Luangkan15 Minit Pagi Ini Untuk Yoga & Lihat 7 Impak LUAR BIASA Ini Dalam Hidup Anda!

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 08/07/2020 . 3 minit bacaan
Share now

Tekanan mental, diabetes, hipertensi dan penyakit kardiovaskular adalah epidemik yang cepat berkembang berikutan perubahan gaya hidup seiring dengan globalisasi dan pemodenan.

Anda mungkin pernah mendengar mengenai pelbagai manfaat yoga terhadap kesihatan mental dan fizikal. Berikut manfaat 15 monit yoga setiap hari.

Mengurangkan tekanan

Mana-mana jenis yoga, walaupun dilakukan dalam tempoh yang pendek ia seharusnya melibatkan tiga elemen iaitu gaya (poses), pernafasan dan meditasi.

Kajian telah menunjukkan mereka yang kerap mengamalkan tiga elemen ini lebih mampu mengawal heart-rate variability (HRV).

Ini secara amnya bermakna kadar degupannya lebih rendah, memberikan tubuh keupayaan bertindak balas dengan tekanan dengan cara yang lebih fleksibel.

Selain itu, terdapat banyak kajian menunjukkan bahawa yoga juga dapat mengurangkan rembesan kortisol, hormon tekanan primer. Satu kajian dengan melibatkan 24 wanita dengan tekanan emosi mendapat kesan luar biasa dengan yoga. 

Selepas program yoga tiga bulan, wanita mempunyai tahap kortisol yang jauh lebih rendah dan mereka juga mempunyai tahap tekanan, kegelisahan, keletihan dan kemurungan yang lebih rendah.

Pernafasan lebih baik

Pernafasan mendalam dan tenang adalah bahagian penting dalam setiap amalan yoga.

Teknik pernafasan yogic atau pranayama memberi tumpuan kepada usaha untuk melambatkan pernafasan dan bernafas sepenuhnya dari dalam perut ke bahagian atas paru-paru anda.

Kaedah ini akan membuatkan anda berasa lebih santai dan seimbang, dan akan membantu anda menghadapi hari ini dengan yakin dan tenang.

Ia juga mempunyai beberapa faedah sampingan yang luar biasa termasuk peningkatan kapasiti paru-paru dan lebih banyak jumlah pasang surut (jumlah udara yang dapat ditahan oleh paru-paru anda pada satu-satu masa).

Anda boleh menggunakan teknik ini apabila diperlukan dalam kehidupan seharian. Ia boleh membantu anda bertenang dalam keadaan kecemasan, berfikir lebih jelas dalam situasi yang tertekan dan boleh membantu mengurangkan kesakitan.

Meningkatkan fleksibiliti, kekuatan dan postur

Melakukan yoga setiap hari membantu meregang dan menguatkan otot tubuh anda. Gaya yang popular seperti plank akan bertindak secara serentak untuk meregangkan tangan, kaki, bahu dan perut anda.

Satu kajian 2013 mendapati bahawa amalan yoga boleh membantu meningkatkan keseimbangan dan pergerakan pada orang dewasa yang lebih tua.

Dengan hanya mempraktikkan 15-30 minit yoga setiap hari boleh memberikan perbezaan besar bagi mereka yang ingin meningkatkan prestasi dengan meningkatkan fleksibiliti dan keseimbangan.

Mengurangkan keradangan

Keradangan adalah tindak balas imun yang normal, tetapi keradangan kronik boleh menyumbang kepada perkembangan penyakit pro-radang seperti penyakit jantung, diabetes dan kanser.

Kajian tahun 2015 membahagikan 218 peserta ke dalam dua kumpulan iaitu mereka yang mengamalkan yoga secara teratur dan mereka yang tidak.

Kedua-dua kumpulan kemudian melakukan latihan sederhana dan berat untuk menggerakkan tekanan. Pada akhir kajian, individu yang mengamalkan yoga mempunyai tahap penanda inflamasi yang lebih rendah berbanding mereka yang tidak melakukannya.

Meningkatkan kesihatan jantung

Dari mengepam darah ke seluruh tubuh untuk membekalkan tisu dengan nutrien penting, kesihatan jantung anda adalah komponen penting dalamkeseluruhan kesihatan.

