Bagaimana Menjaga Kesihatan Sendi?

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 05/12/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Apabila anda mempunyai masalah sendi, anda mungkin terhad daripada melakukan aktiviti yang anda suka. Anda mungkin perlu mengatasi kekakuan pada sendi dan kesakitan yang teruk. Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk memastikan sendi anda sihat dan mengelakkan kecederaan. 

Apakah sendi dihasilkan?

Sendi adalah di mana dua tulang bergabung bersama. Sendi anda termasuk lutut, pinggul, dan bahu anda.

Tendon, otot dan tulang rawan anda adalah apa yang memegang tulang anda bersama, untuk membolehkan tulang anda bergerak dengan lancar. Mana-mana kecederaan kepada sendi boleh menyebabkan kesukaran pergerakan. Kecederaan sendi boleh berlaku kepada sesiapa sahaja. Biasanya aktiviti fizikal boleh meningkatkan risiko kerosakan sendi. Apabila anda semakin tua, tulang rawan mula lemah dan menjadi kasar. Lama kelamaan kerosakan tulang rawan boleh menyebabkan osteoartritis.

Apa yang perlu anda lakukan untuk kesihatan sendi?

Untuk menjaga kesihatan sendi, berikut adalah beberapa petua yang boleh membantu:

Berhati-hati

Anda harus mempertimbangkan pendakap atau perlindungan (padding) sebagai kawan terbaik apabila anda melakukan sukan berimpak tinggi seperti bola sepak atau sukan yang memerlukan pergerakan berulang seperti meluncur. Memakai pendakap adalah berguna untuk anda kerana ia memberi perlindungan kepada sendi anda.

Jangan langkau pemanasan badan

Kebanyakan atlet profesional dan doktor memberi amaran agar tidak melangkaui pemanasan. Pemanasan badan sebelum senaman membolehkan tubuh anda menyesuaikan diri dengan pergerakan dengan lebih lancar. Luangkan masa anda melakukan rutin pemanasan selama 5 hingga 10 minit sebelum bersenam.

Jangan duduk atau berdiri terlalu lama

Duduk atau berdiri sepanjang hari adalah berbahaya kepada sendi anda. Duduk atau berdiri untuk masa yang lama akan membuat sendi anda “mengunci” dalam kedudukan. Duduk terlalu lama akan memberi tekanan pada tulang belakang dan pinggul anda. Semasa berdiri akan menjejaskan sendi di pinggul, lutut, buku lali dan kaki anda. Ini mengurangkan pelinciran biasa sendi anda, menyebabkannya terkoyak.

Kekalkan berat badan yang sihat

Mempunyai berat badan yang sihat tidak hanya membuat anda kelihatan hebat, ia juga akan mengurangkan tekanan pada sendi anda. Untuk tambahan setiap kilogram, anda meletakkan lebih banyak tekanan pada sendi anda. Jika anda obes, kehilangan berat badan boleh mengurangkan kesakitan sendi dan membolehkan pergerakan lebih banyak. Satu kajian menunjukkan bahawa anda boleh mengurangkan risiko osteoartritis lutut sehingga 50% hanya dengan kehilangan sebanyak 5kg!

Bina tulang yang kuat

Jangan lupa bahawa kalsium dan vitamin D memainkan peranan penting dalam meningkatkan sendi anda. Diet yang kaya dengan mineral penting akan membantu tulang anda menjadi lebih kuat dan mengurangkan risiko osteoporosis anda. Tidak sukar untuk mencari sumber mineral ini. Anda boleh menemui kalsium dan vitamin D daripada produk tenusu, yogurt, brokoli, salmon, dan lain-lain. Anda juga boleh mendapatkan suplemen kalsium dengan saranan daripada doktor.

Masukkan makanan yang sihat

Akhir sekali, membekalkan sayuran dan buah-buahan yang sesuai untuk diet harian anda adalah cara yang baik untuk menyerap pelbagai nutrien. Anda boleh memasukkan saderi dan lobak merah, bunga brokoli, hirisan lada benggala dan melon ke dalam makanan anda.

Menjaga kesihatan sendi  membolehkan anda menjadi lebih aktif dalam kehidupan. Mempunyai sendi yang sihat memberikan anda kehidupan yang lebih bahagia dan lebih baik. Jika anda mengalami sebarang masalah dengan sendi, anda harus berjumpa dengan doktor anda untuk mencari penyelesaian.

Hello Health Group tidak menyediakan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Mengharungi Kehidupan Sebagai Pesakit Artritis Psoriatik

    Miss Amazing Malaysia 2019, Sofia Lovi Ramasamy berkongsi kisah beliau sebagai penghidap seorang penghidap penyakit artritis psoriatik. Selami kisah beliau.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Ahmad Wazir Aiman Mohd Abdul Wahab
    Berita, Berita Tempatan 09/10/2019 . 5 minit bacaan

    Sokongan Untuk Penghidap Artritis Psoriatik

    Artritis Psoriatik (PsA) adalah sejenis penyakit autoimun kronik yang dihidapi oleh segelintir pesakit yang menghidapi psoriasis. Klik untuk info lanjut!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Ahmad Wazir Aiman Mohd Abdul Wahab
    Berita, Berita Tempatan 09/10/2019 . 2 minit bacaan

    Usus Sihat daripada Pilihan Pemakanan yang Baik

    Setiap spesies mikrobiota usus memainkan peranan yang berbeza dalam kesihatan anda dan memerlukan nutrien yang berbeza untuk pertumbuhannya.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Amy
    Ditulis oleh Helma Hassan
    Gaya Hidup Sihat, Pemakanan Sihat 27/03/2019 . 8 minit bacaan

    Sakit Sendi Tak Boleh Dibuat Main, ELAK 10 Makanan Ini Dalam Diet Di Rumah Anda

    Anda sering sakit sendi terutamanya di bahagian lutut? Jika ya, anda perlu mengurangkan 10 jenis makanan penyebab ngeri sendi ini. Semoga bermanfaat.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Amy
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Gaya Hidup Sihat, Pemakanan Sihat, Tips Kesihatan 08/03/2019 . 4 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    sakit sendi

    Ingin Mendaki Bukit Tapi Ada Sakit Sendi? Tiada Masalah Jika Buat Persiapan Penting Ini

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 27/11/2020 . 3 minit bacaan
    sakit sendi

    Jaga-jaga Jika Anda Sering Sakit Sendi, Ini Mungkin Tanda Hidap DIABETES!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 19/11/2020 . 3 minit bacaan
    cara cegah malaria

    Mungkinkah Nyamuk Gajah Bakal Bawa Wabak Baru?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 04/02/2020 . 4 minit bacaan
    sakit bahu

    Sering Sakit Bahu Sampai Rasa Berdenyut, Ini Penyebab Dan Cara Untuk Mengatasinya

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Ahmad Wazir Aiman Mohd Abdul Wahab
    Diterbitkan pada 13/12/2019 . 4 minit bacaan