20 Cara Hilangkan Sakit Belakang Ketika Hamil & Selepas Bersalin, Adakah Ia Kerana Epidural?

Fakta Perubatan Disemak oleh | Ditulis oleh

Kemas kini Tarikh 29/07/2020 . 3 minit bacaan
Share now

Sakit belakang adalah sebab seseorang terpaksa cuti daripada bekerja dan mendapatkan rawatan perubatan.

Keadaan ini boleh menjadi sangat tidak selesa dan melemahkan. Masalah kesihatan ini boleh berlaku disebabkan oleh kesan kecederaan, aktiviti dan sesetengahnya adalah akibat keadaan perubatan.

Sakit belakang boleh menjejaskan seseorang tanpa mengira peringkat umur, dengan alasan yang berbeza.

Sakit belakang dan kehamilan

sakit pinggang

Ia adalah perkara biasa bagi seseorang wanita mengalami masalah sakit belakang, terutamanya pada peringkat awal kehamilan. 

Sakit belakang pada simptom awal kehamilan boleh menjadi “sakit yang sebenar,” secara literal.

Postur tubuh dan badan anda di luar penjajaran pada masa kehamilan, dan dengan berat badan kebanyakannya tertumpu di bahagian depan badan anda, ia menarik di belakang anda.

Rasanya lebih kurang seperti anda memakai beg galas di depan anda dan bukan belakang anda. Ini mengubah postur anda dan meletakkan ketegangan di belakang anda.

Dalam erti kata lain, pusat graviti anda beralih.

Selain itu, perubahan hormon dan tubuh anda juga mempunyai kesan. Tubuh anda bersiap sedia untuk melahirkan dan sehingga beberapa sendi dan ligamen anda berlaku kelonggaran bagi membolehkan kelahiran.

Semua perubahan ini bersama-sama, ia boleh menyebabkan sakit belakang sebagai simptom kehamilan.

Dianggarkan bahawa kira-kira separuh daripada semua wanita hamil akan mengalami simptom kehamilan ini.

Tip mengelak dan meringankan sakit belakang semasa hamil

  • Bengkokkan lutut anda dan pastikan belakang anda lurus apabila anda mengangkat atau mengambil sesuatu dari lantai
  • Elakkan mengangkat objek berat
  • Gerakkan kaki anda apabila anda beralih untuk mengelakkan tulang belakang anda berpusing
  • Pakai kasut rata untuk menyebarkan berat badan secara merata
  • Cuba untuk mengimbangi berat antara 2 beg semasa membeli-belah
  • Pastikan belakang anda lurus dan disokong dengan baik semasa duduk di tempat kerja dan di rumah, cari bantal sokongan bersalin
  • Dapatkan rehat yang cukup, terutama selepas mengandung
  • Urut atau mandi panas boleh membantu
  • Gunakan tilam yang menyokong anda dengan betul
  • Sertai kelas penjagaan belakang secara kumpulan atau individu

Tip mengelakkan sakit belakang selepas bersalin

sakit belakang

Anda mungkin berfikir bahawa sakit belakang akan hilang apabila anda melahirkan bayi. Nyata, sangkaan itu silap sama sekali.

Ini kerana keadaan ini selalunya datang kembali. Hampir 50 peratus wanita yang mengalami sakit belakang semasa hamil biasanya hilang selepas seminggu atau dua minggu. Bagaimanapun, ia boleh datang kembali.

Berikut beberapa tip untuk anda menanganinya.

1. Bersenam

Mulakan senaman selepas bersalin bagi memulihkan abdomen dan otot belakang. Anda boleh bermula dengan 10 minit senaman regangan di atas lantai pada setiap hari bagi memulihkan fleksibiliti bahagian belakang badan dan pinggul.

Walau bagaimanapun, dapatkan konsultasi daripada doktor dahulu sebelum memulakan sebarang senaman.

Bagi ibu yang bersalin secara pembedahan, disarankan untuk memulakan senaman selepas enam minggu bersalin, dengan konsultasi daripada doktor.

2. Kembalikan kelangsingan badan

Ya, ibu baru bersalin memang tidak digalakkan untuk berdiet. Namun, ini bukan tentang ‘diet’ yang anda fikirkan.

Bagi mengelakkan masalah sakit belakang selepas bersalin, cuba untuk mendapatkan semula berat normal anda seperti sebelum hamil dalam tempoh enam minggu selepas melahirkan bayi.

3. Cara mengambil bayi

Elak daripada meregangkan lengan anda semasa ingin mengambil bayi. Sebaliknya, anda boleh cuba membawa bayi dekat dengan dada anda sebelum mengangkatnya. Elakkan juga daripada memusingkan tubuh anda.

4. Semasa menunduk untuk mengangkat bayi.

Jika anda ingin mengangkat bayi anda dari lantai, bengkokkan lutut anda dahulu, dan bukannya dengan membengkokkan pinggang.

