backup og meta

Siapa Kata Makanan Tinggi Serat Tak Sedap & Tak Perlu? Ini 4 Manfaat Ambil Ia!

Siapa Kata Makanan Tinggi Serat Tak Sedap & Tak Perlu? Ini 4 Manfaat Ambil Ia!

Cakap sahaja tentang serat, tentu akan terbayang pelbagai sayuran hijau yang pahit dan tawar di atas pinggan.

Tidak, sebenarnya terdapat banyak makanan yang kaya dengan serat bukan sahaja sihat tetapi sedap dan enak.

Apakah contoh makanan tinggi serat yang enak? Antaranya:

  • Capati
  • Buah-buahan segar seperti epal, pisang, dan anggur
  • Bubur oat
  • Roti mil penuh
  • Tauhu sumbat
  • Biskut tinggi serat
  • Tepung mil penuh

Ini ialah sumber makanan yang kerap dan mudah sahaja didapati di pasar rata berdekatan dengan kita semua.

Hakikatnya, ini hanyalah beberapa contoh kerana terlalu banyak senarai makanan yang ada jika ingin disebutkan.

Imej ihsan facebook Kementerian Kesihatan Malaysia

Mengapa perlu ambil makanan tinggi serat?

Ramai tahu serat adalah penting untuk dimasukkan ke dalam diet tetapi tidak ramai yang tahu mengapa.

Jom sama-sama kita lihat apa sebabnya:

#1. Membantu pergerakan najis di dalam usus

Serat meningkatkan berat dan saiz serta membuatkan najis menjadi lembut.

Saiz najis yang besar dan lembut memudahkan ia bergerak di dalam usus dan mengelakkan berlaku sembelit.

Jika najis anda terlalu berair dan cair, serat membantu mengeraskannya dengan menyerap air dari najis.

#2. Merendahkan kadar kolesterol

Kolesterol tidak semestinya tinggi dalam kalangan orang berbadan besar sahaja.

Orang kurus juga boleh megandungi tinggi kolsterol.

Kolesterol tinggi meningkatkan risiko pelbagai penyakit termasuk penyakit jantung dan strok.

Kedua-duanya merupakan antara sebab utama kematian di peringkat global.

manfaat serat

#3. Mengawal gula dalam darah

Selepas kolesterol, serat juga memainkan peranan dalam mengawal kadar gula dalam darah.

Penghidap diabetes seharusnya menjadikan serat sebagai teman rapat mereka.

Namun, tidak perlu tunggu sehingga menghidap diabetes untuk mula mengambil makanan tinggi serat.

Diet yang mengandungi nutrien ini boleh mengurangkan risiko diabetes.

#4. Serat memanjangkan umur

Pemakanan sihat, khususnya tinggi serat, terbukti boleh melanjutkan usia melalui pencegahan penyakit kronik termasuk penyakit jantung dan kanser.

Tanpa mengeluarkan kos tinggi untuk membeli pelbagai jenis suplemen atau jus kesihatan, pengambilan makanan tinggi serat terbukti membantu memanjangkan jangka hayat anda.

Jadi apa tunggu lagi, jom serbu pasar raya untuk membeli pelbagai makanan tinggi serat untuk kesihatan tubuh badan!

[embed-health-tool-bmr]

Penafian

Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Dietary Fiber: Essential for a Healthy Diet – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983

Facebook Kementerian Kesihatan Malaysia – https://www.facebook.com/kementeriankesihatanmalaysia/photos/a.10151657414821237/10155690751386237/?type=3&theater

Versi Terbaru

01/09/2022

Ditulis oleh Muhamad Firdaus Rahim

Disemak secara perubatan oleh Dr. Muhamad Firdaus Rahim

Diperbaharui oleh: Muhammad Wa'iz


Artikel Berkaitan

Diet Tinggi Fiber vs Simptom Asma

Remaja Malaysia Ambil Serat Tidak Sampai 10% Daripada Saranan WHO


Disemak secara perubatan oleh

Dr. Muhamad Firdaus Rahim

Dokter Umum · Hello Health Group


Ditulis oleh Muhamad Firdaus Rahim · Disemak pada 01/09/2022

ad iconIklan

Adakah artikel ini bermanfaat?

ad iconIklan
ad iconIklan