Kenapa Senaman Bukan Cara Terbaik Untuk Hilang Berat Badan?

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 04/05/2020 . 3 minit bacaan
Share now

Anda berlatih di gim selama 1 jam sehari, 5 kali seminggu dan kini, anda masih gemuk! Kenapa ye? Salah ke teknik senaman yang anda praktikkan untuk hilang berat badan? Degil sangat ke lemak kat perut ni? Ikuti artikel ini untuk mengetahui jawapannya. 

Kajian berkenaan senaman dan hilang berat badan

Kebaikan melakukan senaman secara kerap sering diuar-uarkan melalui video di YouTube, jurnal-jurnal perubatan dan buku-buku motivasi.

Ia merangkumi kebaikan pada aspek produktiviti, kekuatan minda dan pengurangan berat badan.

Namun tahukah anda berkenaan dengan beberapa kajian saintifik yang telah membuktikan bahawa senaman bukanlah alternatif terbaik untuk seseorang individu itu hilang berat badan?

Berikut merupakan dapatan-dapatan kajian yang boleh menjadi contoh:

Anda mungkin berminat:

Kaum Adam, Lakukan Senaman Ini Untuk Kurangkan Risiko Mati Pucuk!

  • Beberapa kajian lain menunjukkan penggunaan tenaga sewaktu aktiviti senaman tidak mempunyai hubungan dengan penurunan berat badan dalam jangka masa panjang. 
  • Kajian meta-analisis yang lain tidak menjumpai kaitan yang kuat di antara aktiviti senaman dan penurunan berat badan

Berdasarkan kepada kesemua kajian yang telah dijalankan pada masa lalu, kita boleh rumuskan bahawa aktiviti fizikal cuma memberikan kesan minima terhadap proses hilang berat badan.

Tanpa penyelarasan faktor lain seperti gaya pemakanan, paten tidur dan sebagainya, anda mungkin akan mengalami kenaikan berat badan dan bukannya penurunan.

Namun, tidak dinafikan bahawa senaman boleh memberikan kesan terbaik dalam aspek kesihatan dan produktiviti individu. 

Keseimbangan kalori keluar dan masuk

hilang berat badan

Pada tahun 1958, pengkaji Max Wishnofsky telah mencipta satu algoritma bagi memudahkan penjangkaan penurunan berat badan.

Menurutnya, 1 paun lemak badan bersamaan dengan 3,500 kalori dan jika anda mengambil 500 kalori kurang daripada keperluan badan harian, anda akan mengalami penurunan berat badan sebanyak 1 paun seminggu.

Namun, pengkaji pada masa kini merasakan algoritma ini terlalu mudah. Tubuh badan manusia bukanlah satu sistem yang statik.

Ia merupakan sistem yang dinamik dan penggunaan kalori boleh berubah mengikut keperluan semasa. 

Sebagai contoh, selepas melakukan aktiviti senaman, sesetengah individu mengalami kelembapan reaksi, menjurus kepada penggunaan tenaga yang sedikit pada aktiviti yang tidak melibatkan senaman.

Mereka terdorong untuk menggunakan lif, tidur selepas aktiviti senaman dan melakukan aktiviti yang tidak melibatkan banyak pergerakan disebabkan oleh keletihan.

Fenomena ini dipanggil sebagai compensatory behaviours. Ia bagi mengimbangi penggunaan kalori harian.

Akibatnya, pengurangan kalori yang dianggap 500 sehari sebenarnya lebih kurang daripada itu. Skala pemberat anda tidak akan menunjukkan perubahan yang ketara.

Terdapat juga kajian yang menunjukkan bahawa mereka yang bersenam kebiasaannya akan mengambil kalori lebih banyak daripada jumlah yang biasa mereka ambil.

Ini berikutan kurang kesedaran berkenaan dengan kalori makanan yang diambil atau membuat anggaran berlebihan berkenaan dengan jumlah kalori yang digunakan semasa bersenam.

Bayangkan, sepotong piza, boleh membuatkan senaman selama 1 jam sia-sia, begitu juga dengan minuman kopi mocha dan kon aiskrim.

Jika anda tahu secara objektif berkenaan dengan maklumat kalori tersebut, sudah tentu anda akan menjauhi makanan sebegitu.  

