Pelan Pemakanan Sihat Daripada Semua Kumpulan Makanan

Oleh Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor

Makanan menyediakan anda dengan pelbagai nutrien yang berbeza yang boleh menjaga fikiran dan badan anda secara langsung dan fungsinya. Gabungan pelbagai makanan yang dimakan, dengan jumlah yang sederhana, memainkan peranan penting dalam meningkatkan kesihatan  dan membantu mengelakkan penyakit.

Dapatkan pelan pemakanan sihat

Bagaimana untuk makan secara sihat? Makan cara sihat bermaksud makanan yang pelbagai, diet yang seimbang. Setiap jenis makanan mempunyai manfaat sendiri dan nutrien utama kepada badan. Oleh itu, jika anda makan pelbagai makanan daripada setiap jenis, badan anda boleh menyerap segala yang diperlukan untuk berfungsi. Selain itu, pelan pemakanan sihat dengan pelbagai jenis boleh membuatkan makanan lebih sedap dan menarik, menarik selera anda supaya tidak akan bosan dengan diet anda.

Bagaimana memasukkan 5 kumpulan makanan asas dalam diet?

Makanan dibahagikan kepada kumpulan kerana ia berkongsi persamaan nutrien utama. Anda boleh menukar menu harian yang tidak sihat dan cuba memasukkan jenis kumpulan makanan ini  ke dalam salah satu makanan ringan dan makan. Terutamanya:

  • Sayur-sayuran dan kekacang
  • Untuk snek, dimasak atau sayur-sayuran mentah, seperti lobak merah dan batang saderi, boleh digunakan. Untuk makan tengah hari atau makan malam, anda boleh cuba sayur-sayuran salad dengan sandwic, sup sayur-sayuran, stir-fries, patties sayur-sayuran dan kari sayur-sayuran. Ini semua makan malam yang sihat dan berkhasiat untuk keperluan semua orang.
  • Buah-buahan

Anda boleh makan buah-buahan sebagai snek dan memasukkannya dalam kebanyakan makanan. Pernahkah anda cuba pisang dengan bijirin sarapan anda, epal untuk minum pagi dan menambah beberapa buah beri dalam yogurt anda? Jika tidak, cuba sekarang.

  • Daging tanpa lemak dan ayam, ikan, telur dan tauhu

Ini semua menyediakan protein supaya ia betul-betul diperlukan dan perlu ditambah untuk kedua-dua makanan ringan dan makanan. Anda boleh membuat campuran protein dengan kekacang sebagai makanan dan mendapatkan segenggam kacang sebagai snek.

  • Grain (bijirin)

Makanan bijirin termasuk beras, pasta atau mi. Ini adalah sumber utama berkhasiat untuk tenaga anda. Ia agak mudah untuk menggabungkan bijirin dengan daging dan sayur-sayuran lain dan kemudian berfungsi sebagai hidangan yang baik. Jangan lupa untuk menggunakan bijirin penuh seperti beras perang, pasta gandum penuh dan coklat, mil penuh atau serat tinggi roti putih. Kerana ia mengandungi lebih banyak serat, dan biasanya lebih banyak vitamin dan mineral daripada jenis putih.

  • Susu, yogurt, keju dan/atau alternatif, kebanyakannya mengurangkan lemak

Anda boleh menambah yogurt untuk sarapan bijirin dengan susu, atau gunakan keju sebagai pengisian sandwich. Parut parmesan atau cheddar boleh digunakan ke atas sayur-sayuran kukus atau salad.

Makanan untuk dielakkan atau makan kadang-kadang

Makanan dengan tenaga terlalu tinggi, lemak tepu, gula tambahan, garam ditambah atau alkohol, dan tahap nutrien penting yang rendah perlu dielakkan. Kadang-kadang, anda boleh makan sedikit tetapi jangan mengambilnya sebagai makanan utama anda. Beberapa contoh makanan yang sekali-sekala adalah:

  • Biskut manis, kek, pencuci mulut dan pastri
  • Makanan ringan, seperti ayam goreng, burger komersial dengan lemak yang tinggi dan/ atau kandungan garam
  • Susu pekat manis
  • Aiskrim
  • Kerepek kentang, kerepek dan makanan ringan berlemak yang lain
  • Krim dan mentega
  • Minuman ringan, minuman tenaga dan minuman beralkohol.

Diet yang sihat dengan pelbagai makanan dari 5 kumpulan makanan adalah salah satu cara yang terbaik untuk mengekalkan fokus anda, sihat, bertenaga dan gembira. Cuba makan secara bijak dan nikmati faedahnya setiap hari.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Tarikh Reviu: April 30, 2018 | Kali terakhir kemaskini: Disember 6, 2019

Rujukan
Anda mungkin berminat dengan artikel berikut