Cara Nak Tinggi: Benarkah Terdapat Kaedah Untuk Meninggikan Tubuh Anda?

Oleh Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor

Suatu yang mengejutkan apabila seseorang tidak berpuas hati dengan ketinggian mereka dan mencari cara nak tinggi. Sesetengah yang lain beranggapan bahawa mereka terlalu tinggi, manakala sesetengahnya membenci diri mereka terlalu rendah. Untuk pengetahuan anda, ketinggian anda pada kebiasaannya dipengaruhi oleh gen keluarga anda, termasuk juga gaya hidup dan persekitaran kehidupan yang dijalani. Walau bagaimanapun, dalam kebanyakan kes, anda tidak boleh mengubah ketinggian anda atau tidak terdapat cara nak tinggi apabila anda telah dewasa. Sama ada anda suka atau tidak, anda perlu meneruskan kehidupan dengan keadaan itu. 

Apakah yang menentukan ketinggian anda?

Ketinggian seseorang yang dicapai ketika dewasa bergantung pada gen yang mereka warisi daripada ibu bapa mereka selain kesihatan umum dan nutrisi mereka selama tempoh pertumbuhan mereka. Kanak-kanak dengan ibu bapa yang rendah lebih cenderung menjadi lebih pendek berbanding daripada kanak-kanak dengan ibu bapa yang tinggi. Sebenarnya, terdapat pelbagai variasi dalam hal ini; adik beradik lelaki dan perempuan dengan ibu bapa yang sama berkemungkinan tidak akan mempunyai ketinggian yang sama. Ibu bapa pula secara kebetulan, boleh mempunyai anak dengan ketinggian atau kerendahan yang tidak disangka yang mana ia berkaitan dengan ahli keluarga yang lain.

Penyakit atau pemakanan yang kurang bernutrisi pada masa kanak-kanak, dilahirkan kecil atau pramatang semasa dilahirkan mungkin bermakna kanak-kanak tersebut tidak mencapai potensi penuh bagi ketinggian dewasa mereka. Ketinggian purata populasi secara beransur-ansur meningkat selama berabad-abad kerana kanak-kanak telah diasuh dengan lebih baik dan mempunyai sedikit penyakit dan jangkitan.

Bagaimanakah tumbesaran yang normal berlaku?

cara nak tinggi

Tempoh pembesaran paling cepat berlaku semasa sebelum kelahiran, yang mana bayi membesar daripada hampir  daripada sifar hinggalah dengan kepanjangan kira-kira 50 cm dalam tempoh sembilan bulan. Kelajuan ini berkurangan selepas kelahiran dengan purata tumbesaran sebanyak 5.5 cm setahun dalam tempoh lapan tahun. Semasa baligh, proses tumbesaran menjadi semakin meningkat. Ini disebut pubertal growth spurt. Sebelum usia akil baligh, lelaki dan perempuan membesar pada kelajuan yang sama, tetapi semasa akil baligh, lelaki akan membesar lebih pantas berbanding daripada perempuan. Ketinggian purata lelaki dewasa adalah 14 cm lebih tinggi berbanding daripada ketinggian purata wanita dewasa.

Tulang akan bertambah panjang kerana plat pertumbuhan dalam tulang yang dipanggil epifisis. Apabila berlakunya akil baligh, plat pertumbuhan telah matang, dan pada akhir tempoh akil baligh, tulang tersebut menyatu dan berhenti berkembang. Seluruh rangka tubuh atau skeleton tidak berhenti berkembang pada masa yang sama; tangan dan kaki akan berhenti terlebih dahulu, kemudian diikuti dengan lengan dan kaki, dan tulang belakang menjadi bahagian tubuh yang paling akhir berhenti membesar. Pertumbuhan akan menjadi perlahan dan berhenti ketika seorang kanakkanak telah melewati masa akil baligh dan telah mencapai peringkat perkembangan dewasa. Ini bermakna pertumbuhan tidak berhenti pada usia tertentu, tetapi kanak-kanak yang melalui akil baligh lebih awal akan berhenti berkembang lebih awal berbanding mereka yang melalui akil baligh lebih lambat. Selepas plat pertumbuhan menyatu, tidak terdapat peningkatan dalam ketinggian, dan kita semua kemudiannya akan mengecut secara beransur-ansur ketika kita menjadi semakin tua. Pertumbuhan normal dikawal oleh beberapa jenis hormon termasuklah:

  • Hormon pertumbuhan, dibuat dalam kelenjar pituitari, yang merupakan faktor yang paling penting
  • Hormon tiroid
  • Hormon seks, testosteron atau estrogen, yang penting untuk pertumbuhan semasa akil baligh

Bagaimanakah dianggap sebagai terlalu tinggi atau terlalu rendah?