Apa yang berkesan untuk hilang berat badan?

senaman

Menurut The National Weight Control Registry, terdapat beberapa persamaan di antara mereka yang berjaya menurunkan berat badan serta mengekalkan penurunan itu dalam jangka masa panjang:

  • Mereka timbang berat sekurang-kurangnya sekali seminggu
  • Mereka mengehadkan pengambilan kalori
  • Mereka mengehadkan pengambilan makanan tinggi lemak 
  • Mereka melakukan aktiviti fizikal secara kerap

Penurunan berat badan yang signifikan boleh dicetuskan dengan mengimbangi faktor pemakanan, kekerapan aktiviti fizikal dan tidur.

Pengambilan kalori merupakan faktor yang paling besar memandangkan mudah untuk kita mengambilnya namun sukar untuk kita menggunakannya.

Kajian menunjukkan bahawa amalan pemakanan seimbang beserta senaman boleh memberikan kesan penurunan berat terbaik berbanding dengan sekatan kalori semata-mata.

Konklusi

Senaman tidak akan memberikan kesan penurunan yang maksima. Ia boleh menguatkan kesan penurunan berat badan jika ia diamalkan bersama dengan sekatan kalori harian.

Walau bagaimanapun, senaman penting bagi memastikan kesihatan individu secara umum dalam keadaan baik.

Mereka yang bersenam secara kerap terhindar daripada penyakit kardiovaskular, mempunyai kestabilan emosi dan mental yang baik.

Jangan tinggalkannya hanya kerana ia tidak berkesan dalam menurunkan berat badan. Lakukannya untuk kebaikan yang lain.

Hello Health Group tidak menyediakan nasihat perubatan, diagnosis, atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

Ini Waktu Sesuai Latih Anak Tidur, Barulah Tak Meragam Masa Bangun Nanti

Sedang merancang untuk melatih anak tidur sendiri? Tetapi tidak pasti batas usia anak yang sesuai untuk memulakannya? Hello Doktor boleh membantu!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Keibubapaan, Tips Keibubapaan 02/02/2021 . 4 minit bacaan

Jika Ada Penyakit Tekanan Darah Tinggi, Anda Patut Cuba Amalkan DIET Jenis Ini!

Khas buat penderita tekanan darah tinggi, anda mungkin perlu mengamalkan diet DASH ini! Kenapa? Jom klik artikel untuk tahu tentangnya.

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Ahmad Farid
Diet Sihat, Pemakanan Sihat 29/01/2021 . 3 minit bacaan

Rimas, Tapi Ini Sebab Mengapa Perlu Bersenam Sambil Pakai Topeng Muka!

Ketika negara diserang wabak COVID-19, wajarkah kita pakai pelitup muka sewaktu melakukan aktiviti fizikal? Tapi apa faedah pakai mask ketika bersenam?

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Fatin Zahra
Badan Sihat, Tip Keselamatan Senaman 28/01/2021 . 3 minit bacaan

Bukan Sahaja Berdiri, Postur Badan Ketika Duduk & Tidur Juga Penting Untuk Tulang!

Postur tubuh badan perlulah betul setiap masa tidak kira berdiri, duduk atau tidur bagi mengelakkan sakit belakang, Bagaimana? Jom klik artikel ini!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Ahmad Farid
Sakit Otot, Tulang / Otot 27/01/2021 . 3 minit bacaan

Artikel lain untuk anda

panjang umur

Nak Hidup Lama Sampai 100 Tahun? Ikut Cara Makan Macam Penduduk Di Zon Biru

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Diterbitkan pada 25/02/2021 . 3 minit bacaan
fungsi otot

Nak Elak Masalah Jisim Otot Hilang Masa Usia Tua Nanti? Ikut 6 Cara Ini

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Diterbitkan pada 16/02/2021 . 3 minit bacaan
diet Mediterranean sihat

Diet Mediterranean Dinobatkan Pola Pemakanan Terbaik Tahun 2021! Apa Keistimewaannya?

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Diterbitkan pada 16/02/2021 . 3 minit bacaan
berat badan turun mendadak

Berat Badan Turun Mendadak? Awas, Silap Gaya Boleh Sebabkan Komplikasi Kesihatan!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Diterbitkan pada 09/02/2021 . 3 minit bacaan