7 Cara Paling Senang Nak Kawal Gula Darah Diabetes, Antaranya Ambil 2 Makanan Ini!

    7 Cara Paling Senang Nak Kawal Gula Darah Diabetes, Antaranya Ambil 2 Makanan Ini!

    Kunci utama kawalan diabetes bagi pesakit kencing manis adalah dengan mengamalkan cara turunkan gula dalam darah. Ia bukan sahaja boleh mengawal paras gula darah, tetapi juga mengelakkan komplikasi penyakit lain yang berisiko berlaku. Ini 7 cara turun kencing manis paling mudah yang boleh anda lakukan.

    Untuk mendapatkan lebih banyak info berkenaan Kencing Manis, anda boleh klik di sini.

    Mengapa pesakit diabetes perlu kawal bacaan gula?

    Memandangkan penyakit kencing manis tidak mempunyai ubat atau penawar, maka kawalan penyakit ini amatlah penting.

    Ini kerana, bacaan gula darah yang mencanak naik sepanjang masa tanpa kawalan boleh merisikokan tubuh dan nyawa anda.

    Bacaan gula darah yang tidak terkawal bukan sahaja boleh menyebabkan komplikasi lain, tetapi juga memberikan risiko kehilangan anggota badan dan juga mengancam nyawa.

    Oleh sebab itu, mereka yang menghidap diabetes perlu memantau dan menjaga bacaan gula darah mereka setiap masa sepanjang hari.

    7 cara turun kencing manis paling mudah

    Jika anda atau mana-mana ahli keluarga ada menghidap diabetes, anda boleh ikuti 7 cara turunkan gula dalam darah yang sangat mudah ini.

    Ia boleh dilakukan pada bila-bila masa dan di mana jua.

    #1. Makan banyak makanan berserat

    Serat dalam makanan boleh memperlahankan proses pencernaan makanan dan penyerapan gula dalam darah.

    Oleh itu, pengambilan serat yang banyak boleh mengawal bacaan gula darah daripada terus mencanak naik.

    Antara jenis makanan yang tinggi kandungan serat ialah seperti sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh dan juga kekacang.

    #2. Kawal bahagian makanan setiap hari

    cara turun kencing manis

    Penghidap diabetes tidak boleh mengambil saiz atau jumlah makanan sesuka hati.

    Sebaliknya, mereka perlu memerhatikan setiap pengambilan makanan agar kalori dan berat badan boleh dikawal sepanjang masa.

    Saiz makanan perlu dihadkan untuk mengelakkan peningkatan mendadak bacaan gula darah.

    Antara cara turun kencing manis yang boleh diamalkan adalah dengan menggunakan pinggan kecil, membaca label makanan sebelum membeli dan makan secara perlahan-lahan.

    #3. Makan makanan yang kaya kromium dan magnesium

    Kromium terlibat dalam proses metabolisme karbohidrat dan juga lemak. Ia mungkin meningkatkan tindakan insulin, sekali gus membantu pengawalan gula darah.

    Magnesium pula telah terbukti memberikan kesan positif kepada paras gula darah.

    Malah, diet yang kaya magnesium telah dikaitkan dengan pengurangan risiko diabetes dengan ketara.

    Antara jenis makanan yang kaya dengan kandungan kromium dan magnesium ialah kekacang, sayur-sayuran, daging, bijirin penuh, buah-buahan, ikan tuna, coklat gelap, pisang dan juga avokado.

    #4. Cara turun kencing manis: Bersenam

    cara turun kencing manis

    Bersenam dengan kerap bukan sahaja boleh membantu mengekalkan berat badan ideal, tetapi juga boleh meningkatkan sensitiviti insulin.

    Sekiranya sensitiviti insulin meningkat, maka ia boleh memproses gula dalam darah dengan lebih baik dan berkesan.

    Selain itu juga, senaman membantu otot anda untuk menggunakan gula darah sebagai sumber tenaga dan kontraksi otot.

    Antara senaman yang sesuai untuk pesakit diabetes ialah seperti berjalan laju, angkat berat, menari, berbasikal, berlari, berenang dan juga mendaki gunung.

    #5. Banyakkan minum air

    Minum air yang mencukupi setiap hari boleh membantu anda mengekalkan paras gula darah dalam julat yang sihat.

