home

Bagaimana kami boleh memperbaikinya?

close
chevron
Artikel ini mengandungi maklumat yang salah dan tidak tepat.
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Artikel ini tidak menyediakan info selengkapnya
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Hmm... Saya ada soalan!
chevron

Kami tidak boleh menawarkan khidmat nasihat kesihatan peribadi, tapi kami mengalu-alukan pendapat anda! Sila isi kotak di bawah.

wanring-icon
Jika anda mengalami kecemasan, sila hubungi pihak kecemasan atau lawati bilik kecemasan terdekat dengan kadar segera.

Ingin Turunkan Berat Dengan Sihat? Masukkan 5 Jenis Sayur Ini, Misi Kurus Pasti Sukses!

Ingin Turunkan Berat Dengan Sihat? Masukkan 5 Jenis Sayur Ini, Misi Kurus Pasti Sukses!

Anda ingin menurunkan berat badan? Tahukah anda, ada banyak jenis sayur untuk diet yang boleh anda amalkan. Semua jenis makanan sihat ini mudah disediakan dan boleh dimasak dengan pelbagai cara.

Sayur dan buah adalah komponen yang penting untuk diet.

Kedua-dua makanan ini mengandungi banyak vitamin dan mineral yang boleh mengekalkan kesihatan badan. Malah, ia juga boleh melindungi anda daripada penyakit.

Ramai orang Malaysia tidak suka makan sayur ataupun buah-buahan. Oleh sebab itu, ramai yang mengalami obesiti dan berat badan berlebihan disebabkan cara pengambilan makanan yang tidak seimbang.

Sebelum kita mengupas lebih lanjut tentang sayur yang sesuai dimakan untuk diet, mari baca mengenai khasiat sayur serta kebaikannya untuk kesihatan kita.

Untuk mendapatkan lebih banyak info tentang Pemakanan Sihat, sila dapatkan di sini.

Sayur makanan yang sihat

sayur untuk diet

Sayur-sayuran mengandungi pelbagai jenis vitamin dan mineral yang baik untuk kesihatan anda. Sebagai contoh, sayur mengandungi vitamin A (beta karotena), vitamin C dan vitamin E.

Selain itu, sayur juga kaya dengan mineral seperti zat besi, fosforus dan asid folik.

Asid folik boleh menurunkan tahap homocysteine di dalam darah, sejenis bahan yang boleh meningkatkan risiko anda untuk menghidap penyakit jantung koronari.

Sayur juga rendah gula, garam dan lemak. Selain itu, ia juga merupakan sumber serat yang baik.

Jika anda mengambil sayur di dalam diet seharian, bersama dengan senaman dan gaya hidup yang aktif, sayur dapat mengurangkan berat badan, menurunkan kolesterol dan tekanan darah.

Walau bagaimanapun, untuk menurunkan berat badan, anda perlulah mengambil kalori yang lebih sedikit daripada kalori yang digunakan oleh badan.

Tetapi, itu tidak bermaksud anda tidak makan langsung! Sebenarnya, dengan gabungan sayur-sayuran dan buah-buahan, anda boleh menghasilkan satu hidangan yang rendah kalori dan sedap untuk dimakan.

Malah, kebanyakan sayur mempunyai kandungan air yang banyak. Oleh sebab itu, anda akan rasa lebih kenyang selepas makan sayur walaupun ia mempunyai kalori yang rendah.

Sayur terbaik untuk diet

Makan sayur bukan sahaja baik untuk badan, ia juga dapat membantu anda untuk menurunkan berat badan.

Sebagai permulaan, di bawah kami senaraikan 5 jenis sayur-sayuran yang boleh membantu anda untuk menurunkan berat badan:

1. Makan lebih banyak bayam

sayur untuk diet

Bayam bukan sahaja mempunyai kalori yang rendah, ia juga sejenis sayur yang versatil dan boleh digunakan di dalam pelbagai jenis resepi.

