Kanser Hati: Tip Melawan Keletihan

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 15/11/2019 . 2 minit bacaan

Tidak dapat tidur, diet tidak sihat, tekanan, proses penuaan, penyakit mental dan fizikal boleh menjadi punca utama keletihan. Keletihan juga boleh dikenali sebagai simptom asas pelbagai penyakit. Walaupun keletihan tidak mempunyai kesan yang serius, ia dapat mengalirkan tenaga anda dengan cepat dan mengganggu aktiviti harian anda. Berikut adalah beberapa tip yang berkesan bagi membantu memulihkan tenaga dan meningkatkan kualiti hidup anda.

1. Makan dengan kerap

Sesetengah doktor bersetuju bahawa makan selalunya boleh melawan keletihan. Mereka mencadangkan makan makanan dalam hidangan kecil dan teratur sepanjang hari dan bukan makanan besar yang kurang kerap. Makan adalah cara meningkatkan tenaga anda untuk aktiviti seharian.

2. Minum banyak air

Dehidrasi boleh merosotkan tenaga dan menjadikan tubuh anda sukar berfungsi dengan baik. Oleh itu, dehidrasi mudah menyebabkan keletihan, terutama kepada mereka yang melakukan kerja berat atau bersenam. Dehidrasi juga telah terbukti mengurangkan kepekaan. Dua liter air sehari boleh mengurangkan potensi keletihan dan memulihkan tenaga anda.

3. Tidur awal

Tidak dapat tidur adalah salah satu faktor paling biasa menyebabkan keletihan, terutamanya di kalangan warga tua. Setiap orang perlu tidur sekurang-kurangnya 7 jam sehari untuk boleh bekerja dengan efektif pada hari berikutnya. Doktor mengesyorkan supaya anda tidur lebih awal untuk tidur malam sepenuhnya. Lebih-lebih lagi, tidur siang memulihkan kelemahan dan menggalakkan prestasi. Adalah penting untuk anda ingat bahawa jangan tidur siang lebih lama daripada 30 minit. Jika tidak, anda mungkin menghadapi masalah tidur pada waktu malam.

4. Kurangkan berat untuk mendapatkan tenaga

Lebih berat anda, lebih banyak tenaga yang anda gunakan untuk sebarang aktiviti. Berat boleh meletakkan tekanan tambahan pada hati anda yang membuat anda penat. Oleh itu, kehilangan berat badan dan memastikan tubuh sihat, membuatkan anda berasa lebih bertenaga. Penyelesaian kehilangan berat termasuk memakan makanan yang sihat, menjadi lebih aktif, dan melakukan lebih banyak senaman.

5. Elakkan alkohol, kafein, dan merokok

Perkara-perkara ini mempunyai kesan langsung kepada kesihatan anda secara keseluruhan. Alkohol, kafein dan rokok menyebabkan anda cepat letih, sakit kepala atau kedua-dua keadaan kesihatan fizikal dan mental yang mengalirkan tenaga anda setiap hari. Anda harus mengurangkan alkohol, kafein, dan merokok, terutamanya sebelum waktu makan dan waktu tidur. Akibatnya, apabila kesihatan anda bertambah baik, anda akan berasa kurang letih dan diri anda meningkatkan kemampuan penumpuan.

6. Kurangkan tekanan untuk meningkatkan tenaga

Tekanan menghilangkan tenaga yang paling banyak pada hari anda. Mulakan mendapatkan ketenangan dan rawatan pernafasan untuk mengurangkan tekanan seperti yoga, latihan di gim, atau mendengar muzik, membaca buku. Elakkan peristiwa yang boleh meningkatkan tekanan dan mengurangkan tenaga anda.

7. Mengambil terapi

Terdapat beberapa terapi, seperti kaunseling atau terapi perilaku kognitif (CBT) yang berkesan melawan keletihan. Jika keletihan serius mengganggu kehidupan harian anda, anda harus mendapatkan sokongan perubatan untuk mendapatkan rawatan terbaik untuk kes anda.

8. Pemakanan yang lebih sihat

Minyak ikan mengandungi sejumlah besar omega-3 yang boleh meningkatkan kewaspadaan. Sayur-sayuran dan buah-buahan memberi anda banyak vitamin yang membekalkan tenaga untuk tubuh anda. Telah ditunjukkan bahawa makan sihat dapat membantu mengurangkan keletihan dengan menyediakan lebih banyak nutrien dan memulihkan tenaga daripada keletihan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

    Adakah artikel ini membantu anda?
    happy unhappy"
    Rujukan

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Kekurangan Protein: Apakah Tandanya?

    Protein adalah satu komponen penting bagi organisma hidup. Adakah anda mengambil protein yang secukupnya setiap hari? Apakah tanda anda kekurangan protein?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa

    Kadar Survival Untuk Kanser Hati

    Kadar survival adalah peratusan orang yang mempunyai keadaan yang sama yang bertahan selama tempoh tertentu selepas diagnosis.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Farah Aziz
    Kesihatan A-Z, Pusat Kesihatan 17/04/2019 . 3 minit bacaan

    Ubat-ubatan yang Perlu Dielakkan Jika Anda Mempunyai Kanser Hati

    Salah satu fungsi utama hati adalah memecahkan bahan-bahan yang di ambil secara oral, termasuk ubat-ubatan, herba, dan makanan tambahan. Walau bagaimanapun, apabila hati rosak disebabkan oleh beberapa penyakit atau ...

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Farah Aziz
    Kesihatan A-Z, Pusat Kesihatan 08/04/2019 . 2 minit bacaan

    ‘Sugar Rush’: Tiada Istilah Tenaga Segera, Lebih Memburukkan Keadaan

    Tiada bukti wujudnya keadaan seperti 'sugar rush'. Gula boleh membuat individu menjadi kurang berwaspada dan keletihan setelah penggunaannya.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Shelby
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Gaya Hidup Sihat, Fakta Menarik 05/04/2019 . 2 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    ibu mengandung

    Mak Buyung Selalu Kemurungan? BAHAYA Bukan Pada Ibu Saja Tapi Juga Bayi

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 10/07/2020 . 3 minit bacaan
    hubungan seks mengecewakan

    Pssttt! Rahsia Seks Kencang Ada Di Kamar Tidur, Baca Ini!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 30/06/2020 . 3 minit bacaan
    5-kesan-kesihatan-selepas-rawatan-kanser

    Bersedia Pejuang Kanser, Ini 5 Kesan Selepas Rawatan Kanser Yang Perlu Diketahui, Anda Kuat!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 05/06/2020 . 3 minit bacaan

    Wah Seronoknya! 5 Syarikat Terkemuka Ini Sediakan Ruang Tidur Untuk Pekerja

    Fakta Perubatan Disemak oleh Hello Doktor Medical Panel
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 02/12/2019 . 4 minit bacaan