    Selain mencegah dehidrasi, ia juga boleh membantu buah pinggang untuk menyingkirkan sebarang gula berlebihan melalui air kencing.

    Satu kajian pemerhatian menunjukkan bahawa, mereka yang minum lebih banyak air mempunyai risiko yang lebih rendah untuk mendapat paras gula darah tinggi.

    Minum air merupakan antara cara turun kencing manis paling mudah untuk diamalkan.

    #6. Ambil makanan yang rendah indeks glisemik (GI)

    Indeks glisemik (GI) mengukur seberapa cepat karbohidrat terurai sewaktu proses penghadaman dan seberapa pantas badan anda menyerapnya.

    Ini secara langsung akan mempengaruhi kadar penyerapan gula darah anda.

    Nilai GI terbahagi kepada kumpulan rendah, sederhana dan tinggi, dengan ditentukan pada skala 0 hingga 100.

    Makanan yang rendah nilai GI mempunyai skala 55 atau kurang.

    Antara jenis makanan dengan nilai GI rendah ialah seperti oat, kekacang, barli dan juga bijirin penuh.

    #7. Cara turun kencing manis: Makan makanan tinggi probiotik

    Probiotik merupakan sejenis bakteria baik yang memberikan pelbagai manfaat kesihatan. Ini termasuklah memperbaiki pengawalan gula darah.

    Kajian juga telah menunjukkan, terdapat perubahan yang ketara pada paras gula darah mereka yang mengambil makanan probiotik dalam masa 8 minggu.

    Antara makanan yang kaya dengan probiotik ialah seperti tempe, yogurt dan juga kimchi.

    Kesimpulan

    Amalkan perkara-perkara yang disebutkan ini dengan kerap agar bacaan gula darah anda sentiasa terkawal. Selamat mencuba!

    Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

    Sumber Rujukan

    Yao, K., Zeng, L., He, Q., Wang, W., Lei, J., & Zou, X. (2017). Effect of Probiotics on Glucose and Lipid Metabolism in Type 2 Diabetes Mellitus: A Meta-Analysis of 12 Randomized Controlled Trials. Medical science monitor : international medical journal of experimental and clinical research, 23, 3044–3053. https://doi.org/10.12659/msm.902600. Accessed on September 26, 2022.

    Mehri A. (2020). Trace Elements in Human Nutrition (II) – An Update. International journal of preventive medicine, 11, 2. https://doi.org/10.4103/ijpvm.IJPVM_48_19. Accessed on September 26, 2022.

    Vlachos, D., Malisova, S., Lindberg, F. A., & Karaniki, G. (2020). Glycemic Index (GI) or Glycemic Load (GL) and Dietary Interventions for Optimizing Postprandial Hyperglycemia in Patients with T2 Diabetes: A Review. Nutrients, 12(6), 1561. https://doi.org/10.3390/nu12061561. Accessed on September 26, 2022.

    Rock, C. L., Flatt, S. W., Pakiz, B., Barkai, H. S., Heath, D. D., & Krumhar, K. C. (2016). Randomized clinical trial of portion-controlled prepackaged foods to promote weight loss. Obesity (Silver Spring, Md.), 24(6), 1230–1237. https://doi.org/10.1002/oby.21481. Accessed on September 26, 2022.

    Janbozorgi, N., Allipour, R., Djafarian, K., Shab-Bidar, S., Badeli, M., & Safabakhsh, M. (2021). Water intake and risk of type 2 diabetes: A systematic review and meta-analysis of observational studies. Diabetes & metabolic syndrome, 15(4), 102156. https://doi.org/10.1016/j.dsx.2021.05.029. Accessed on September 26, 2022.

    Vlachos, D., Malisova, S., Lindberg, F. A., & Karaniki, G. (2020). Glycemic Index (GI) or Glycemic Load (GL) and Dietary Interventions for Optimizing Postprandial Hyperglycemia in Patients with T2 Diabetes: A Review. Nutrients, 12(6), 1561. https://doi.org/10.3390/nu12061561. Accessed on September 26, 2022.

    Gambar penulisbadge
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz Disemak pada 25/10/2022
    Disemak secara perubatan oleh Dr. Ahmad Wazir Aiman