangan tidur, ramai penghutang tidur yang berjaga malam tertanya-tanya jika mereka boleh membayar balik hutang tidur mereka. Bahkan mungkin ramai di antara kita yang biasa meng-‘qada’ tidur pada hujung minggu.

Jawapannya, tidak. Sebaik sahaja tidur terlepas, anda sudah kehilangannya.

Tidur lebih lama untuk satu atau dua malam mungkin boleh membantu memulihkan beberapa kemerosotan dalam keupayaan berfikir disebabkan oleh hutang tidur yang terkumpul. Tetapi, ia tidak mungkin dapat membayar balik hutang tidur berjumlah ratusan jam.

Walau bagaimanapun, jika anda kekurangan tidur, tubuh anda bertindak menebusnya dengan menjadikan anda berada dalam peringkat tidur yang lebih dalam dan mengurangkan peringkat tidur yang ringan apabila anda tidur.

Pun begitu, ini hanyalah solusi sementara kerana setiap peringkat tidur adalah penting untuk kesejahteraan mental dan fizikal anda. Oleh itu, adalah penting untuk memberikan masa yang cukup untuk badan melalui semua peringkat tidur.

Memperbaiki keperluan tidur anda

Cara terbaik untuk menjauhi hutang tidur? Hentikan menambah hutang tidur anda dengan cara berusaha mendapatkan tidur mencukupi setiap malam. Tentukan jumlah tidur yang anda perlukan untuk berasa cukup istirahat dan buat jadual yang membolehkan anda tidur dengan mencukupi.

Sebaik sahaja anda memutuskan berapa banyak tidur yang anda perlukan setiap malam, ikut aturan tidur dengan konsisten supaya anda dapat mengembalikan rutin tidur anda kepada normal. Jauhkan elektronik dan media sosial daripada ruang tidur anda dan pastikan tempat tidur anda selesa.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

    Adakah artikel ini membantu anda?
    happy unhappy"
    Rujukan

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Pssttt! Rahsia Seks Kencang Ada Di Kamar Tidur, Baca Ini!

    Anda mengimpikan kehidupan seks yang lebih hot bersama pasangan? Mahu melakukan sesuatu yang berbeza? Boleh! Hanya pastikan anda cukup tidur!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Gaya Hidup Sihat, Seks Hubungan 30/06/2020 . 3 minit bacaan

    Sering Berjaga Setiap Malam? Ini KESAN Buruk Jika Tak Tidur Sehari Hingga Lebih 3 Hari, BAHAYA!

    Susah tidur malam, isu sering dialami oleh individu dewasa. Namun tanpa disedari masalah tidak cukup tidur ini boleh mendatangkan impak bahaya kepada diri.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Tips Kesihatan, Gaya Hidup Sihat 04/06/2020 . 3 minit bacaan

    Dalam Sibuk Jaga Kesihatan Badan, Jangan Lupa Kesihatan Otak Anda Juga! Bahaya Jika Tak Dijaga

    Otak manusia adalah antara bahagian penting yang perlu dijaga. Terdapat beberapa cara meningkatkan kecerdasan otak yang perlu anda lakukan.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Tips Kesihatan, Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Mental 02/06/2020 . 3 minit bacaan

    Terkenal Dengan Kes Bunuh Diri, Jepun Kini Catat Penurunan 20% Kesan Perintah Berkurung

    Baru-baru ini, laporan kes bunuh diri di Jepun menurun sebanyak 20% ekoran perintah berkurung yang dikenakan oleh kerajaan sepanjang musim COVID. Kenapa ya?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Coronavirus, COVID-19 29/05/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    seks ketika tidur

    Jangan Biar Gangguan Seks Ketika Tidur Berterusan, Ini 4 Cara Atasinya!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 29/07/2020 . 3 minit bacaan
    kena buang kerja

    Stres Lepas Kena Buang Kerja? Ini 11 Langkah Yang Boleh Anda Ambil Untuk Move On

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 29/07/2020 . 3 minit bacaan
    rasa mengantuk

    Nafsu Berahi Hilang Akibat Tak Cukup Tidur? Ini Kesan Jika Anda Tak Jaga Waktu Tidur!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 28/07/2020 . 3 minit bacaan
    bantal busuk

    Buat Anda Yang Sayang Sangat Dengan Bantal Busuk, AWAS Dengan 7 Perkara Ini!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 22/07/2020 . 3 minit bacaan