Tambah air dalam badan ialah keperluan asas tubuh untuk memastikan organ berfungsi dengan normal, termasuk ketika berpuasa. Tanpa jumlah air yang mencukupi, badan mudah mengalami dehidrasi, keletihan, dan ketidakseimbangan elektrolit. Ramai yang tidak sedar bahawa strategi hidrasi semasa puasa sedikit berbeza daripada hari biasa. Oleh itu, kita perlu merancang pengambilan air supaya tubuh kekal sihat sepanjang Ramadan.
Untuk memahami cara terbaik mengekalkan hidrasi, mari kita lihat keperluan air harian dan teknik minum yang betul ketika puasa.
Untuk mendapatkan lebih banyak informasi tentang Pemakanan Sihat, klik di sini.
Tambah air dalam badan: kenapa perlu minum air 8 gelas sehari?
Saranan “8 gelas sehari” merujuk kepada anggaran keperluan air bagi orang dewasa untuk mengekalkan fungsi badan normal.
Ketika berpuasa, keperluan ini masih sama, cuma masa pengambilannya berubah.
Ini sebab badan perlukan air secukupnya:
- Mengawal suhu badan.
- Membantu sistem pencernaan.
- Menstabilkan elektrolit.
- Menyokong fungsi buah pinggang.
- Mengelakkan sakit kepala, keletihan dan mulut kering.
Namun jumlah sebenar bergantung kepada berat badan, aktiviti fizikal dan iklim. Individu yang aktif atau banyak berpeluh mungkin perlu lebih daripada 8 gelas air sehari.
Cara minum air waktu puasa
Ramai minum air terlalu banyak sekali gus ketika berbuka, kemudian langsung tidak minum selepas itu.
Sedangkan cara minum air waktu puasa yang lebih efektif ialah mengagihkan pengambilan sepanjang malam.
Teknik “3-3-2″ untuk tambah air dalam badan secara optimum:
- 3 gelas ketika berbuka: 1 gelas selepas azan, 1 gelas selepas solat Maghrib, 1 gelas selepas makan.
- 3 gelas antara Isyak – sebelum tidur: minum perlahan-lahan untuk elak kembung.
- 2 gelas ketika sahur: waktu paling penting untuk simpan hidrasi.
Kaedah ini membantu tubuh menyerap air lebih baik, dan mengurangkan risiko kerap kencing yang membazirkan cecair.
Minum air waktu sahur
Minum air waktu sahur kritikal kerana ia menentukan tahap hidrasi anda sepanjang hari.
Ramai hanya minum air segelas atau tidak minum langsung sebab mengantuk.
Tip minum air waktu sahur supaya badan tahan lebih lama:
- Utamakan air kosong.
- Tambah minuman elektrolit rendah gula jika anda mudah berpeluh.
- Elakkan minuman berkafein (kopi/teh) kerana ia meningkatkan kehilangan air.
- Ambil makanan tinggi air seperti tembikai, timun atau yogurt.
Dengan hidrasi yang stabil, tubuh kurang rasa haus dan lebih bertenaga ketika berpuasa.
Tambah air dalam badan: strategi minum air ketika puasa
Walaupun tidak boleh minum ketika siang, anda masih boleh menyokong hidrasi melalui strategi pemakanan.
Cara bantu kekalkan air dalam badan secara semula jadi:
- Ambil makanan tinggi kandungan air seperti sup, buah dan sayur ketika berbuka.
- Kurangkan makanan masin kerana ia mempercepatkan dehidrasi.
- Elakkan minuman manis yang menyebabkan badan lebih cepat haus.
Makanan seimbang membantu badan mengekalkan elektrolit seperti sodium, kalium, dan magnesium.
Risiko dehidrasi semasa puasa & cara mengatasinya
Dehidrasi boleh berlaku apabila jumlah air keluar lebih banyak daripada yang badan simpan.
Ketika puasa, risiko ini meningkat terutama bagi golongan yang bekerja di bawah panas matahari, banyak bergerak, atau kurang minum pada malam sebelumnya.
Tanda awal dehidrasi:
- Pening, mulut kering
- Air kencing pekat & sedikit
- Letih melampau
- Kekejangan otot
- Berdebar-debar
Cara elakkan dehidrasi:
- Guna teknik minum air secara berjadual (3-3-2).
- Pilih minuman elektrolit jika anda kerap berpeluh.
- Ambil makanan kaya air semasa berbuka.
- Kurangkan kafein dan makanan masin.
- Rehat di kawasan redup jika bekerja di luar.
Jika dehidrasi teruk (pitam, keliru, degupan jantung kuat), hentikan puasa dan dapatkan rawatan segera.
Kesimpulan
Untuk kekal sihat sepanjang Ramadan, anda perlu tambah air dalam badan secara konsisten dan bijak.
Dengan teknik yang betul, puasa dapat dijalani dengan lebih bertenaga dan selesa, tanpa risiko dehidrasi.
[embed-health-tool-bmi]
