Makanan Tambahan untuk Kesihatan Jantung

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 03/12/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Dianggarkan penyakit jantung telah dan sedang menjadi satu daripada punca yang mengakibatkan kematian di dunia. Bagi menurunkan faktor risiko bagi tekanan darah tinggi dan penyakit kardiovaskular, anda biasanya dinasihatkan untuk mengambil ubatan – manfaatnya adalah bagi menurunkan kolesterol dan tekanan darah. Selain daripada harga kos yang berpatutan, ubatan sering diikuti dengan kesan sampingannya. Namun begitu, di sana juga wujud makanan tambahan yang penuh dengan manfaat dalam pembaikan tekanan darah, menurunkan paras kolesterol dan memperbaiki faktor yang meletakkan anda untuk mendapat penyakit jantung.

Serat dan Sterol untuk Jantung Anda

Serat

Serat secara semulajadinya terdapat dalam bijirin, buahan, sayuran dan kekacang; ia membantu mengurangkan kadar kolesterol yang diserap oleh badan anda daripada makanan. Buat percubaan untuk setiap hari memakan sekurang-kurangnya 25 hingga 30 gram serat. Namun, bagi lelaki yang berumur 51 tahun ke bawah harus membuat target 38 gram sehari. Anda boleh mencapai sasaran ini melalui diet – ini dianggap cara terbaik, atau anda boleh mendapatkan serat daripada beberapa makanan tambahan. Sekam psillium perang, yang biasa dijumpai dalam serat tambahan, telah terbukti mampu mengurangkan LDL – kolesterol “jahat, sementara ia boleh menyebabkan peningkatan HDL – kolesterol “baik”. Terdapat juga makanan serat tambahan seperti dextrin gandum, metilcellulosa, polikarbophil dan kalsium. Apabila mengambil serat tambahan, jangan pergi terlalu laju; tingkatkan jumlahnya perlahan-lahan, sedikit demi sedikit, yang dapat membantu anda mengelakkan kekejangan dan gas. Meminum sejumlah cecair yang mencukupi apabila anda meningkatkan pengambilan serat adalah perlu.

Sterol dan stanol

Anda boleh makan kacang dan bijirin untuk mendapatkan sterol dan stanol, atau anda boleh memilih untuk sesetengah makanan tambahan spesifik. Kebolehannya adalah untuk menurunkan jumlah kolesterol yang badan anda dapat daripada makanan. Hal ini menjadikan kedua-dua ini bermanfaat untuk kesihatan jantung anda. Sterol dan stanol turut termasuk dalam banyak makanan seperti jus oren, marjerin dan yogurt. Dengan hanya 2 gram sehari, anda boleh mengekalkan paras rendah kolesterol LDL.

Likopen

Likopen terdapat dalam beberapa buahan dan sayuran, tetapi produk tomato dan tomato sangat kaya dengan likopen. Terdapat bukti konkrit yang menunjukkan bahawa likopen memiliki sifat antioksidan yang kuat. Kajian menunjukkan bahawa mempunyai kadar likopen yang tinggi dalam darah dapat mengurangkan risiko penyakit jantung. Satu lagi kajian baru-baru ini mendedahkan bahawa lelaki yang mempunyai tahap likopen paling rendah menghadapi risiko tiga kali lebih tinggi untuk mengalami strok atau kejadian koronari akut.

Kajian itu juga menunjukkan bahawa apabila paras likopen dalam plasma rendah, plag pada dinding arteri biasanya menjadi lebih tebal.

Omega-3

Makanan tumbuhan seperti walnut, flaxseed dan makanan haiwan, seperti ikan air sejuk (salmon, tuna) dibungkus dengan asid lemak omega-3. Dari sudut kesihatan jantung, penyelidik telah memeriksa minyak ikan selama bertahun-tahun. Terdapat banyak bukti yang memuji kekuatan minyak ikan dalam mengurangkan risiko serangan jantung atau strok. Ia juga boleh meningkatkan kepekaan insulin dan meminimakan risiko kematian jantung secara mengejut.

Fungsi yang paling penting dalam omega-3 belum disebutkan, iaitu, ia adalah anti-radang. Keradangan boleh menyebabkan, memburukkan atau mengalami penyakit jantung. Terdapat hubungan antara tahap rendah omega-3 dan masalah yang berkaitan dengan penyakit jantung serta ADHD. Omega-3 tambahan sangat membantu bagi semua orang, termasuk kanak-kanak.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    7 Fakta & Mitos Pembunuh Sperma Lelaki Yang Anda WAJIB Tahu, Jangan Percaya Benda Karut!

    Sperma suami sangat penting bagi lelaki yang inginkan cahaya mata. Apabila anda menghadiri pemeriksaan dengan doktor untuk mengetahui tahap kesuburan...

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Lelaki 15/01/2021 . 3 minit bacaan

    PTSD Bukan Hanya Sebab Perang! Ini Cara Kenalpasti Anda Menghidap PTSD & Cara Atasinya

    PTSD adalah masalah kesihatan mental yang boleh dialami sesiapa sahaja. Jom kenali pencetus gangguan serta cara untuk mengatasinya

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Mental 15/01/2021 . 3 minit bacaan

    Berapa Jumlah Tidur Yang Mencukupi? Tidur 5 Jam Sehari Tingkatkan Risiko Osteoporosis!

    Mungkin ramai yang tak percaya ada kaitan di antara masalah tak cukup tidur dengan osteoporosis. Hakikatnya, tidur merupakan salah satu elemen penting...

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Gaya Hidup Sihat, Tidur Berkualiti 15/01/2021 . 3 minit bacaan

    Mahu Snek Ringkas, Padat Dengan Nutrisi & Mudah Disedia? Kekacang Untuk Lebih Tenaga!

    Sebagai kudapan sihat, cuba makan kacang sebelum bersenam. Banyak khasiat kacang yang ramai orang tidak tahu, termasuklah keupayaannya untuk beri tenaga!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Gaya Hidup Sihat, Kecergasan 15/01/2021 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    masalah menstruasi wanita

    Ladies… Jangan Abaikan Simptom Haid Ini, Khuatir Ia Boleh Disebabkan Oleh Kanser!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 15/01/2021 . 3 minit bacaan
    conteng dinding

    Aduh, Panas Hati Bila Anak Suka Conteng Dinding! Bertenang, Cuba 5 Tip Ini Untuk Atasinya

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 15/01/2021 . 3 minit bacaan
    susah tidur

    Cepat Penat & Susah Tidur Waktu Malam? Hati-Hati, Ia Mungkin Masalah TAK Disangka Ini!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nana Muhammad
    Diterbitkan pada 15/01/2021 . 3 minit bacaan
    penyakit glue ear

    Telinga Anda Kerap Berdesing Dan Sukar Mendengar? Ia Mungkin Petanda Penyakit Ini…

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 15/01/2021 . 3 minit bacaan