Julat ketinggian normal boleh berbeza di antara benua, kaum atau kumpulan etnik. Oleh itu, ketinggian seseorang yang ditentukan secara perubatan atau sosial sebagai ‘pendek’ atau ‘tinggi’ boleh berbeza bergantung di mana mereka menetap atau latar belakang etnik mereka. Terdapat juga variasi ketinggian bagi setiap populasi, dan kebanyakan individu yang sangat pendek atau sangat tinggi benar-benar sihat, tetapi hanya di bahagian atas atau bawah julat normal bagi penduduk tertentu tersebut. Masalah perubatan yang menjejaskan pertumbuhan adalah faktor yang paling diyakini sekiranya kanak-kanak membesar lebih perlahan atau lebih cepat berbanding daripada apa yang dijangka. Punca bagi kanak-kanak yang melalui proses tumbesaran terlalu perlahan termasuklah:

  • Kekurangan hormon tiroid atau hormon pertumbuhan.
  •  Keadaan di mana hormon yang mengawal pertumbuhan adalah normal tetapi rangka tubuh atau skeleton tidak bertindak balas secara normal. Ini boleh disebabkan oleh masalah perubatan seperti sindrom Turner dan achondroplasia.
  • Penyakit yang boleh menjejaskan pertumbuhan. Contohnya, kanak-kanak yang mengalami masalah usus atau dada yang serius mungkin akan mengalami proses tumbesaran yang agak perlahan.

Hampir setiap individu yang sangat tinggi adalah normal dan tidak mempunyai masalah perubatan. Sindrom Marfan dan sindrom Klinefelter boleh menyebabkan pertumbuhan yang sangat tinggi, dan kelenjar pituitari yang sangat jarang berlaku menghasilkan terlalu banyak hormon pertumbuhan boleh mengakibatkan pertumbuhan yang sangat cepat (gigantisme).

7 mitos dan fakta mengenai ketinggian

cara nak tinggi

Mitos 1: Anda membesar dengan paling cepat semasa sedang melalui fasa akil baligh

Anda boleh melihat perubahan ketara dalam ketinggian anda semasa umur remaja anda. Ini mungkin menyebabkan anda beranggapan bahawa ketinggian anda meningkat paling cepat di peringkat ini. Walau bagaimanapun, sebenarnya, anda membesar semasa awal kelahiran anda. Ini adalah usia yang menakjubkan. Secara purata, anda membesar dengan ketinggian 25 sentimeter. Selepas setahun, anda masih membesar tetapi tidak begitu cepat. Anda juga membesar dengan cepat semasa baligh. Selain perkembangan seksual, ketinggian anda juga boleh berubah sedikit. Tempoh perkembangan baligh berlaku selama 2 hingga 5 tahun.

Mitos 2: Ketinggian anda tidak berubah pada siang hari

Anda cenderung untuk menjadi paling tinggi pada waktu pagi dan menjadi pendek pada penghujung hari. Fenomena ini boleh dijelaskan: ini adalah perubahan pada cakera tulang belakang anda. Pada waktu petang, anda menjadi lebih pendek kerana cakera tulang belakang anda perlu menanggung berat badan anda sepanjang hari. Cakera tulang belakang bersifat lembut yang menyebabkannya dapat berubah saiz. Apabila anda tidur, tulang belakang anda dinyahmampatkan, cakera tulang belakang boleh menjadi normal. Oleh yang demikian, apabila anda bangun, anda lebih tinggi.

