Tips Ibu Kembali Langsing selepas Bersalin

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 02/12/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Semua ibu baru pasti mahu mendapatkan kembali bentuk tubuh asal seperti sebelum hamil, namun nasihat kami adalah supaya anda bersabar. Jangan terburu-buru untuk kembali langsing sehingga mengabaikan kesihatan anda dan si manja. Berikut kami sediakan tips yang boleh anda ikuti bagi membantu ibu baru mendapatkan kembali tubuh idaman.

1.Jangan berdiet

Mungkin anda tertanya-tanya, jika tidak berdiet, bagaimana anda boleh dapatkan kembali tubuh langsing anda! Maksud jangan berdiet di sini ialah anda tidak boleh menyekat pemakanan anda, terutama jika anda memang menyusukan bayi. Ramai wanita yang menyangka amalan berdiet adalah menyekat makan ataupun tidak makan nasi.

Walau bagaimanapun, pakar berpendapat, jika ibu mahu mendapatkan kembali tubuh langsing, mereka perlulah mendapatkan pemakanan yang sihat dan seimbang. Jangan disekat kemahuan anda untuk makan makanan yang mengandungi nutrisi, sebaliknya hadkan pengambilan makanan yang berlemak, manis dan berkolesterol tinggi seperti makanan bergoreng dan kek.

2. Pilih makanan yang betul

Ibu baru, terutama yang menyusukan bayi, memerlukan nutrisi maksimum. Pilih makanan yang kaya dengan nutrien dan rendah lemak. Ikan merupakan salah satu makanan ‘superfood’ kerana mengandungi DHA, iaitu asid lemak omega-3 yang penting untuk membantu perkembangan otak dan sistem saraf bayi baru lahir. Sumber terbaik DHA ialah ikan salmon, sardin dan tuna. Susu dan yogurt juga merupakan ‘superfood’ kerana kaya dengan kalsium yang diperlukan untuk tulang anda. Manakala, daging pejal, ayam dan kekacang pula mengandungi rendah lemak dan tinggi protein serta serat. Kesemua makanan ini baik untuk anda dan membantu anda rasa cepat kenyang.

3. Menyusukan bayi

Banyak desas-desus yang mengatakan ibu susah hendak kurus kerana menyusukan bayi. Jangan dengar mitos tersebut. Tahukah anda, salah satu cara untuk anda cepat kurus adalah dengan menyusukan bayi. Kajian menunjukkan bahawa wanita yang menyusukan anak secara eksklusif dapat membantu mereka segera kembali kepada berat badan asal seperti sebelum kehamilan. Penyusuan badan secara eksklusif selama enam bulan terawal kelahiran dapat memberikan anda mendapatkan tambahan 300 kalori sehari!

4. Jangan biar badan kurang air

Minum banyak air masak bagi mengelakkan badan anda nyahhidrat. Pengambilan air secukupnya dapat membantu anda untuk tidak mengambil makanan berlebihan. Malah, sesetengah kajian juga memberitahu bahawa pengambilan air yang mencukupi dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh anda.

5. Bersenamlah!

Bagi mendapatkan tubuh idaman, anda perlu melakukan senaman untuk membakar kalori dan memastikan otot serta tulang anda kuat. Tidak semestinya anda perlu melakukan senaman lasak. Anda boleh memilih untuk berjalan kaki atau berjoging sekurang-kurangnya 10 minit sehingga 30 minit setiap sesi. Walau bagaimanapun, jika anda bersalin secara pembedahan, minta nasihat doktor sebelum anda mula melakukan sebarang senaman.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Living Life Care-free with Cutting Edge Insulin Solutions

    It all comes down to knowing how to take care of yourself. And you can do that by establishing a routine that includes healthy lifestyle practices.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Hello Doktor Medical Panel
    Ditulis oleh Aaron Joseph Sta Maria
    English 27/01/2021 . 4 minit bacaan

    Tiada Lagi Kerisauan Dalam Hidup Dengan Kaedah Rawatan Insulin Canggih

    Pesakit diabetes harus mengambil berat tentang cara turunkan gula dalam badan ke paras normal supaya kencing manis yang dialami tidak bertambah teruk.

    Ditulis oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditaja oleh
    cara turunkan gula
    Kencing Manis 27/01/2021 . 3 minit bacaan

    Si Kecil Boleh Alami 7 Kesan Berdengkur Ini Jika Tidak Dapat Rawatan Segera Doktor Gigi!

    Anak tidur berdengkur mungkin satu keadaan biasa. Tetapi sebenarnya, ia tidak boleh dibiarkan kerana akan menjejaskan proses perkembangan mereka.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Kesihatan Mulut, Penjagaan Gigi Kanak-Kanak 27/01/2021 . 3 minit bacaan

    Serangan Panik & Kegelisahan, Macam Sama Tapi Tak Serupa! Ini Cara Untuk Bezakannya

    Istilah serangan panik dan kegelisahan sering digunakan secara bergantian, tetapi ia sebenarnya berbeza dan mempunyai ciri-ciri yang tersendiri.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Gangguan Kegelisahan, Kesihatan Mental 27/01/2021 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    alergi makanan

    Ini Cara Terbaik Elak Alergi Makanan, Baca Label Makanan Setiap Kali Sebelum Beli!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diterbitkan pada 28/01/2021 . 3 minit bacaan
    ujian kanser serviks

    Wanita Usia 30-an, Buat Ujian HPV Sekarang Jika Tak Mahu Dapat Kanser Serviks! Ini Sebabnya

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 28/01/2021 . 3 minit bacaan
    Masalah kulit

    Badan Sering Naik Bintik Merah? Jangan Biarkan! Anda Mungkin Terkena 7 Penyakit Ini

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diterbitkan pada 28/01/2021 . 3 minit bacaan
    faedah bersenam

    Rimas, Tapi Ini Sebab Mengapa Perlu Bersenam Sambil Pakai Topeng Muka!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diterbitkan pada 28/01/2021 . 3 minit bacaan