Mudah Rasa Cemas dan Gelisah? Ini Cara Hilangkannya, Jangan Sampai Jadi Stres

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 02/10/2020 . 3 minit bacaan
Share now

Anda mudah rasa cemas dan gelisah terutamanya apabila berdepan situasi yang tertekan?

Tidak mengapa, terdapat 9 cara mengatasi kegelisahan yang anda perlu cuba. 

Rasa cemas & gelisah

Kegelisahan adalah 1 perkara normal dalam kehidupan. Ia kesan biasa yang berlaku kepada setiap individu yang hidup di muka bumi ini.

Hakikatnya, kegelisahan yang anda alami itu bukanlah tidak bagus 100%.

Ia sebenarnya membuatkan anda untuk berada dalam keadaan berwaspada, memotivasikan diri untuk lebih bersedia dan membantu anda berdepan dengan sebarang risiko.

Namun, tidak dinafikan adakalanya kegelisahan yang berlebihan boleh menyebabkan kesukaran dalam kehidupan.

Ini bermakna anda perlu bertindak untuk mengawal dan mengatasi keadaan itu.

Tetapi bagaimana?

7 cara mengatasi kegelisahan

Jika itu yang bermain di fikiran anda, usah risau. Ini kerana terdapat banyak cara mengatasi kegelisahan yang boleh anda lakukan. 

Berikut disenaraikan 7 kaedah untuk anda cuba:

  1. Bersenam

Melakukan aktiviti fizikal adalah cara terbaik untuk mengatasi rasa cemas dan juga tekanan yang anda alami. 

Ia mungkin kedengaran pelik, tetapi memberikan tekanan fizikal kepada badan melalui senaman boleh mengurangkan gangguan mental yang dihadapi.

Manfaatnya akan menjadi lebih kuat apabila dilakukan secara berkala.

Malahan individu yang melakukan senaman secara kerap dikatakan kurang mengalami rasa cemas berbanding mereka yang tidak bersenam.

  1. Hindari tabiat tidak sihat

Apa tabiat yang tidak sihat tetapi sering dilakukan?

Antaranya pengambilan minuman beralkohol dan juga merokok. 

Jika anda memilih untuk meminum alkohol sebagai cara mengatasi kegelisahan, ia hanya dapat menghilangkan rasa cemas itu untuk tempoh sementara.

Lebih membimbangkan anda mungkin akan mengembangkan masalah kebergantungan kepada alkohol pula.

Merokok adalah 1 pilihan biasa ketika berdepan tekanan, bukan?

Tetapi sama seperti pengambilan alkohol, ia hanya akan memburukkan lagi kegelisahan yang anda alami dari masa ke masa.

Jadi mungkin sudah tiba masanya untuk anda mengurangkan tabiat tidak sihat anda ini bagi membantu mengawal masalah kegelisahan anda.

  1. Nyalaan lilin aroma terapi

7-cara-mengatasi-kegelisahan

Penggunaan lilin dengan haruman aroma terapi dapat membantu mengurangkan tekanan dan kegelisahan.

Kajian menunjukkan bahawa aroma terapi dapat memberikan manfaat seperti:

  • Membantu anda tidur
  • Membantu anda lebih tenang
  • Meningkatkan emosi
  • Mengurangkan denyutan jantung dan tekanan darah

Terdapat beberapa pilihan haruman yang dapat meningkatkan ketenangan dalam diri, antaranya:

  • Lavender
  • Ros
  • Kenanga
  • Oren
  • Sandalwood
  • Limau gedang
  1. Kurangkan pengambilan kafein

Kafein boleh didapati dalam kopi, teh, coklat serta minuman tenaga.

Pengambilannya secara berlebihan boleh meningkatkan rasa cemas dan gelisah.

Jika anda menyedari kafein membuatkan anda berasa gelisah, sebaiknya pertimbangkan untuk mengurangkan pengambilan jumlah kafein harian.

Ini adalah cara mengatasi kegelisahan yang terbaik untuk anda cuba.

  1. Luangkan masa bersama

7-cara-mengatasi-kegelisahan

Sokongan daripada keluarga dan rakan baik pastinya dapat membantu anda untuk mengatasi masa-masa yang sukar. 

Kajian menunjukkan wanita yang meluangkan masa dengan rakan dan anak-anak, akan menghasilkan hormon oxytocin, yang berfungsi untuk melegakan tekanan secara semula jadi.

Pastinya manfaat ini juga dapat dirasai oleh individu lelaki.

Bersama ahli keluarga dan rakan-rakan bergelak ketawa juga dapat mengurangkan tekanan yang dilalui.

Ketawa membantu mengurangkan tindak balas tekanan dan memberikan ketenangan kepada otot.

Untuk jangka masa panjang, ketawa dapat memperbaiki sistem imun dan emosi anda.

