Tips Kekal Sihat untuk Ibu Berpantang

Fakta Perubatan Disemak oleh | Ditulis oleh

Kemas kini Tarikh 28/11/2019 . 4 minit bacaan
Share now

Tempoh berpantang berlangsung selama enam hingga lapan minggu. Ia bermula sebaik sahaja ibu bersalin dan akan berakhir apabila tubuh anda menghampiri fasa seperti sebelum hamil, yang melibatkan banyak perubahan, emosi dan fizikal. Anda perlu menjaga diri anda dengan baik dan membina semula kekuatan anda. Untuk kekal sihat, dalam tempoh berpantang, anda memerlukan rehat secukupnya, pemakanan yang baik, melakukan aktiviti fizikal dan juga menangani perasaan murung dan sedih terutama pada tempoh beberapa minggu selepas bersalin.

Mengambil rehat

Disebabkan bayi baru lahir akan terjaga pada setiap tiga jam untuk menyusu, bertukar lampin dan juga ditenangkan, jadi ibu baru akan berasa amat penat. Malahan, tidur lapan jam anda juga tidak mungkin berlaku dalam beberapa bulan ini kerana menjaga bayi baru lahir. Mungkin beberapa cadangan di bawah boleh membantu anda mendapatkan rehat yang cukup.

  • Dalam beberapa minggu terawal, ibu perlu bebas daripada tanggungjawab lain kecuali menyusukan bayi dan menjaga dirinya sendiri
  • Curi masa untuk tidur semasa bayi tidur. Mungkin ibu hanya dapat beberapa minit dan beberapa jam sahaja sehari, namun percayalah ianya mencukupi
  • Jimatkan masa dan langkah. Letakkan katil bayi dekat dengan anda bagi memudahkan anda menyusukan bayi di tengah malam
  • Jangan takut untuk meminta diri bagi meridap ataupun menyusukan bayi walaupun jika ada tetamu. Sebaik-baiknya, hadkan kunjungan tetamu semasa tempoh anda berpantang
  • Anda perlu melakukan senaman sekurang-kurangnya beberapa minit sehari. Anda boleh mulakan dengan berjalan dan melakukan senaman selepas bersalin, seperti yang disyorkan oleh doktor anda
  • Bagi mendapatkan tidur panjang tanpa gangguan, sesekali anda boleh memperkenalkan botol kepada bayi yang menyusu susu ibu. Boleh berikannya botol susu selepas dua atau tiga minggu kelahiran

Diet sihat

Selepas bersalin, tubuh ibu memerlukan masa untuk sembuh dan pulih daripada kehamilan dan kelahiran. Ibu perlu mengekalkan diet yang sihat untuk mempercepatkan proses pemulihan dan penyembuhan. Pastikan anda bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang jenis diet. Pemakanan yang sihat berserta aktiviti fizikal dapat membantu mengekalkan tahap tenaga dalam tubuh anda selain membantu mendapatkan nutrien yang diperlukan untuk anda dan bayi. Tidak kiralah andai anda memberi bayi susu badan ataupun formula, namun kesemua ibu perlu makan makanan yang sihat dan seimbang. Kebanyakan pakar laktasi menyarankan ibu menyusu untuk makan apabila mereka lapar. Akan tetapi, banyak ibu yang berasa letih dan sibuk sehingga terlupa untuk makan. Anda perlu menitikberatkan pengambilan makanan seperti:

  • Bijian. Makanan yang diperbuat daripada gandum, beras, oat, cornmeal, barli, atau bijirin lain. Contohnya seperti gandum penuh, beras perang, dan mil oat
  • Sayur-sayuran. Pelbagaikan jenis sayuran anda. Pilih sayuran seperti sayuran berwarna hijau, merah, dan oren, kekacang (pis dan bean), dan sayuran berkanji
  • Buah-buahan. Sebarang buah atau 100 peratus jus buah termasuk dalam kumpulan buah. Buah boleh jadi segar, ditinkan, dibekukan, atau mungkin dikeringkan dan juga boleh dimakan keseluruhan, dipotong ataupun dijadikan puri
  • Tenusu. Produk susu dan pelbagai makanan yang diperbuat daripada susu termasuk dalam kumpulan ini. Fokus kepada produk yang bebas lemak atau rendah lemak, juga tinggi kalsium
  • Protein. Makan produk berprotein seperti ayam/ itik dan daging pejal atau rendah lemak. Pelbagaikan pilihan protein anda dengan makan ikan, kekacang, bijian, pis dan kacang bean
  • Minyak bukan tergolong dalam kumpulan, namun sesetengah minyak seperti minyak kacang mengandungi nutrien penting dan boleh dimasukkan dalam diet anda. Selain itu, lemak haiwan pula adalah pejal dan perlu dielakkan

Walaupun kebanyakan ibu ingin menurunkan berat badan mereka, namun amalan diet yang ekstrem dan pelan pengurangan berat badan yang cepat boleh membahayakan kesihatan anda dan juga bayi (jika anda menyusukan bayi). Biasanya, ibu baru bersalin mengambil masa beberapa bulan untuk menurunkan berat badan. Ibu boleh menurunkan berat badan dengan cara mengelakkan makanan snek yang tinggi lemak dan menumpukan kepada pemakanan yang mengandungi buah-buahan dan sayur-sayuran segar, serta mengambil protein dan karbohidrat yang seimbang.

