Duduk di kerusi dengan tuala pada lantai di hadapan anda. Pastikan tumit anda di atas permukaan (lantai), ambil tuala dengan mengusapnya antara jari kaki anda. Ulangi sebanyak 10 hingga 20 kali. Ketika anda membaik, tambah beban kecil seperti meletakkan tin kacang di atas tuala.

a) Dalam kedudukan menghadap dinding, letakkan kedua-dua tangan pada dinding dengan ketinggian bahu dan tempatkan satu kaki di hadapan.
Jarak kaki depan perlu kira-kira 30 cm (12 inci) dari dinding. Dengan lutut depan sedikit membengkok dan lutut belakang lurus, bengkokkan lutut depan ke arah dinding sehingga otot betis kaki belakang berasa ketat. Rehat dan ulangi sebanyak 10 kali.

b) Ulang a) tetapi bawa kaki belakang ke hadapan sedikit supaya lutut belakang sedikit bengkok. Ulangi 10 kali.