Mitos 3: Gen adalah segalanya

Gen bukanlah segala-galanya walaupun gen memainkan peranan dalam perkembangan ketinggian anda. Anda cenderung untuk menjadi lebih tinggi jika ibu bapa anda tinggi, tetapi tidak semua kes adalah sama. Anda boleh menjadi pendek walaupun ibu bapa anda mempunyai ketinggian yang ideal. Di samping itu, beberapa faktor boleh mempengaruhi ketinggian anda, termasuk diet semasa hamil, penyusuan susu ibu, tabiat makan, latihan, dan tidur. Apa yang dimakan oleh seseorang ibu semasa kehamilan boleh mempengaruhi ketinggian anaknya. Kajian mendapati bahawa menyusukan bayi secara eksklusif untuk enam bulan pertama dapat membantu meningkatkan ketinggian bayi. Makan makanan yang sihat, bersenam secara teratur, dan mendapat tidur yang cukup mungkin akan membantu anda menjadi lebih tinggi.

Mitos 4: Ketinggian anda mula berkurang selepas umur 40 tahun

Ketinggian anda berkurang kira-kira 1 cm setiap 10 tahun selepas umur 40 tahun. Selepas usia 70 tahun, proses ini lebih cepat berlaku. Ini disebabkan perubahan tulang, otot, dan tendon anda. Kehilangan ketinggian boleh berlaku pada semua individu. Anda harus mengekalkan diet yang sihat, dan kerap bersenam untuk mengelakkan kehilangan ketinggian dan kehilangan tulang. Semua perkara mengenai badan anda adalah istimewa. Jika anda mencari maklumat yang berkaitan, anda akan mendapati banyak perkara yang menarik. Kami berharap artikel ini membantu anda memahami lebih lanjut mengenai ketinggian anda.

Terdapatkah sebarang cara untuk meningkatkan ketinggian sekiranya telah dewasa?

cara nak tinggi

Ketahuilah bahawa sekiranya anda telah dewasa, tiada kaedah yang boleh meningkatkan ketinggian anda. Walaupun tiada apa yang dapat dilakukan untuk meningkatkan ketinggian seseorang selepas plat pertumbuhan di tulang telah ditutup, terdapat cara untuk anda kelihatan lebih tinggi.

Mengamalkan postur badan yang baik

Berdiri dan duduk dengan postur yang baik bukan sahaja menjadikan seseorang kelihatan lebih tinggi, tetapi ia membantu menghalang sakit kepala dan sakit belakang yang sering terjadi jika anda membongkok. Untuk berdiri dengan postur yang baik, seseorang individu perlu mengikut tip berikut:

  • Pastikan bahu berada di posisi yang betul
  • Tarik perut ke arah tulang belakang, dengan sedikit penglibatan otot
  • Pastikan paras kepala selaras dengan badan
  • Elakkan mengunci bahagian lutut
  • Pastikan berat badan diseimbangkan melalui tapak kaki
  • Biarlah tangan tergantung secara semula jadi di bahagian sisi

Untuk mengamalkan postur duduk yang baik, seseorang harus melakukan perkara-perkara berikut:

  • Pastikan kaki berada dalam keadaan rata di atas lantai semasa duduk
  • Laraskan ketinggian kerusi supaya bahagian paha tetap selari dengan lantai ketika duduk dengan kaki di atas lantai
  • Elakkan daripada menyilangkan kaki
  • Menyokong bahagian belakang menggunakan bantal atau tuala kecil
  • Biarkan bahu berehat dengan selesa

Menguatkan otot teras

Bahagian tengah tubuh badan yang kuat boleh membantu seseorang individu untuk mengekalkan postur yang baik dan kelihatan lebih tinggi. Otot teras adalah otot-otot di bahagian abdomen dan di sepanjang tulang belakang. Otot ini membantu menyokong tulang belakang. Apabila otot-otot ini terlalu lemah, tulang belakang tidak disokong dengan betul dan boleh menyebabkan ia dimampatkan. Ia juga boleh menyebabkan pembongkokan. Untuk mendapatkan otot teras yang kuat, seseorang individu boleh mencuba latihan berikut:

  • Plank: Mengekalkan ketahanan otot-otot abdomen, kekalkan kedudukan di bahagian atas ketika melakukan push-up.
  • Superman: Baring diatas perut, angkat bahagian tangan, kaki, dan kepala daripada lantai dan tahan.
  • Abdominal crunch: Baring di bahagian belakang dengan membengkokkan lutut sambil kaki berada di atas lantai. Angkat kepala dan bahu menggunakan otot teras.

