home

Bagaimana kami boleh memperbaikinya?

close
chevron
Artikel ini mengandungi maklumat yang salah dan tidak tepat.
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Artikel ini tidak menyediakan info selengkapnya
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Hmm... Saya ada soalan!
chevron

Kami tidak boleh menawarkan khidmat nasihat kesihatan peribadi, tapi kami mengalu-alukan pendapat anda! Sila isi kotak di bawah.

wanring-icon
Jika anda mengalami kecemasan, sila hubungi pihak kecemasan atau lawati bilik kecemasan terdekat dengan kadar segera.

Tidur Berdengkur Dianggap 1 Gangguan Tidur. Ada 9 Langkah Pencegahan Boleh Anda Cuba, Pasti BERKESAN!

Tidur Berdengkur Dianggap 1 Gangguan Tidur. Ada 9 Langkah Pencegahan Boleh Anda Cuba, Pasti BERKESAN!

Tidur berdengkur merupakan satu fenomena biasa dan lebih kerap berlaku pada individu lelaki berbanding wanita. Adakah ia boleh menjadi punca kepada masalah kesihatan?

Tidur berdengkur

Berdengkur adalah bunyi serak atau keras yang berlaku ketika udara melalui tisu pada bahagian leher, yang menyebabkan tisu bergetar ketika bernafas.

Dengkur, boleh dianggap satu perkara normal, namun, ada masanya ia boleh menunjukkan masalah kesihatan yang serius dan boleh menjadi semakin teruk seiring dengan pertambahan usia. Malahan, berdengkur juga boleh mengganggu pasangan anda.

Simptom

Bagaimana untuk mengetahui anda berdengkur atau tidak? Mudah sahaja, jika ia terlalu kuat sehingga mengejutkan pasangan anda, pastinya anda akan mendengar rungutan pada keesokkan paginya.

Berdengkur jua sering dikaitkan dengan gangguan tidur yang dirujuk sebagai apnea tidur obstruktif (OSA).

tidur berdengkur

Pun begitu, tidak semua masalah dengkur berkaitan dengan OSA, tetapi, jika ia diiringi dengan sebarang simptom di bawah, ia mungkin petanda untuk berjumpa dengan doktor bagi mendapatkan pemeriksaan dan rawatan lanjut untuk OSA:

  • Pernafasan terhenti seketika sewaktu tidur
  • Rasa mengantuk secara berlebihan pada waktu siang
  • Kesukaran untuk menumpukan perhatian
  • Sakit kepala pada waktu pagi
  • Sakit tekak apabila bangun
  • Tidur yang tidak mencukupi
  • Tersedak atau terasa tercekik pada waktu malam
  • Tekanan darah tinggi
  • Rasa sakit dada pada waktu malam
  • Dengkuran yang terlalu kuat sehingga mengganggu pasangan
  • Pada kanak-kanak, akan menyebabkan kurang fokus, masalah tingkah laku atau prestasi lemah di sekolah

Punca masalah kesihatan

Bunyi dengkur adalah berbeza, bergantung kepada bagaimana udara terhad di hidung, mulut, atau tekak.

  • Mengalami selsema dan alahan akan membuatkan keadaan berdengkur ini semakin teruk yang disebabkan kesesakan hidung dan bengkak tekak.
  • Masalah berat badan berlebihan juga boleh mengakibatkan dengkur kerana pertambahan lemak yang berlebihan pada leher yang menghalang saluran udara apabila anda berbaring.
  • Ada masanya bentuk anatomi mulut juga boleh menjadi punca dengkur kerana terdapat tisu dan saiz tonsil yang mengehadkan aliran udara.
  • Pengambilan alkohol yang terlalu banyak sebelum tidur juga boleh menyebabkan berdengkur.
  • Masalah hidung, kekurangan tidur serta posisi tidur juga boleh menjadi penyebab berlakunya dengkuran.
  • Ubatan yang diambil juga boleh menjadi antara punca dengkur.

Langkah pencegahan tidur berdengkur

masalah kesihatan

Untuk merawat masalah berdengkur, perubahan gaya hidup merupakan langkah pertama yang akan dicadangkan, seperti:

  1. Mengurangkan berat badan
  2. Elakkan pengambilan alkohol hampir dengan waktu tidur
  3. Rawati masalah hidung tersumbat
  4. Dapatkan tidur yang mencukupi
  5. Tukar posisi tidur; hindari tidur terlentang, sebaliknya tidur secara mengiring.
  6. Tidur waktu yang sama setiap makan
  7. Gunakan bantal tambahan
  8. Berhenti merokok
  9. Rawat masalah alahan kronik

Jika anda kerap berdengkur, mungkin anda perlu berjumpa doktor untuk membantu anda mendapatkan tidur yang lebih baik dan meningkatkan kualiti hidup anda.

Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Sumber Rujukan

Snoring

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/symptoms-causes/syc-20377694 / accessed on Feb 12, 2019.

https://britishsnoring.co.uk/

https://www.sleepfoundation.org/articles/snoring-and-sleep

How to Stop Snoring

 

Gambar penulisbadge
Ditulis oleh Asyikin Md Isa Disemak pada 23/11/2020
Disemak secara perubatan oleh Dr. Amy Kor