Pelan Pemakanan Sihat Daripada Semua Kumpulan Makanan

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 06/12/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Makanan menyediakan anda dengan pelbagai nutrien yang berbeza yang boleh menjaga fikiran dan badan anda secara langsung dan fungsinya. Gabungan pelbagai makanan yang dimakan, dengan jumlah yang sederhana, memainkan peranan penting dalam meningkatkan kesihatan  dan membantu mengelakkan penyakit.

Dapatkan pelan pemakanan sihat

Bagaimana untuk makan secara sihat? Makan cara sihat bermaksud makanan yang pelbagai, diet yang seimbang. Setiap jenis makanan mempunyai manfaat sendiri dan nutrien utama kepada badan. Oleh itu, jika anda makan pelbagai makanan daripada setiap jenis, badan anda boleh menyerap segala yang diperlukan untuk berfungsi. Selain itu, pelan pemakanan sihat dengan pelbagai jenis boleh membuatkan makanan lebih sedap dan menarik, menarik selera anda supaya tidak akan bosan dengan diet anda.

Bagaimana memasukkan 5 kumpulan makanan asas dalam diet?

Makanan dibahagikan kepada kumpulan kerana ia berkongsi persamaan nutrien utama. Anda boleh menukar menu harian yang tidak sihat dan cuba memasukkan jenis kumpulan makanan ini  ke dalam salah satu makanan ringan dan makan. Terutamanya:

  • Sayur-sayuran dan kekacang
  • Untuk snek, dimasak atau sayur-sayuran mentah, seperti lobak merah dan batang saderi, boleh digunakan. Untuk makan tengah hari atau makan malam, anda boleh cuba sayur-sayuran salad dengan sandwic, sup sayur-sayuran, stir-fries, patties sayur-sayuran dan kari sayur-sayuran. Ini semua makan malam yang sihat dan berkhasiat untuk keperluan semua orang.
  • Buah-buahan

Anda boleh makan buah-buahan sebagai snek dan memasukkannya dalam kebanyakan makanan. Pernahkah anda cuba pisang dengan bijirin sarapan anda, epal untuk minum pagi dan menambah beberapa buah beri dalam yogurt anda? Jika tidak, cuba sekarang.

  • Daging tanpa lemak dan ayam, ikan, telur dan tauhu

Ini semua menyediakan protein supaya ia betul-betul diperlukan dan perlu ditambah untuk kedua-dua makanan ringan dan makanan. Anda boleh membuat campuran protein dengan kekacang sebagai makanan dan mendapatkan segenggam kacang sebagai snek.

  • Grain (bijirin)

Makanan bijirin termasuk beras, pasta atau mi. Ini adalah sumber utama berkhasiat untuk tenaga anda. Ia agak mudah untuk menggabungkan bijirin dengan daging dan sayur-sayuran lain dan kemudian berfungsi sebagai hidangan yang baik. Jangan lupa untuk menggunakan bijirin penuh seperti beras perang, pasta gandum penuh dan coklat, mil penuh atau serat tinggi roti putih. Kerana ia mengandungi lebih banyak serat, dan biasanya lebih banyak vitamin dan mineral daripada jenis putih.

  • Susu, yogurt, keju dan/atau alternatif, kebanyakannya mengurangkan lemak

Anda boleh menambah yogurt untuk sarapan bijirin dengan susu, atau gunakan keju sebagai pengisian sandwich. Parut parmesan atau cheddar boleh digunakan ke atas sayur-sayuran kukus atau salad.

Makanan untuk dielakkan atau makan kadang-kadang

Makanan dengan tenaga terlalu tinggi, lemak tepu, gula tambahan, garam ditambah atau alkohol, dan tahap nutrien penting yang rendah perlu dielakkan. Kadang-kadang, anda boleh makan sedikit tetapi jangan mengambilnya sebagai makanan utama anda. Beberapa contoh makanan yang sekali-sekala adalah:

  • Biskut manis, kek, pencuci mulut dan pastri
  • Makanan ringan, seperti ayam goreng, burger komersial dengan lemak yang tinggi dan/ atau kandungan garam
  • Susu pekat manis
  • Aiskrim
  • Kerepek kentang, kerepek dan makanan ringan berlemak yang lain
  • Krim dan mentega
  • Minuman ringan, minuman tenaga dan minuman beralkohol.

Diet yang sihat dengan pelbagai makanan dari 5 kumpulan makanan adalah salah satu cara yang terbaik untuk mengekalkan fokus anda, sihat, bertenaga dan gembira. Cuba makan secara bijak dan nikmati faedahnya setiap hari.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

    Adakah artikel ini membantu anda?
    happy unhappy"
    Rujukan

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    AWAS! Jangan Ambil 5 Makanan Sihat Ini Masa Anda Sakit Di Rumah! #StayAtHome

    Pengambilan makanan sihat yang betul penting ketika anda sedang sakit. Jika diambil pada waktu yang salah, makanan sihat boleh menyebabkan simptom.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Gaya Hidup Sihat, Pemakanan 09/03/2020 . 3 minit bacaan

    Ketahui, Makan Sihat Bukan Hanya Untuk Badan, Tetapi Juga Untuk Mental Anda!

    Makan secara sihat bukan sahaja untuk kecantikan fizikal, malah untuk kesejahteraan mental anda. Percaya atau tidak, makanan boleh mempengaruhi mood anda?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Gaya Hidup Sihat, Fakta Menarik 08/01/2020 . 4 minit bacaan

    Makanan Seimbang Pencegah Penyakit Kronik? Jom Amalkan Pinggan Sihat Malaysia!

    Peranan makanan bukan hanya untuk membekalkan tenaga untuk kehidupan seharian. Sebaliknya, makanan seimbang mampu mencegah penyakit kronik!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Ahmad Wazir Aiman Mohd Abdul Wahab
    Gaya Hidup Sihat, Pemakanan 15/07/2019 . 3 minit bacaan

    Piramid Makanan, Kini Diganti Dengan ‘MyPlate’

    Tahukah anda diet piramid makanan bukan merupakan panduan pemakanan yang harus diikuti? Ikuti artikel ini untuk mengetahui dengan lebih lanjut mengenainya.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Gaya Hidup Sihat, Pemakanan 24/06/2019 . 8 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    makanan untuk otak

    Nak Otak Cerdas Dan Ingatan Kuat? Amalkan Makan 5 Makanan Ini Untuk Kuatkan Minda Anda!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diterbitkan pada 10/09/2020 . 3 minit bacaan
    kanser kolorektal

    Makanan Yang Dilarang Untuk Pesakit Kanser Kolorektal, Apa Yang Harus Dielakkan?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 04/09/2020 . 3 minit bacaan
    makanan ketika haid

    7 Makanan Sesuai Diambil Wanita Sedang Datang Bulan, No 3 PALING Ramai Perempuan Suka!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diterbitkan pada 22/06/2020 . 3 minit bacaan
    piramid makanan

    Piramid Makanan VS Suku Suku Separuh? Yang Mana Lebih Bagus?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 16/04/2020 . 3 minit bacaan