Psssttt.. Ini Rahsia Nak Kurus! Jaga Pengambilan KALORI Harian, Ikut Cara Ini Pasti Jadi

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Diterbitkan pada 14/01/2021 . 3 minit bacaan
Share now

Mahu kurangkan berat badan tapi tak pernah berjaya? Jika ingin kurus, ini yang perlu anda ketahui mengenai kalori per hari untuk diet, barulah berkesan!

Pengambilan kalori per hari untuk diet

Bagi menjawab persoalan ini, ia banyak bergantung kepada pelbagai faktor. Ini termasuklah usia, ketinggian tubuh, berat badan semasa, tahap aktiviti dan kesihatan metabolik.

Bagi individu yang ingin kurangkan berat badan, peraturan umum perlu dipatuhi adalah dengan mengurangkan pengambilan kalori sebanyak 500 bagi mengekalkan berat sekarang. 

Amalan ini akan membantu anda menurunkan berat sekitar 0.45 kg setiap minggu. 

Apa yang anda perlu tahu mengenai kalori

Mesti ada yang tertanya-tanya, apa yang dimaksudkan dengan kalori, kan?

Ia adalah unit untuk mengukur tenaga. Biasanya digunakan untuk mengukur kandungan tenaga makanan dan minuman

Bagi individu yang mahu kurangkan berat badan, anda perlu mengambil kurang kalori daripada jumlah dibakar oleh tubuh setiap hari.

Ini cara mengurangkan pengambilan kalori per hari untuk diet

Kalori secara ringkasnya hanyalah ukuran tenaga. 

Jika mahu menambah berat badan, anda perlu mengambil lebih banyak kalori daripada yang dibakar. 

Sebaliknya, anda akan dapat kurangkan berat jika menggunakan lebih banyak kalori daripada yang dimakan. 

kurangkan berat badan

Walau bagaimanapun, mengurangkan pengambilan kalori tanpa mempertimbangkan jenis makanan yang anda biasa makan bukanlah cara terbaik untuk dapat mengurangkan berat. 

Jadi, anda disarankan untuk membuat beberapa perubahan tetap lain bagi membantu mengekalkan pengurangan kalori per hari untuk diet bagi tempoh jangka panjang tanpa ada  rasa lapar. 

Tip kurangkan berat badan

Sekiranya anda sedang merancang untuk menurunkan berat, lakukan perubahan gaya hidup dan diet pemakanan harian berikut, ia terbukti berkesan untuk membantu mencapai impian anda itu. 

1. Makan lebih banyak protein

Untuk kurus, protein adalah penting dan dianggap sebagai ‘raja nutrien’. 

Jika mahu kurangkan berat secara berterusan dengan usaha yang minimum, pertimbangkan untuk meningkatkan pengambilan protein harian anda. 

Kajian menunjukkan bahawa protein membantu meninggikan kadar metabolisme dan mengurangkan selera makan anda. 

Oleh sebab protein memerlukan tenaga bagi dimetabolisme, makanan tinggi protein ini dapat meningkatkan pembakaran kalori per hari untuk diet sebanyak 80 hingga 100 kalori sehari. 

Memakan makanan tinggi protein seperti telur, dada ayam, gandum, keju kotej dan daging lembu membantu mengekalkan rasa kenyang lebih lama dan cenderung menyebabkan anda kurang mengambil kalori sepanjang hari. 

2. Elakkan pengambilan minuman berkarbonat, manis dan jus

Satu lagi perubahan gaya hidup mudah yang boleh anda lakukan untuk kurangkan berat badan adalah dengan menyingkirkan pengambilan gula kalori daripada diet pemakanan.

Ini termasuklah dengan menyingkirkan minuman soda, jus buah, susu coklat dan minuman lain yang mengandungi gula tambahan.

Berdasarkan kajian, minuman bergula sangat berkait rapat dengan peningkatan risiko kegemukan.

Manakala dalam penyelidikan melibatkan kanak-kanak menunjukkan peningkatan 60% risiko masalah obesiti bagi setiap hidangan minuman bergula setiap hari. 

kurus

3. Minum lebih banyak air

Kaedah paling mudah untuk mereka yang ingin kurangkan berat badan adalah dengan minum lebih banyak air

Kajian menunjukkan bahawa tabiat minum air ini boleh meningkatkan jumlah pembakaran kalori harian sehingga 90 minit. 

Namun, paling penting adalah tempoh masa anda minum

Ini kerana minum air sebelum makan dapat membantu mengurangkan rasa lapar, sekali gus mengehadkan jumlah pengambilan kalori per hari untuk diet. 

4. Melakukan senaman

Jika anda sedang berusaha untuk kurus, adalah penting untuk mengekalkan atau menguatkan otot selain menyingkirkan lemak. 

