Jumlah Tidur yang Diperlukan Mengikut Usia

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 13/09/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Tidur yang mencukupi dianggap amat penting untuk semua orang. Tapi, persoalannya ialah berapa banyak tidur cukup untuk setiap kumpulan umur? Artikel ini akan memberikan pembaca maklumat yang berguna.

Tidur merupakan sebahagian misteri dalam kehidupan dan ramai saintis tidak mengetahui mengapa kita perlu tidur. Walau bagaimanapun, mereka boleh memikirkan senarai panjang manfaat tidur yang mencukupi.

Tidur dan keadaan kesihatan

Kekurangan tidur boleh membuat anda gemuk

Terdapat hubungan yang kuat antara kekurangan tidur dan berat badan. Tambahan pula kekurangan tidur adalah faktor risiko yang paling tinggi untuk obesiti. Kajian mendapati bahawa kanak-kanak dan orang dewasa dengan masalah kekurangan tidur lebih berisiko sebanyak 89% dan 55%  untuk menjadi gemuk.

Tidur yang mencukupi boleh meningkatkan tumpuan dan produktiviti

Tidur penting untuk pelbagai fungsi otak seperti kognitif, produktiviti, tumpuan dan prestasi. Oleh itu, tidur yang baik boleh meningkatkan kemahiran menyelesaikan masalah dan prestasi memori untuk kanak-kanak dan orang dewasa.

Tidur yang mecukupi boleh memaksimumkan prestasi olahraga

Dalam satu kajian dan analisis terhadap pemain bola keranjang, mereka yang tidur mencukupi mempunyai peningkatkan kelajuan, ketepatan, masa tindak balas dan kesejahteraan mental yang  ketara.

Tidur yang mencukupi mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok

Tidur kurang daripada 7-8 jam setiap malam meningkatkan risiko penyakit kronik.

Kekurangan tidur dikaitkan dengan kemurungan

Ia telah dianggarkan bahawa 90% pesakit dengan kemurungan yang berkaitan dengan kualiti tidur. Selain itu, tidur yang tidak mencukupi boleh membawa kepada bunuh diri.

Tidur memperbaiki sistem imun anda

Mendapatkan sekurang-kurangnya 8 jam tidur boleh meningkatkan fungsi imun dan membantu melawan selesema.

Tidur menjejaskan emosi dan interaksi sosial

Kurang tidur akan mengurangkan keupayaan tindak balas sosial dan keupayaan untuk mengenal pasti ungkapan kemarahan dan kebahagiaan.

Tidur yang cukup untuk kumpulan umur yang berbeza

Kajian daripada Sleep Health Journal menetapkan jumlah jam yang sesuai:

  • Bayi baru lahir (0-3 bulan): 14-17 jam setiap hari
  • Bayi (4-11 bulan): 12-15 jam setiap hari
  • Kanak-kanak ( 1-2 tahun): 11-14 jam setiap hari
  • Kanak-kanak prasekolah (3-5 tahun): 10-13 jam setiap hari
  • Kanak-kanak sekolah (6-13 tahun): 9-11 jam setiap hari
  • Remaja (14-17 tahun) : 8-10 jam setiap hari
  • Para remaja (18-25 tahun): 7-9 jam setiap hari
  • Dewasa (25-64 tahun): 7-9 jam setiap hari
  • Warga tua (65 +): 7-8 jam setiap hari

Penyelesaian untuk mendapatkan tidur yang lebih baik

Tidur dan bangun pada masa yang sama setiap hari. Bagi kanak-kanak, tetapkan waktu dan rutin tidur. Jangan menggunakan bilik tidur kanak-kanak untuk masa mendenda.

  • Cuba untuk mengekalkan jadual tidur yang sama pada malam hari minggu dan hujung minggu.
  • Gunakan satu jam sebelum tidur untuk masa tenang. Elakkan senaman berat dan cahaya buatan yang terang.
  • Elakkan makanan berat dan / atau besar dalam masa beberapa jam sebelum tidur.
  • Elakkan nikotin dan kafein (coklat, kopi dan teh)
  • Pastikan bilik tidur anda tenang, sejuk dan gelap.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

    Adakah artikel ini membantu anda?
    happy unhappy"
    Rujukan

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Nafsu Berahi Hilang Akibat Tak Cukup Tidur? Ini Kesan Jika Anda Tak Jaga Waktu Tidur!

    Rasa mengantuk sebab tak cukup tidur boleh menyebabkan nafsu seks anda kurang. Ini boleh mengganggu kemesraan di antara anda dan pasangan.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Gaya Hidup Sihat, Seks Hubungan 28/07/2020 . 3 minit bacaan

    Buat Anda Yang Sayang Sangat Dengan Bantal Busuk, AWAS Dengan 7 Perkara Ini!

    Anda ada bantal busuk? Ya, ia mungkin normal namun ketahuilah bahawa terdapat 7 bahaya yang menanti anda! Jom klik artikel ini untuk tahu lebih lanjut!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Tips Kesihatan, Gaya Hidup Sihat 22/07/2020 . 3 minit bacaan

    Mengimpikan Kehidupan Seks Yang HEBAT Bersama Pasangan, Ini Rahsia Yang Harus Anda Buat

    Anda mengimpikan kehidupan seks yang lebih hot bersama pasangan? Mahu melakukan sesuatu yang berbeza? Boleh! Hanya pastikan anda cukup tidur!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Gaya Hidup Sihat, Seks Hubungan 30/06/2020 . 3 minit bacaan

    Sering Berjaga Setiap Malam? Ini KESAN Buruk Jika Tak Tidur Sehari Hingga Lebih 3 Hari, BAHAYA!

    Susah tidur malam, isu sering dialami oleh individu dewasa. Namun tanpa disedari masalah tidak cukup tidur ini boleh mendatangkan impak bahaya kepada diri.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Tips Kesihatan, Gaya Hidup Sihat 04/06/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    waktu tidur

    Waktu Tidur Setiap Orang Berbeza, Kalau Nak Sihat Patuhi Jam Tidur Ini Ikut Peringkat Umur!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 08/09/2020 . 3 minit bacaan
    manfaat tidur siang

    Sering Mengantuk Ketika Bekerja? Cuba Power Nap Sebentar, Pasti Anda Terus Segar!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 24/08/2020 . 3 minit bacaan
    penutup telinga untuk tidur

    Pakai Earplug Sebab Tak Nak Dengar Bunyi Bising Bila Tidur, Selamat Atau Tidak Perbuatan Ini?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 14/08/2020 . 3 minit bacaan
    seks ketika tidur

    Jangan Biar Gangguan Seks Ketika Tidur Berterusan, Ini 4 Cara Atasinya!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Wazir Aiman
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 29/07/2020 . 3 minit bacaan