Kedudukan tidur yang meniarap atau terlangkup adalah postur yang paling tidak sesuai untuk sokongan tulang belakang dan harus dielakkan. Kedudukan ini boleh meratakan lengkung semula jadi tulang belakang anda, memberikan beberapa ketegangan tambahan pada otot belakang anda. Tidur meniarap juga boleh menyebabkan leher anda sedikit berputar, yang boleh menyebabkan sakit leher atau sakit belakang di antara bahu anda.
Walau demikian, tidur di atas perut boleh memberi manfaat kepada orang yang mempunyai herniated disc atau penyakit disk degeneratif. Jika anda tidur meniarap, letakkan bantal nipis di bawah abdomen dan peha anda untuk memperbaiki lengkungan tulang belakang dan meredakan ketegangan belakang. Gunakan bantal rata untuk kepala anda atau tidur tanpa sebarang bantal untuk mengelakkan leher berputar.
Kesimpulan
Walaupun anda mungkin lebih suka satu posisi tidur berbanding yang lain, sebenarnya tiada siapa yang mengekalkan kedudukan tidur yang sama sepanjang malam. Adalah normal untuk bergerak sedikit ketika tidur, yang sebenarnya membantu mengurangkan tekanan pada belakang badan. Sebaliknya, tidur dalam kedudukan yang sama bagi masa yang lama mempunyai risiko memburukkan sakit belakang.
Selain daripada kedudukan tidur, aktiviti harian anda mungkin menjadi punca sebenar sakit belakang. Kita menghabiskan sebahagian besar hari kita dalam keadaan duduk, kadangkala (atau mungkin sebahagian besar masa) dalam kedudukan yang agak membongkong. Oleh itu, pada siang hari, cuba untuk ubah postur anda sekerap mungkin, dan latih postur yang baik apabila berdiri dan duduk untuk membantu meringankan sakit belakang pada waktu malam.
Komen
Kongsi komen anda
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen