Tekanan Kerja, Tidur Terjejas Tingkatkan Risiko Kematian

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 10/07/2020 . 3 minit bacaan
Share now

Tekanan kerja dan tidur yang terjejas dikaitkan dengan tiga kali lebih tinggi risiko kematian berkaitan kardiovaskular bagi pekerja yang mempunyi hipertensi. Penemuan tersebut berdasarkan penyelidikan yang diterbitkan pada 28 April 2019 dalam European Journal of Preventive Cardiology, sebuah jurnal terbitan European Society of Cardiology (ESC).

Penulis kajian iaitu Profesor Karl-Heinz Ladwig, dari German Research Centre for Environmental Health and the Medical Faculty, Technical University of Munich berkata, tidur harus menjadi masa untuk relaksasi, berehat, dan memulihkan tahap tenaga. Beliau turut mengatakan, sekiranya kita tekanan di tempat kerja, tidur membantu kita untuk pulih. Malangnya, tidur yang kurang baik dan tekanan kerja selalunya berkait rapat, dan apabila digabungkan dengan hipertensi, kesannya lebih berbahaya.

Satu pertiga daripada populasi pekerja mempunyai hipertensi (tekanan darah tinggi). Penyelidikan sebelum ini telah menunjukkan bahawa faktor psikososial mempunyai kesan buruk yang lebih kuat terhadap individu yang mempunyai risiko kardiovaskular yang sedia ada berbanding individu yang sihat. Ini adalah kajian pertama untuk mengkaji kesan gabungan tekanan kerja dan tidur yang terjejas terhadap kematian akibat penyakit kardiovaskular dalam kalangan pekerja yang mempunyai hipertensi.

Kaedah kajian tekanan kerja dan tidur yang terjejas

Kajian tersebut melibatkan 1,959 orang pekerja yang mempunyai hipertensi berumur 25 – 65 tahun, yang tidak mempunyai penyakit kardiovaskular atau diabetes. Jika dibandingkan dengan mereka yang tidak mempunyai tekanan kerja dan tidur yang baik, individu yang mempunyai kedua-dua faktor risiko tersebut mempunyai kemungkinan kematian sebanyak tiga kali lebih besar disebabkan oleh penyakit kardiovaskular. Individu yang mengalami tekanan kerja sahaja mempunyai risiko sebanyak 1.6 kali lebih tinggi, manakala mereka yang hanya mengalami tidur yang terjejas mempunyai risiko sebanyak 1.8 kali lebih tinggi.

Tekanan kerja dan tidur yang terjejas

Dalam kajian ini, tekanan kerja dimaksudkan sebagai pekerjaan dengan permintaan yang tinggi dan kawalan yang rendah – contohnya apabila majikan mahukan keputusan tetapi menafikan kuasa membuat keputusan. Menurut Profesor Ladwig, jika kita mempunyai permintaan yang tinggi seiring dengan kawalan yang tinggi, dalam erti kata lain, kita boleh membuat keputusan, ia mungkin bersifat positif untuk kesihatan kita. Tetapi apabila terperangkap dalam keadaan tertekan yang mana kita tidak mempunyai kuasa untuk mengubahnya adalah sangat berbahaya.

Tidur yang terjejas ditakrifkan sebagai kesukaran untuk tidur dan / atau mengekalkan tidur. Menurut Profesor Ladwig lagi, kesukaran mengekalkan tidur adalah masalah yang paling biasa bagi individu yang mempunyai pekerjaan yang tertekan. Individu-individu ini bangun pada jam 4 pagi untuk pergi ke tandas dan kembali ke tempat tidur dengan memikirkan tentang bagaimana untuk menangani masalah kerja.

Penemuan ini adalah satu amaran bagi doktor untuk bertanya kepada pesakit yang mempunyai tekanan darah tinggi tentang masalah tidur dan pekerjaan, kata Profesor Ladwig. Menurut beliau lagi, setiap keadaan adalah faktor risiko yang tersendiri dan terdapat hubungan silang di antara mereka, yang bermakna setiap satunya meningkatkan risiko yang lain. Aktiviti fizikal, makan secara sihat dan strategi relaksasi adalah penting, begitu juga dengan ubat-ubatan untuk menurunkan tekanan darah jika ianya diperlukan.