Cangkung dahulu dan dekatkan otot perut anda serta angkat menggunakan kekuatan otot kaki anda.

5. Masa makan bayi

Jika anda ingin mengangkat bayi anda keluar daripada kerusi makannya atau meletakkan bayi di dalam kerusi makan, tanggalkan atau ketepikan dahulu dulang atau meja pada kerusi makan bayi.

6. Waktu di buaian atau katil

Semasa ingin mengangkat bayi dari buaian ataupun katil bayi, elakkan daripada mengangkat si manja. Sebaliknya, tarik bayi anda mendekati anda sebelum mendukungnya.

7. Anduh bayi

Jika anda ingin memakai pengendong ataupun anduh bayi, pasangkan anduh di hadapan badan anda. Bukannya mengendong dengan cara meletakkan anduh bayi di belakang badan.

8. Posisi dukung

Selalunya kita akan lihat ibu-ibu gemar mendukung bayi mereka dengan meletakkan di bahagian pinggul.

Jika anda mengikut cara ini, anda akan hanya menyebabkan bebanan di bahagian otot belakang badan anda. Jadi, tukar posisi mengendong bayi anda.

9. Penyusuan

Posisi penyusuan yang salah turut menjadi punca ibu mendapat sakit belakang. Bagi mengelakkannya, bawa bayi anda ke arah payudara semasa sesi penyusuan.

Elakkan daripada badan anda membongkok ke arah bayi. Anda juga boleh menggunakan kerusi tegak semasa proses penyusuan berbanding memilih sofa lembut.

10. Pilihan kenderaan

Kenderaan juga memainkan peranan dalam mengelakkan sakit belakang badan. Lebih baik jika anda menggunakan kereta empat pintu berbanding kereta dua pintu.

Hal ini adalah supaya anda mudah meletakkan bayi anda di dalam kerusi keselamatan bayi.

Semasa ingin meletakkan bayi, pastikan anda memasukkan badan anda ke dalam kereta dan dengan menggunakan otot lengan, anda dudukkan bayi anda di dalam kerusi.

Elakkan daripada melutut di bahagian tempat duduk belakang kemudian meletakkan bayi pada kerusi keselamatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

1
Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

Selalu Lenguh di Bahagian Belakang Badan? Ini Mungkin Sebabnya

Sebanyak 10% daripada populasi dunia iaitu kira-kira 60 juta orang, mengalami kesakitan kronik. Adakah anda tahu apakah maksud sakit kronik?

Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Tips Kesihatan, Gaya Hidup Sihat 26/09/2019 . 3 minit bacaan

Sakit Belakang? Posisi Tidur Anda Mungkin Memainkan Peranan

Keanjalan tilam dan jenis bantal yang anda gunakan juga boleh menentukan tahap keselesaan anda. Lanjutkan Hello Doktor sekarang!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Helma Hassan
Tips Kesihatan, Gaya Hidup Sihat 29/03/2019 . 4 minit bacaan

Sakit Bahagian Bawah Belakang

Apa itu sakit bahagian bawah belakang?  Sakit bahagian bawah belakang adalah pengalaman yang cukup universal – hampir semua orang pernah merasainya dalam kehidupan. Bahagian bawah belakang – bermula ...

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Ahmad Wazir Aiman Mohd Abdul Wahab
Tips Kesihatan, Gaya Hidup Sihat 25/03/2019 . 4 minit bacaan

Rasa Sakit Paling Kerap Berlaku Disebabkan Penuaan

Jika anda mengalami rasa sakit, anda tidak berseorangan. Hampir semua orang pernah mengalaminya dan ia sebenarnya merupakan sebahagian daripada proses penuaan yang berlaku. Jika mesin atau barang yang anda beli ...

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhamad Firdaus Rahim
Gaya Hidup Sihat, Fakta Menarik 21/11/2018 . 2 minit bacaan

Artikel lain untuk anda

rawatan fisioterapi

Jangan Biarkan! Jika Sering Sakit Belakang, Ini Mungkin Petanda Anda Perlukan Rawatan Fisioterapi

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Diterbitkan pada 07/09/2020 . 3 minit bacaan
regangan pagi

Rasa Lesu Ketika Bangun Tidur? Lakukan Senaman Regangan Ini Untuk Kekal Segar, 10 Minit Saja!

Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Wazir Aiman
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Diterbitkan pada 14/07/2020 . 3 minit bacaan
sakit bahu

Sakit Bahu? Ini Penyebab Dan Cara Atasinya

Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
Ditulis oleh Ahmad Wazir Aiman Mohd Abdul Wahab
Diterbitkan pada 13/12/2019 . 4 minit bacaan
sakit belakang

Hati-Hati Kalau Kerap Sakit Belakang, Jangan Selalu Ambil Painkiller, Ambil Tahu Risiko Ini

Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Diterbitkan pada 26/09/2019 . 3 minit bacaan