Dehidrasi Ketika Puasa Itu BAHAYA! Jom Baca Ini Untuk Tahu Cara Elak Ia Berlaku!

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 24/07/2020 . 2 minit bacaan
Share now

Puasa memerlukan anda untuk tidak makan dan minum selama beberapa jam.

Anda hanya dibenarkan minum ketika berbuka puasa dan sahur.

Untuk itu, nutrisi yang diperlukan oleh badan anda seboleh mungkin harus dipenuhi di dua waktu tersebut, termasuk keperluan tubuh terhadap air.

Anda masih perlu minum 8 gelas semasa puasa untuk membantu mengekalkan status hidrasi tubuh anda.

Kekurangan air saat berpuasa boleh menyebabkan anda menjadi letih dan lemah, bahkan mungkin tidak mampu meneruskan puasa.

Berapa gelas air untuk elak dehidrasi semasa puasa?

Semasa tidak berpuasa, anda boleh minum pada bila-bila masa sahaja yang anda mahu, apabila anda haus.

Namun, berbeza ketika anda sedang berpuasa.

Anda hanya dibenarkan untuk makan dan minum apa saja yang halal selama di antara waktu berbuka hingga sahur.

Waktu tersebut harus anda gunakan sebaiknya untuk memenuhi keperluan nutrisi badan anda, terutamanya keperluan air.

Memenuhi keperluan air selama waktu tersebut boleh mengurangkan risiko anda mengalami dehidrasi saat berpuasa.

puasa

Pastikan anda minum 8 gelas selama di antara waktu berbuka dan sahur, atau lebih dari jumlah itu jika anda rasa perlu lebih banyak.

Anda boleh membahagikan ke dalam pola dua gelas semasa berbuka, empat gelas selepas solat tarawih atau sebelum anda tidur, dan dua gelas lagi ketika sahur.

Atau, anda boleh memecahkan ke dalam pola tiga gelas semas berbuka, dua gelas sebelum tidur, dan 3 gelas semasa sahur.

Bagaimana cara anda membahagikan jumlah gelas air yang anda ambil semasa berpuasa sebenarnya bergantung pada selera masing-masing.

Apa yang penting adalah pastikan anda memenuhi sekurang-kurangnya 8 gelas air setiap hari di bulan Ramadan.

Cecair yang anda ambil boleh dari jus, sirap, atau minuman lain.

Walau bagaimanapun, air putih adalah pilihan yang terbaik bagi anda.

Sebaiknya kurangkan pengambilan minuman yang mengandungi kafein, seperti kopi, teh, dan minuman bersoda.

Minuman berkafein ini mempunyai kesan diuretik yang membuatkan badan lebih banyak kehilangan air.

Bagaimana jika tubuh badan alami dehidrasi ketika puasa?

Kurang air atau dehidrasi semasa puasa adalah bahaya untuk kesihatan anda.

Minum kurang dari 8 gelas air setiap hari, diburukkan lagi dengan keadaan cuaca yang sedang panas dan banyak melakukan aktiviti berat boleh meningkatkan risiko anda mengalami dehidrasi semasa berpuasa.

puasa

Dehidrasi boleh berlaku jika air yang anda minum lebih sedikit daripada air yang digunakan badan atau cecair yang hilang dari badan lebih banyak.

Hasilnya, badan tidak mempunyai cukup air untuk menjalankan fungsi normalnya.

Namun, umumnya dehidrasi jarang berlaku semasa berpuasa jika anda mengambil air semasa berbuka dan sahur.

Ini tanda anda kurang minum air sewaktu berpuasa!

Jika anda mengalami dehidrasi ketika puasa, tanda-tanda yang boleh anda alami adalah:

  • Lebih jarang buang air kecil
  • Warna air kencing lebih gelap
  • Kurang berpeluh
  • Pening kepala
  • Kekeliruan
  • Rasa nak pengsan
  • Palpitasi, iaitu rasa jantung bergegup lebih cepat

Oleh itu, sila minum air secukupnya ketika berpuasa untuk elak komplikasi semasa bulan mulia ini ya!

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

Bayi Menyusu Badan Pun Boleh Sembelit? Ini Mungkin Puncanya, Cepat Rawat Ye, Mama!

Mommies susah hati fikirkan punca bayi sembelit walaupun masih menyusu badan? Takpa, Hello Doktor ada cara mengatasi bayi sembelit yang boleh dicuba.

Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Wazir Aiman
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Keibubapaan, Tips Keibubapaan 11/06/2020 . 3 minit bacaan

Tak Sabar Nak Berjemur Di Pantai Lepas PKP? Buat Wanita Hamil, Ini BAHAYA Yang Bakal Ibu Perlu Tahu

Berkelah dan berjemur di pantai pastinya aktiviti kesukaan ramai individu. Namun, bagi wanita mengandung, wujud kesan bahaya yang perlu anda ketahui.

Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Wazir Aiman
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Kehamilan, Penjagaan Ibu hamil 05/06/2020 . 3 minit bacaan

Cuaca Panas Terik Di Luar Buat Badan Lesu? AWAS! Ini 15 Tanda Anda Dehidrasi Masa Berpuasa

Terdapat banyak faktor yang boleh menyebabkan anda mengalami tanda tanda dehidrasi semasa berpuasa di bulan Ramadan. Ini 15 gejala yang boleh dialami.

Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Wazir Aiman
Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
Tips Kesihatan, Gaya Hidup Sihat 18/05/2020 . 3 minit bacaan

Anda Sanggup Puasa 20 Jam Sehari Sepanjang Ramadan? Ini Cabaran Bagi Umat Islam Di Luar Negara

Ada segelintir umat Islam yang puasa 20 jam sehari untuk tempoh sebulan pada bulan Ramadan. Banyak cabaran namun ia tidak mustahil untuk dilaksanakan.

Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Wazir Aiman
Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
Gaya Hidup Sihat, Fakta Menarik 13/05/2020 . 3 minit bacaan

Artikel lain untuk anda

minuman isotonik

Dahaga Selepas Penat Bersukan, Yang Mana Lebih Sesuai Diminum? Air Kosong @ Isotonik?

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Diterbitkan pada 27/08/2020 . 3 minit bacaan
tanda tanda dehidrasi

Tak Makan Beberapa Hari Masih Boleh Hidup, Tapi Kenapa Kalau Tak Cukup Minum Air Boleh Mati?

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nana Muhammad
Diterbitkan pada 26/08/2020 . 3 minit bacaan
minum air

Ibu, Cukup Tak Air Yang Anak Minum Setiap Hari? Ini Panduan Jumlah Air Yang Si Kecil Perlukan

Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Diterbitkan pada 24/06/2020 . 3 minit bacaan
Hiperemesis gravidarum

Kerap Muntah Masa Hamil Sampai Hilang Berat? BAHAYA! 5 Cara Ini Boleh Bantu Atasinya

Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Diterbitkan pada 22/06/2020 . 3 minit bacaan