Kajian menunjukkan bahawa yoga boleh membantu meningkatkan kesihatan jantung dan mengurangkan beberapa faktor risiko penyakit jantung.

Satu kajian mendapati bahawa peserta berusia lebih 40 tahun yang mengamalkan yoga selama lima tahun mempunyai tekanan darah dan kadar degupan yang rendah berbanding mereka yang tidak mengamalkannya.

Melawan depresi

Sesetengah kajian menunjukkan bahawa yoga mungkin mempunyai kesan anti-depresi dan boleh membantu menurunkan simptom kemurungan.

Ini mungkin kerana yoga dapat mengurangkan tahap kortisol, hormon stres yang mempengaruhi tahap serotonin, neurotransmitter yang sering dikaitkan dengan kemurungan.

Terdapat kajian menunjukkan bahawa tahap gamma-aminobutyric (GABA) otak lebih tinggi selepas latihan yoga. Tahap GABA yang lebih tinggi dikaitkan dengan tahap kemurungan dan kegelisahan yang lebih rendah.

Jadi dengan hanya 15 minit yoga setiap hari boleh mula mengubah kimia otak dan meningkatkan mood anda.

Mengurangkan kesakitan kronik

Kesakitan kronik adalah masalah berterusan yang menjejaskan berjuta-juta orang dan mempunyai pelbagai sebab yang mungkin, dari kecederaan kepada artritis.

Terdapat penyelidikan yang menunjukkan bahawa latihan yoga boleh membantu mengurangkan banyak jenis sakit kronik.

Satu kajian pada 2005 menunjukkan bahawa yoga dapat membantu mengurangkan kesakitan dan meningkatkan fungsi fizikal pada peserta dengan osteoarthritis lutut Walaupun lebih banyak kajian diperlukan, menggabungkan yoga ke dalam rutin harian anda mungkin bermanfaat bagi mereka yang mengalami kesakitan kronik.

Hello Health Group tidak menyediakan nasihat perubatan, diagnosis, atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Jangan Selalu Stres, Kalau Tak Nak Muka Berubah Jadi Macam Ini!

    Percaya atau tidak, muka stress boleh sebabkan beberapa kesan pada wajah anda. Kami senaraikan 5 kesan stres pada muka yang mungkin anda tidak tahu.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Mental 22/10/2020 . 3 minit bacaan

    Hari Statistik Dunia 20 Okt: Angka Kesihatan Mental Dunia Meningkat Angkara COVID-19

    Dalam sibuk mencari penawar untuk melawan pandemik COVID-19, adakalanya kita terlupa untuk menjaga aspek kesihatan mental.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Mental 19/10/2020 . 3 minit bacaan

    Faraj Koyak Besar Waktu Bersalin, Ibu Alami Trauma! Bagaimana Nak Atasi Rasa Trauma Kelahiran?

    Adakalanya kesakitan yang dirasai semasa atau selepas kelahiran bayi boleh mengakibatkan ibu mengalami trauma bersalin. Tetapi adakah semua ibu berisiko?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Kehamilan, Kelahiran Bayi 14/10/2020 . 3 minit bacaan

    Kes Bunuh Diri Di Negara Jepun Adalah Tinggi! Adakah Isolasi Sosial Jadi Punca Utama?

    Seperti mana yang kita semua tahu, kes bunuh diri di Jepun adalah sangat tinggi. Adakah isolasi sosial jadi punca utama? Jom ikuti artikel ini untuk tahu!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Mental 02/10/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    sakit perut bawah

    Ibu Hamil Kerap Rasa Sakit Bahagian Bawah Perut? Jom Cuba 7 Cara Ini Untuk Atasinya

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 19/11/2020 . 3 minit bacaan
    kebaikan stres

    Stres Bukan Semuanya Tidak Baik, Ada Yang Bagus Jika Rasa Tertekan, Ini Manfaatnya!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 06/11/2020 . 3 minit bacaan
    emosi ibu mengandung

    BAHAYA Ibu Hamil STRES, Boleh Bersalin Bayi Pramatang, Si Manja Pula Berdepan Risiko Sakit

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 03/11/2020 . 3 minit bacaan
    haid sedikit

    Setiap Kali Datang Bulan Saja Mesti Darah Keluar Sedikit? Selain Hampir Menopaus, Ini Puncanya!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 27/10/2020 . 3 minit bacaan