Dengan hidangan yang seimbang, ibu yang menyusukan bayi perlu memperbanyakkan cecair dalam badan. Ramai ibu yang akan berasa cepat dahaga selepas menyusukan bayi. Air kosong, susu, dan jus buah adalah pilihan terbaik. Bagi memudahkan ibu, letakkan sebotol air dan beberapa snek berkhasiat di sebelah katil ataupun kerusi penyusuan anda.

Perasaan sedih

Bersabarlah dengan diri anda. Perasaan sedih selepas bersalin adalah normal dan ia akan hilang dengan cepat. Ramai ibu lepas bersalin yang mengalami kemurungan. Perubahan hormon, kebimbangan untuk menjaga bayi dan tidak cukup tidur boleh mempengaruhi emosi anda. Jika ia berlarutan sehingga lebih daripada dua minggu, anda disarankan untuk bertemu dengan doktor.

Aktiviti fizikal

Jika anda rasa letih, senaman dan aktiviti fizikal mungkin merupakan perkara terakhir yang ingin anda lakukan. Akan tetapi, aktiviti fizikal juga boleh membuatkan anda berasa relaks dan membantu memulihkan tubuh anda selepas bersalin. Selain itu, ia juga dapat meningkatkan kecergasan tubuh anda serta menjadikan anda lebih sihat dan bertenaga. Jika anda bersalin normal, anda boleh mula melakukan senaman ringan jika sudah kuat. Antara senaman ringan yang boleh anda lakukan ialah berjalan ataupun senaman lantai pelvik dan regangan. Juga, adalah lebih baik jika anda menunggu sehingga enam minggu selepas kelahiran untuk memulakan senaman berimpak tinggi. Walau bagaimanapun, jika anda biasa bersenam sebelum bersalin dan anda rasa sudah kuat untuk melakukannya, mungkin anda boleh mula bersenam lebih awal. Cadangan-cadangan di bawah mungkin boleh membantu anda:

  • Berjalan biasa ataupun berjalan pantas adalah senaman yang baik. Jadi cuba sebanyak mana yang anda boleh, tapi pastikan bahagian belakang badan anda lurus semasa berjalan
  • Anda boleh melakukan senaman di tangga iaitu turun dan naik tangga beberapa kali sehari. Ia juga merupakan senaman yang bagus!
  • Mencangkung untuk mengambil barang dari lantai. Jika mengangkat barang berat, letakkannya dekat dengan tubuh anda. Jika anda mencangkung berbanding membongkok, lutut anda akan membengkok dan bahagian belakang badan lurus, dengan ini anda dapat menguatkan otot paha dan mengelakkan sakit belakang
  • Apabila lochia (pendarahan selepas bersalin) sudah berhenti, anda boleh melakukan aktiviti berenang. Berenang adalah senaman yang baik dan juga menenangkan. Jika anda bawa si manja bersama, cuba minta sesiapa untuk membantu anda menjaga bayi sementara anda mengambil peluang berenang

Sungguhpun anda sibuk menguruskan bayi, namun penjagaan diri sendiri juga adalah penting kerana proses bersalin mengambil banyak tenaga anda. Cuba amalkan tips yang diberikan bagi menempuhi tempoh berpantang anda.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

    1
    Adakah artikel ini membantu anda?
    happy unhappy
    Rujukan

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Kalau Nak Anak Bijak, Ibu Kena Rajin Baca Buku Masa Hamil, Benarkah?

    Benarkah ibu mengandung yang mempunyai tabiat membaca buku menjadikan anak lebih bijak? Ikuti kupasan ini untuk mengetahui dengan lebih lanjut.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Kehamilan, Penjagaan Ibu hamil 28/10/2020 . 3 minit bacaan

    Ada Ahli Keluarga Yang Hidap Diabetes? Jika Anda Nak Hindarinya, Ikut 5 Langkah Ini

    Jika ada ahli keluarga anda yang pernah menghidap jenis penyakit diabetes, besar kemungkinan untuk anda turut mendapat kencing manis keturunan

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Pusat Kesihatan, Diabetes 28/10/2020 . 3 minit bacaan

    BAHAYA! Ada Orang Boleh Alami Strok Senyap Tanpa Disedari, Boleh Sebabkan Masalah Kekal

    Tahukah anda, anda boleh mengalami satu keadaan yang disebut penyakit strok senyap. Namun, anda biasanya tidak akan sedar bahawa anda alami strok senyap

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Pusat Kesihatan, Angin Ahmar/Strok 28/10/2020 . 3 minit bacaan

    Asyik Rasa Lapar Saja? Anda Mungkin Makan Banyak Sebab NAFSU! Ini Cara Nak Elak

    Sering rasa lapar walaupun baru sahaja makan nasi sepinggan? Mungkin anda sebenarnya mengalami lapar palsu atau false hunger.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Gaya Hidup Sihat, Pemakanan 28/10/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    penyakit radang usus

    Penghidap Radang Usus IBD, Ini 13 Masalah Kulit Yang Mungkin Akan Anda Alami

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 28/10/2020 . 3 minit bacaan
    cermin mata atau kanta lekap

    Antara Cermin Mata & Contact Lens, Yang Mana Satu Lebih Baik? Ini Pro & Kontranya

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 28/10/2020 . 3 minit bacaan
    paru paru berair

    Orang Kita Masih Percaya Mandi Malam Boleh Buat Paru-paru Berair! Sebenarnya, Fakta @ Auta?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 28/10/2020 . 3 minit bacaan
    ekzema kulit kepala

    Ekzema Kepala Punca Kulit Kepala Selalu Gatal, Sampai Boleh Buat Rambut Gugur?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 28/10/2020 . 3 minit bacaan