Malah, menurut CDC, bayam amat bagus untuk mengurangkan risiko penyakit kronik seperti diabetes jenis 2, sakit jantung dan beberapa jenis kanser.

Anda boleh menikmati sayur ini dengan cara tumis air, goreng atau makan bersama salad. Malah, ia juga sesuai digandingkan dengan nasi, pasta dan juga sup.

2. Sayur brokoli untuk diet

Selain bayam, brokoli juga merupakan satu lagi jenis sayur yang versatil. Secawan brokoli mengandungi 31 kalori, vitamin K dan vitamin C yang baik untuk badan.

Brokoli juga merupakan satu cara yang terbaik untuk menambah lebih banyak serat ke dalam hidangan anda. Anda boleh makan brokoli sebagai hidangan sampingan, atau tambah ke dalam nasi atau pasta.

3. Tambah kubis bunga ke dalam hidangan

Kubis bunga merupakan sejenis sayur yang menjadi kegemaran rakyat Malaysia. Hanya mengandungi 27 kalori secawan, sayur ini rendah garam dan mengandungi serat yang tinggi.

Bukan itu sahaja, kubis bunga juga bebas lemak dan kolesterol, sesuai untuk dimakan oleh mereka yang sedang berdiet. Cuba gabungkan kubis bunga bersama nasi atau sup, pasti anda dapat rasakan perbezaannya.

4. Kacang hijau sayur terbaik untuk diet

sayur untuk diet

Ramai yang suka masukkan kacang hijau di dalam sup dan nasi goreng untuk menambah rasa. Disebabkan ia dijual secara sejuk beku, mudah untuk anda menggabungkan kacang hijau dengan makanan kegemaran anda.

Tetapi bukan itu sahaja, kandungan serat di dalam kacang hijau yang tinggi juga memudahkan anda untuk memenuhi keperluan serat anda setiap hari.

5. Tambahkan ubi keledek

Ubi keledek mempunyai rasa yang manis dan boleh dimakan begitu sahaja. Cara terbaik untuk makan ubi keledek adalah dengan membakarnya di atas api.

Malah, setiap biji ubi keledek mempunyai lebih vitamin A daripada keperluan badan setiap hari. Bukan itu sahaja, ia juga mengandungi vitamin C, vitamin B6, potasium dan beta karotena yang baik untuk kesihatan mata.

Ubi keledek merupakan makanan yang bagus untuk mereka yang menghidap diabetes. Ia mempunyai kandungan serat yang tinggi dan indeks glisemik yang rendah, sesuai untuk mereka yang menghidap kencing manis.

Kesimpulan

Sayur-sayuran merupakan makanan yang sihat dan baik untuk kesihatan.

Bukan hanya 5 jenis sayur di atas sahaja yang sesuai dimakan ketika diet, ada banyak lagi sayur lain yang boleh dinikmati oleh mereka yang sedang menjaga berat badan.

Kebanyakan buah dan sayur-sayuran mempunyai kalori yang rendah tetapi amat mengenyangkan. Oleh sebab itu, jika anda ingin berdiet cuba tambahkan makanan di atas di dalam menu anda setiap hari.

health-tool-icon

Kalkulator BMR

Guna kalkulator pengambilan kalori ini untuk menentukan keperluan kalori seharian yang anda perlu, berdasarkan tinggi, berat, umur dan tahap aktiviti anda.

Lelaki

Wanita

Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Sumber Rujukan
  1. BetterHealthChannel. n.d. Fruit and vegetables. Accessed March 9, 2021. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/fruit-and-vegetables.
  2. CDC. 2020. Using Fruits & Vegetables to Manage Your Weight. August 17. Accessed March 9, 2021. https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html.
  3. Harvard T.H. Chan. n.d. Vegetables and Fruits. Accessed March 9, 2021. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/vegetables-and-fruits/
Gambar penulisbadge
Ditulis oleh Fatin Zahra Disemak pada 11/06/2021
Disemak secara perubatan oleh Dr. Ahmad Wazir Aiman
x