Tidak dapat pergi ke gimnasium? Bukan satu masalah besar. Anda boleh mempertimbangkan untuk melakukan senaman berat badan seperti tekan tubi, squats dan duduk tubi (sit up) di rumah sahaja.

Melakukan senaman kardio, termasuk berjalan kaki, berenang atau berjoging juga penting. Tidak semestinya untuk kurangkan berat, tetapi ia bermanfaat untuk kesihatan dan kesejahteraan umum yang optimum. 

Tambahan pula, bersenam menawarkan pelbagai kebaikan lain lebih daripada sekadar menurunkan berat. 

Ia turut membantu dalam meningkatkan umur dan tahap tenaga, menurunkan risiko penyakit serta membuatkan anda berasa lebih baik setiap hari. 

5. Mengurangkan pengambilan karbohidrat halus

Mengehadkan jumlah karbohidrat halus (diproses) setiap hari turut dapat membantu dalam mencapai impian anda untuk kurangkan berat badan. 

Ini kerana ia membuatkan anda kurang selera makan sekali gus mengurangkan pengambilan kalori.

Hasil kajian mendapati bahawa mengamalkan diet rendah karbohidrat dapat menurunkan berat badan sekitar 2 hingga 3 kali lebih banyak berbanding diet rendah kalori dan rendah lemak. 

Bukan itu sahaja, diet rendah karbohidrat juga mempunyai banyak faedah lain untuk kesihatan. Ini khususnya buat individu yang menghidap diabetes jenis 2 atau sindrom metabolik.

diet

Antara jenis makanan yang termasuk dalam kelompok karbohidrat halus adalah beras putih, tepung putih, roti putih, pastri, soda, makanan ringan, pasta, bijirin sarapan pagi dan sebarang makanan dengan gula tambahan.

Kawal kalori per hari untuk diet

Mengurangkan pengambilan kalori harian tidak bererti anda harus berlapar. 

Tetapi melakukan beberapa perubahan pada diet dan gaya hidup secara sederhana pastinya akan dapat membantu anda untuk kurangkan berat badan.

Mulakan dengan melakukan senaman secara teratur, kekal hidrat, dan meningkatkan pengambilan protein. Cubalah! 

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy

Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

Lepas Pembedahan Pundi Hempedu, Tak Boleh Minum Susu! Apa Lagi Makanan Kena Pantang?

Selepas pundi hempedu dibuang, terdapat beberapa pantang larang mengenai makanan yang anda perlu ambil dan harus elak. Jom klik artikel ini untuk tahu!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Ahmad Farid
Penyakit Pundi Hempedu 17/02/2021 . 3 minit bacaan

Nak Elak Masalah Jisim Otot Hilang Masa Usia Tua Nanti? Ikut 6 Cara Ini

Apabila kita semakin berusia, jisim otot manusia akan semakin berkurangan. Keadaan yang boleh menjejaskan fungsi otot manusia ini disebut sebagai sarkopenia

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Masalah Usia Emas 16/02/2021 . 3 minit bacaan

Diet Mediterranean Dinobatkan Pola Pemakanan Terbaik Tahun 2021! Apa Keistimewaannya?

Tahun baharu, inginkan perubahan gaya hidup baru? Cubalah diet Mediterranean! Selama 4 tahun berturut-turut, ia dilabelkan sebagai diet keseluruhan terbaik.

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Diet Sihat 16/02/2021 . 3 minit bacaan

Beras Putih Atau Perang, Yang Mana Satu Pilihan TERBAIK Untuk Atlet & Individu Kaki Gim?

Nasi adalah makanan pilihan kebanyakan individu di Malaysia. Tetapi antara beras putih dan perang, yang manakah lebih menjadi pilihan para atlet, ya?

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Pemakanan & Sukan 11/02/2021 . 3 minit bacaan

Artikel lain untuk anda

cara mengatasi obesiti

Ini Cara Untuk Elak Gemuk Ikut Peringkat Umur: Bayi, Kanak-Kanak & Orang Dewasa

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Diterbitkan pada 08/03/2021 . 3 minit bacaan
panjang umur

Nak Hidup Lama Sampai 100 Tahun? Ikut Cara Makan Macam Penduduk Di Zon Biru

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Diterbitkan pada 25/02/2021 . 3 minit bacaan
cara kurus

Nak Kurus Tapi Malas Berdiet? Ini 5 Rahsia Tampil Langsing Tanpa Perlu Berlapar

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Diterbitkan pada 22/02/2021 . 3 minit bacaan
contoh menu diet 7 hari

Jangan Pening Lagi, Ini Menu Diet Seminggu Untuk Kurus Yang Patut Anda Cuba!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Diterbitkan pada 19/02/2021 . 3 minit bacaan