home

Bagaimana kami boleh memperbaikinya?

close
chevron
Artikel ini mengandungi maklumat yang salah dan tidak tepat.
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Artikel ini tidak menyediakan info selengkapnya
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Hmm... Saya ada soalan!
chevron

Kami tidak boleh menawarkan khidmat nasihat kesihatan peribadi, tapi kami mengalu-alukan pendapat anda! Sila isi kotak di bawah.

wanring-icon
Jika anda mengalami kecemasan, sila hubungi pihak kecemasan atau lawati bilik kecemasan terdekat dengan kadar segera.

Kerap Mengalami Sakit Kaki, Ini 4 Senaman Mudah Untuk Pulihkan Kesakitan Kaki Anda

Kerap Mengalami Sakit Kaki, Ini 4 Senaman Mudah Untuk Pulihkan Kesakitan Kaki Anda

Pernah tak anda mencuba melakukan senaman kaki? Ini kerana seharian berdiri boleh menjadi punca kesakitan di bahagian kaki.

Apatah lagi, kaki membawa beban keseluruhan berat badan apabila anda sedang berdiri. Berdasarkan tinjauan Persatuan Perubatan Podiatric Amerika (APMA), 61 peratus wanita menghabiskan lebih daripada empat jam berdiri setiap hari.

4 Senaman kaki yang boleh mengurangkan kesakitan kaki

Berikut senaman ringkas bagi kesakitan kaki yang anda boleh lakukannya di rumah:

  • Regangan tendon Achilles dan fasia plantar

sakit kaki

Menggelungkan tuala di sekeliling bola kaki anda dan tarik kaki anda (ball of your foot) ke arah tubuh, pastikan lutut anda lurus. Tahan selama 30 saat dan ulang 3 kali pada setiap kaki.

  • Regangan fasia plantar

sakit kaki

Duduk dan rehatkan lengkungan kaki anda pada objek bulat (tin atau botol). Gerakkan secara golekan ke semua arah untuk beberapa minit. Ulangi senaman ini sekurang-kurangnya dua kali sehari.

  • Mengambil tuala

sakit kaki

Duduk di kerusi dengan tuala pada lantai di hadapan anda. Pastikan tumit anda di atas permukaan (lantai), ambil tuala dengan mengusapnya antara jari kaki anda. Ulangi sebanyak 10 hingga 20 kali. Ketika anda membaik, tambah beban kecil seperti meletakkan tin kacang di atas tuala.

  • Menolak dinding

sakit kaki

a) Dalam kedudukan menghadap dinding, letakkan kedua-dua tangan pada dinding dengan ketinggian bahu dan tempatkan satu kaki di hadapan.

Jarak kaki depan perlu kira-kira 30 cm (12 inci) dari dinding. Dengan lutut depan sedikit membengkok dan lutut belakang lurus, bengkokkan lutut depan ke arah dinding sehingga otot betis kaki belakang berasa ketat. Rehat dan ulangi sebanyak 10 kali.

sakit kaki

b) Ulang a) tetapi bawa kaki belakang ke hadapan sedikit supaya lutut belakang sedikit bengkok. Ulangi 10 kali.

Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Sumber Rujukan

Exercises to manage foot pain https://www.arthritisresearchuk.org/arthritis-information/exercises-to-manage-pain/foot-pain-exercises.aspx Accessed on Apr 02, 2019.

At-Home Foot Exercises https://www.everydayhealth.com/foot-health/foot-exercises.aspx Accessed on Apr 02, 2019.

Exercise advice: foot pain https://www.csp.org.uk/public-patient/rehabilitation-exercises/foot-pain Accessed on Apr 02, 2019.

 

Gambar penulis
Maklumat perubatan disemak oleh Dr. Shelby
Ditulis oleh Farah Aziz
Disemak pada 02/04/2019
x