Kerap Mengalami Sakit Kaki, Ini 4 Senaman Mudah Untuk Pulihkan Kesakitan Kaki Anda

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 07/01/2021 . 1 minit bacaan
Share now

Pernah tak anda mencuba melakukan senaman kaki? Ini kerana seharian berdiri boleh menjadi punca kesakitan di bahagian kaki.

Apatah lagi, kaki membawa beban keseluruhan berat badan apabila anda sedang berdiri. Berdasarkan tinjauan Persatuan Perubatan Podiatric Amerika (APMA), 61 peratus wanita menghabiskan lebih daripada empat jam berdiri setiap hari.

4 Senaman kaki yang boleh mengurangkan kesakitan kaki 

Berikut senaman ringkas bagi kesakitan kaki yang anda boleh lakukannya di rumah:

  • Regangan tendon Achilles dan fasia plantar

sakit kaki

Menggelungkan tuala di sekeliling bola kaki  anda dan tarik kaki anda (ball of your foot) ke arah tubuh, pastikan lutut anda lurus. Tahan selama 30 saat dan ulang 3 kali pada setiap kaki.

  • Regangan fasia plantar

sakit kaki

Duduk dan rehatkan lengkungan kaki anda pada objek bulat (tin atau botol). Gerakkan secara golekan ke semua arah untuk beberapa minit. Ulangi senaman ini sekurang-kurangnya dua kali sehari.

  • Mengambil tuala

sakit kaki

Duduk di kerusi dengan tuala pada lantai di hadapan anda. Pastikan tumit anda di atas permukaan (lantai), ambil tuala dengan mengusapnya antara jari kaki anda. Ulangi sebanyak 10 hingga 20 kali. Ketika anda membaik, tambah beban kecil seperti meletakkan tin kacang di atas tuala.

  • Menolak dinding

sakit kaki

a) Dalam kedudukan menghadap dinding, letakkan kedua-dua tangan pada dinding dengan ketinggian bahu dan tempatkan satu kaki di hadapan.

Jarak kaki depan perlu kira-kira 30 cm (12 inci) dari dinding. Dengan lutut depan sedikit membengkok dan lutut belakang lurus, bengkokkan lutut depan ke arah dinding sehingga otot betis kaki belakang berasa ketat. Rehat dan ulangi sebanyak 10 kali.

sakit kaki

b) Ulang a) tetapi bawa kaki belakang ke hadapan sedikit supaya lutut belakang sedikit bengkok. Ulangi 10 kali.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy

Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

Cara Menangani Kesakitan Kaki Kronik

Walaupun sakit kaki kronik anda kecil atau teruk, berterusan atau tidak berterusan, ia benar-benar menyebabkan kesukaran untuk aktiviti normal anda. Ubat-ubatan atau rawatan boleh digunakan untuk membantu melegakan ...

Fakta Perubatan Disemak oleh Hello Doktor Medical Panel
Ditulis oleh Farah Aziz
Sakit Otot, Tulang / Otot 10/04/2019 . 2 minit bacaan

5 Keadaan Sakit Kaki Yang Biasa Terjadi, Cari Puncanya Senang Nak Rawat Nanti

Tidak kira sakit kaki kiri atau kanan, semuanya akan mendatangkan masalah dan ketidakselesaan kepada individu terutama anda yang aktif dalam urusuan harian.

Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Shelby
Ditulis oleh Farah Aziz
Sakit Otot, Tulang / Otot 02/04/2019 . 2 minit bacaan

Memahami Keadaan Kesakitan Kaki

Struktur kaki adalah rumit, dan kesakitan kaki boleh mempunyai kesan serta-merta terhadap aktiviti, kerja dan senaman harian anda.

Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Shelby
Ditulis oleh Farah Aziz
Sakit Otot, Tulang / Otot 02/04/2019 . 2 minit bacaan

Erythromelalgia: Kaki Sakit, Merah dan Panas Gara-gara Aliran Darah Tersekat

Erythromelalgia, juga dikenali sebagai penyakit Gerhardt, penyakit Mitchell dan penyakit Weir-Mitchell ialah keadaan yang menyebabkan rasa sakit terbakar, kemerahan dan kepanasan pada kaki, serta mungkin juga berlaku ...

Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Amy
Ditulis oleh Helma Hassan
Gangguan Darah, Gangguan Darah Lain 28/01/2019 . 3 minit bacaan

Artikel lain untuk anda

sakit tapak kaki

Sakit Pada Tapak Kaki, Usah Dipandang Remeh! Ini 7 Masalah Kaki Yang Sering Berlaku

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Diterbitkan pada 29/01/2021 . 4 minit bacaan
sakit tumit

Sapu Minyak & Urut Bukan Solusi Sakit Tumit Kaki, Ada Yang Perlu Pemeriksaan Pakar!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
Diterbitkan pada 04/01/2021 . 3 minit bacaan
sakit kaki

Padah Kasut Tumit Tinggi, Ini Sebab Mengapa Wanita Perlu Elak Pakai Heels

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
Diterbitkan pada 25/11/2020 . 3 minit bacaan
kebas kaki

Hati-Hati Kaki Kebas Merupakan Simptom & Komplikasi Kencing Manis, Jangan Dibiar Lama!

Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
Ditulis oleh Nana Muhammad
Diterbitkan pada 05/08/2019 . 3 minit bacaan