Jadi cubalah untuk menonton rancangan televisyen yang lawak atau melayani keletah anak-anak, pastinya dapat membuatkan anda ketawa.

  1. Pernafasan mendalam + yoga +

Tekanan kepada mental boleh mengaktifkan sistem saraf simpatetik anda.

Ia akan memberikan isyarat kepada badan untuk berada dalam mood fight or flight – tindak balas melawan atau membiarkan sesuatu perkara itu berlalu.

Dalam tindak balas itu, hormon tekanan akan dilepaskan dan anda akan menghadapi simptom fizikal seperti denyutan jantung laju, pernafasan cepat dan saluran darah tersekat.

Melakukan pernafasan mendalam, yoga atau sebarang kaedah meditasi adalah cara mengatasi kegelisahan yang dapat membantu mengawal tindak balas ini. 

Tujuannya adalah untuk memperlahankan kembali denyutan dan pernafasan anda kepada normal.

Apabila anda berada dalam keadaan normal, anda akan berasa lebih tenang.

  1. Bermain bersama haiwan peliharaan

rasa cemas

Anda mempunyai haiwan peliharaan seperti kucing mahupun anjing?

Itu bagus, kerana haiwan peliharaan juga dapat membantu mengurangkan tekanan dan memperbaiki emosi anda.

Berinteraksi dengan haiwan peliharaan boleh membantu penghasilan hormon oxytocin – bahan kimia dalam otak yang mempromosikan emosi positif.

Mempunyai haiwan peliharaan dapat menjadikan anda lebih aktif dan boleh dianggap sebagai peneman ketika sunyi.

Belajar mengawal tekanan

Tekanan dan rasa cemas boleh meningkat apabila anda stres dengan kehidupan peribadi atau ketika bekerja.

Tetapi itu tidak bermakna anda perlu membiarkan tekanan menguasai diri anda.

Terdapat pelbagai kaedah dan cara mengatasi kegelisahan serta tekanan yang boleh anda cuba lakukan.

Paling utama, sentiasa menjaga kesihatan diri dan belajar untuk seimbangkan antara kehidupan peribadi dan pekerjaan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy

Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

Kalau Nak Kurangkan Stres, Boleh Cuba 7 Jenis Makanan Penghilang Stres Ini

Selain bersiar-siar, bagaimana pula jika anda gunakan strategi makanan penghilang stres? Adakah makanan hilangkan stres ini betul-betul berkesan?

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Pemakanan Sihat, Tips Pemakanan Sihat Lain 21/01/2021 . 3 minit bacaan

Normal Untuk Rasa Gelisah, Tapi Apa Tanda Anda Mungkin Menghidap ‘Anxiety Disorder’?

Rasa gelisah merupaan salah satu daripada perasaan yang normal bagi seorang manusia. Namun, ia boleh menjadi satu gangguan iaitu gangguan kegelisahan.

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Mental 15/01/2021 . 3 minit bacaan

Psssttt.. Ini Rahsia Nak Kurus! Jaga Pengambilan KALORI Harian, Ikut Cara Ini Pasti Jadi

Mahu kurangkan berat badan? Jika ingin kurus, ini yang perlu anda ketahui mengenai kalori per hari untuk diet, barulah berkesan!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Diet & Turun Berat Badan, Pemakanan Sihat 14/01/2021 . 3 minit bacaan

Tiada Lagi Masalah Perut Menggeleber Selepas Bersalin! Nah, Cuba 9 Petua Ini, Tak Perlu Surgeri!

Selepas bersalin, pastinya kebanyakan wanita ingin mendapatkan kembali bentuk badan langsing, kan? Tapi wujudkah cara tanpa pembedahan yang boleh dicuba?

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Kehamilan, Penjagaan Ibu, Penjagaan Selepas Bersalin 13/01/2021 . 3 minit bacaan

Artikel lain untuk anda

mengecilkan payudara

Segan Payudara BESAR? Jom Cuba 5 Tip Semula Jadi Ini, Confirm Boleh Kecil!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Diterbitkan pada 08/02/2021 . 3 minit bacaan
kemurungan selepas bersalin

Ada Tempoh Kemurungan Normal Selepas Bersalin; Seminggu, Sebulan @ Lebih Lama? Baca Kajian Ini

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Diterbitkan pada 02/02/2021 . 3 minit bacaan
serangan panik dan kegelisahan

Serangan Panik & Kegelisahan, Macam Sama Tapi Tak Serupa! Ini Cara Untuk Bezakannya

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Diterbitkan pada 27/01/2021 . 3 minit bacaan
rasa gelisah

Alami Kegelisahan Setiap Kali Nak Period? Usah Bimbang, Ada Cara Untuk Atasinya

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Diterbitkan pada 26/01/2021 . 4 minit bacaan