Majikan harus menyediakan pengurusan tekanan dan rawatan tidur di tempat kerja, terutama bagi kakitangan yang mempunyai keadaan kronik seperti hipertensi.

Komponen sesi berkumpulan bagi pengurusan tekanan:

  • Mulakan dengan 5 hingga 10 minit berehat.
  • Pendidikan tentang gaya hidup yang sihat.
  • Bantu dengan berhenti merokok, senaman fizikal, penurunan berat badan.
  • Teknik untuk mengatasi tekanan dan keresahan di rumah dan tempat kerja.
  • Bagaimana untuk memantau kemajuan dengan pengurusan tekanan.
  • Meningkatkan hubungan sosial dan sokongan sosial.

Rawatan tidur pula termasuklah:

  • Terapi kawalan rangsangan: latihan untuk mengaitkan tidur / bilik tidur dengan tidur dan menetapkan jadual tidur yang selesa.
  • Latihan relaksasi: relaksasi otot secara progresif boleh mengurangkan pemikiran yang mengganggu waktu tidur.
  • Terapi pembatasan tidur: mengurangkan tempoh berada di tempat tidur hingga ke waktu tidur, dengan itu mengurangkan tidur sekejap yang kemudiannya memanjangkan masa tidur pada waktu malam.
  • Terapi hasrat paradoks: kekal terjaga secara pasif dan elakkan sebarang usaha (iaitu niat) untuk tidur. Ia boleh menghapuskan kebimbangan atau keresahan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Kalau Nak Kurangkan Stres, Boleh Cuba 7 Jenis Makanan Penghilang Stres Ini

    Selain bersiar-siar, bagaimana pula jika anda gunakan strategi makanan penghilang stres? Adakah makanan hilangkan stres ini betul-betul berkesan?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Pemakanan Sihat, Tips Pemakanan Sihat Lain 21/01/2021 . 3 minit bacaan

    Posisi Tidur Mana Yang Paling Sihat? Cara Tidur Ini Boleh Buat Awet Muda Juga, Tau!

    Tahukah anda posisi tidur berkaitan dengan keperibadian seseorang? Bukan itu saja, posisi yang betul memberikan manfaat kesihatan dalam jangka masa panjang!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Tidur Berkualiti, Tidur Nyenyak 19/01/2021 . 3 minit bacaan

    Jika Pernah Terlintas Ingin Membunuh Diri, Usah Berdiam! Lakukan 3 Perkara Ini

    Bunuh diri merupakan salah satu tanda penyakit mental seperti depresi. Jika anda atau rakan anda ada tanda-tanda ingin membunuh diri, jangan berdiam diri ya

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Cegah Bunuh Diri, Kesihatan Mental 19/01/2021 . 3 minit bacaan

    Berapa Jumlah Tidur Yang Mencukupi? Tidur 5 Jam Sehari Tingkatkan Risiko Osteoporosis!

    Mungkin ramai yang tak percaya ada kaitan di antara masalah tak cukup tidur dengan osteoporosis. Hakikatnya, tidur merupakan salah satu elemen penting...

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Gaya Hidup Sihat, Tidur Berkualiti 15/01/2021 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    melatih anak tidur sendiri

    Ini Waktu Sesuai Latih Anak Tidur, Barulah Tak Meragam Masa Bangun Nanti

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 02/02/2021 . 4 minit bacaan
    postur tubuh badan

    Bukan Sahaja Berdiri, Postur Badan Ketika Duduk & Tidur Juga Penting Untuk Tulang!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 27/01/2021 . 3 minit bacaan
    jam tidur

    Sering Mengantuk Kerana Tidak Cukup Tidur? Ini Cara Nak Kira Jam Tidur Ikut Peringkat Usia

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 27/01/2021 . 3 minit bacaan
    rasa gelisah

    Alami Kegelisahan Setiap Kali Nak Period? Usah Bimbang, Ada Cara Untuk Atasinya

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 26/01/2021 . 4 minit bacaan