Cara untuk mengelakkan kehilangan ketinggian

Walaupun individu dewasa tidak boleh meningkatkan ketinggian mereka, mereka boleh mengambil langkah untuk mengelakkan kehilangan ketinggian yang berkaitan dengan usia. Selepas seseorang mencapai umur 40 tahun, mereka mungkin kehilangan sebanyak setengah inci ketinggian untuk setiap dekad disebabkan oleh osteoporosis, mampatan tulang belakang, dan sebab-sebab lain. Ini boleh menambahkan kehilangan ketinggian secara ketara seiring dengan masa. Untuk mengelakkan penyusutan ketinggian yang berkaitan dengan usia, individu disarankan untuk melakukan beberapa perkara seperti berikut:

  • Mengekalkan pemakanan yang mencukupi, termasuklah dengan cara mendapatkan banyak kalsium
  • Lakukan senaman berat dengan kerap untuk mengelakkan kehilangan otot
  • Kekal terhidrasi
  • Elakkan merokok
  • Dapatkan rehat yang mencukupi

Ketahui bahawa ketinggian bukan satu masalah

Masalah yang sebenar terletak pada orang yang membuli atau mengkiritik akan ketinggian anda. Jika tiada sesiapa yang menganiaya anda dengan ketinggian yang anda miliki, adakah anda masih membencinya? Jawapannya mungkin tidak.

Perspektif anda terhadap diri sendiri terbentuk oleh penghakiman sosial. Suatu hari nanti anda akan sedar bahawa anda tidak dapat memuaskan semua orang. Jika anda terlalu tinggi atau rendah, bagi orang yang suka mengkritik, dia akan sentiasa mencari sesuatu yang lain untuk terus melakukan perbuatan itu.  Jadi, adalah mustahil untuk hidup dengan jangkaan orang lain. Anda tidak perlu melakukannya terhadap diri anda.

Seseorang yang benar-benar menjaga anda akan menyayangi anda seadanya. Jika boleh, bercakap dengan pembuli anda. Tunjukkan kepada mereka bahawa anda bahagia dengan saiz diri anda. Melangkah dengan yakin. Berdiri dengan tegap. Wujudkan hubungan mata. Seseorang hanya malu kepada anda terhadap apa yang pernah dimalukan. Sekiranya perkara itu masih berlaku, jangan teragak-agak untuk melaporkannya kepada ibu bapa, guru atau penyelia anda. Jika perlu, dapatkan bantuan penguatkuasaan undang-undang.

Tenang dengan ketinggian anda

Jika anda perlukan sedikit penambahan dalam inci, berbincang dengan doktor. Sekiranya masih bertambah, mungkin diet dan rutin senaman yang betul boleh menambahkan beberapa inci pada ketinggian anda. Jika anda sudah tinggi, tiada apa-apa yang boleh dilakukan untuk tumbesaran anda.

Walau bagaimanapun, tinggi atau pendek, selalunya ada cara untuk membuatkan anda berasa baik dengan diri anda. Mula melihat majalah fesyen untuk mengetahui jenis pakaian yang boleh mengecilkan saiz anda. Menyertai kelab sukan juga satu idea yang baik yang mana ketinggian anda menjadi satu kelebihan.

Seseorang yang bersaiz kecil sesuai dengan gimnastik dan menari, sementara seseorang yang tinggi sesuai untuk bola jaring, bola keranjang dan lain-lain. Anda hanya perlu mencari sesuatu yang bersesuaian untuk kekal bahagia dan sihat.

Sejujurnya, ia memerlukan masa dan usaha untuk menerima diri anda. Perlu diingatkan bahawa ketinggian anda tidak menentukan siapa diri anda. Berikan diri anda sedikit masa. Cepat atau lambat, anda akan memikirkannya. Seseorang akan mengambil kesempatan atas kelemahan anda. Oleh itu, satu-satunya cara untuk melawan mereka adalah berkeyakinan dan menjauhkan diri daripada perkara negatif.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Tarikh Reviu: April 29, 2019 | Kali terakhir kemaskini: Ogos 27, 2019

Rujukan
Anda mungkin berminat dengan artikel berikut