home

Bagaimana kami boleh memperbaikinya?

close
chevron
Artikel ini mengandungi maklumat yang salah dan tidak tepat.
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Artikel ini tidak menyediakan info selengkapnya
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Hmm... Saya ada soalan!
chevron

Kami tidak boleh menawarkan khidmat nasihat kesihatan peribadi, tapi kami mengalu-alukan pendapat anda! Sila isi kotak di bawah.

wanring-icon
Jika anda mengalami kecemasan, sila hubungi pihak kecemasan atau lawati bilik kecemasan terdekat dengan kadar segera.

8 Tip Turun Berat Badan selepas Bersalin

8 Tip Turun Berat Badan selepas Bersalin

Semasa hamil, ibu mudah untuk naik berat badan, menyebabkan mereka hilang keyakinan diri untuk bertemu dengan orang ramai. Selepas bersalin pula, kebanyakan ibu akan mendapat semula bentuk tubuh asal mereka. Akan tetapi, bukan mudah untuk ibu baru bersalin turun berat badan. Bagi ibu yang mengalami masalah untuk mendapatkan semula tubuh idaman, tip di bawah mungkin boleh membantu:

1. Jangan paksa diri untuk diet ketat

Selepas melahirkan bayi, kesihatan anda masih belum pulih sepenuhnya. Jadi, anda perlu menambah lebih nutrien bagi meningkatkan keadaan kesihatan anda. Jika anda memaksa diri untuk menjalani diet yang ketat, dengan harapan anda mendapat semula bentuk tubuh anda seperti sebelum hamil, anda mungkin akan mengalami kekurangan keperluan nutrien. Ini akan membahayakan kesihatan anda dan juga menjejaskan pengeluaran susu badan. Anda sepatutnya memilih makanan berkhasiat seperti rumpai laut, terung, tomato, kubis bunga, kubis dan makanan seimbang lain setiap hari.

2. Makan bertih jagung

Bertih jagung adalah snek yang ideal untuk melawan rasa mengidam anda. Walau bagaimanapun, anda perlu mencari bertih jagung yang bebas garam kerana pengambilan garam yang berlebihan memberikan kesan yang negatif kepada kesihatan anda ketika ini.

3. Kunyah gula-gula getah

Gula-gula getah tanpa gula bukan sahaja membantu ibu untuk mengurangkan tekanan dan menyegarkan nafas, bahkan juga membantu mereka mengawal rasa lapar dan selera makan.

4. Senaman ringan tetapi berterusan

Bersenam adalah baik untuk kesihatan dan berat badan anda. Walau bagaimanapun, anda hanya boleh melakukan senaman ringkas terutama pada minggu terawal selepas bersalin. Jika dilakukan dengan kerap dan berterusan, anda akan dapat merasai perubahan pada badan anda.

5. Cukup tidur

Mendapat tidur secukupnya setiap hari adalah perkara yang amat penting buat ibu selepas bersalin. Tidur yang mencukupi bukan sahaja membantu membekalkan tenaga kepada tubuh anda, tetapi juga membantu memulihkan sel dan tisu yang rosak dengan cepat. Jika anda cukup tidur, anda akan kurang rasa hendak makan, sekali gus membantu mengurangkan lemak pada perut anda. Tidur selama 8 jam sehari boleh membantu merehatkan minda anda dan membebaskan tekanan.

6. Makan sarapan pagi

Sarapan pagi juga adalah hidangan penting untuk memulakan hari anda. Ia bukan sahaja membekalkan tenaga untuk tubuh berfungsi dengan berkesan, bahkan juga membantu mengawal jumlah makanan yang anda ambil sepanjang hari. Pun begitu, anda perlu makan sarapan pagi kira-kira 30 minit selepas anda bangun tidur. Jangan ambil sarapan selepas jam 9 pagi.

7. Makan dalam bahagian kecil

Ibu yang ingin menurunkan berat badan adalah dinasihatkan untuk makan dalam kuantiti yang kecil sepanjang hari. Berbanding makan 3 bahagian besar hidangan setiap hari, anda disarankan untuk makan sebanyak 5-6 kali tetapi dalam kuantiti sedikit. Makan seperti ini dapat membantu anda mengelak daripada mengambil terlalu banyak makanan pada setiap kali hidangan. Selain itu, cara ini juga dapat memudahkan makanan dicerna dalam tubuh anda. Makan dalam bahagian kecil juga boleh melawan rasa teringin anda terhadap makanan ringan.

8. Kunyah makanan perlahan-lahan dan lambat

Percaya atau tidak, makan perlahan-lahan dan lambat boleh membantu anda menurunkan berat badan. Satu kajian mendapati bahawa mengunyah makanan perlahan-lahan boleh membuatkan anda kurang lapar satu jam selepas itu. Selain itu, memperlahankan kunyahan anda juga boleh membantu menurunkan pengambilan tenaga, sekali gus melawan rasa lapar anda dan meningkatkan keseronokan anda menikmati hidangan.

Hello Health Group tidak menyediakan nasihat perubatan, diagnosis, atau rawatan.

health-tool-icon

Kalkulator Tarikh Bersalin

Gunakan kalkulator ini untuk menentukan tarikh akhir anda. Walau bagaimanapun, ini hanyalah anggaran semata-mata! Kebanyakan wanita akan melahirkan anak dalam masa seminggu sebelum atau selepas tarikh ini.

Kaedah Pengiraan

Panjang Kitaran

28 hari

Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Sumber Rujukan

8 Tips for Losing Weight After Pregnancy. http://www.webmd.com/baby/features/8-tips-for-losing-weight-after-pregnancy#1. Accessed on January 3, 2017.

Tips for How to Lose the Baby Weight. http://www.fitpregnancy.com/parenting/postnatal-health/tips-how-lose-baby-weight. Accessed on January 3, 2017

Gambar penulis
Ditulis oleh Nurul Nazrah Nazarudin pada 12/12/2018
Maklumat perubatan disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
x