Fakta Dan Mitos Tentang Insomnia

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 02/01/2020 . 4 minit bacaan
Share now

Insomnia adalah masalah berkaitan tidur malam yang boleh berlaku kepada sesiapa sahaja tanpa mengira usia mahupun jantina. Jom ambil tahu mengenai fakta dan mitos tentangnya.

Fakta dan mitos insomnia

Jika anda membuat carian di Google, pastinya terdapat pelbagai maklumat dan informasi yang akan anda perolehi. Tetapi adakah ia merupakan maklumat yang boleh dianggap sebagai fakta atau sekadar mitos

Berikut adalah beberapa fakta dan mitos mengenai insomnia yang harus anda ketahui:

Insomnia adalah isu berkaitan mental

Ini adalah mitos. Sememangnya masalah berkaitan psikologi boleh menyebabkan anda sukar tidur. Malahan tekanan merupakan punca utama individu sukar untuk tidur. Walau bagaimanapun, ia bukanlah pencetus masalah ini. 

Terdapat banyak perkara lain yang boleh mengakibatkan anda sukar tidur. Ia adalah termasuk tahap kebersihan tidur yang kronik, kesakitan yang didasari oleh masalah kesihatan seperti masalah apnea tidur dan kesan sampingan ubatan yang diambil.

Tahap kebersihan tidur dalam istilah perubatan merujuk kepada kepelbagaian amalan dan habit yang dilakukan untuk mendapatkan waktu tidur malam yang berkualiti dan fokus pada siang hari dengan sebaiknya. 

Minum beralkohol akan membantu anda untuk tidur

Ia adalah mitos. Insomnia merupakan satu masalah sukar untuk tidur atau kekal tidur dan akan membuatkan anda tidak mendapat rehat pada waktu malam dengan baik. Anda berasa pengambilan minuman beralkohol akan membantu anda tidur?

Fikirkan kembali. Ini kerana apabila alkohol mula mengalir ke dalam badan anda, ia cenderung untuk membuatkan tidur anda terganggu, tidak mendapat tidur berkualiti dan mungkin membuatkan anda bangun lebih awal.

Senaman membantu anda tidur

Ia adalah fakta. Sesungguhnya bersenam secara teratur merupakan satu cara terbaik yang dapat merangsang anda untuk tidur dengan lebih baik. Jika anda mengalami masalah tidur, elakkan daripada melakukan kerja sehingga lewat malam.

Walau bagaimanapun, melakukan senaman intensiti tinggi boleh menyebabkan anda berdepan kesukaran untuk tidur. Ia juga boleh meningkatkan suhu badan anda untuk tempoh lebih enam jam. Sebaiknya lakukan senaman dua atau tiga jam sebelum waktu tidur anda.

Menonton televisyen boleh membuatkan anda mengantuk

Sudah pasti ini adalah satu mitos. Membaca menerusi gajet seperti telefon pintar atau laptop mahupun menonton televisyen tidak akan membuat anda mengantuk. Sebaliknya aktiviti seperti ini akan lebih membuatkan anda terjaga. 

Cahaya dan bunyi daripada gajet mahupun televisyen boleh menurunkan tahap melatonin otak. Sedangkan untuk tidur, anda memerlukan tahap melatonin yang tinggi. Jadi mungkin pilihan yang lebih baik, dengarkan lagu berentak perlahan.

Bantuan tidur tiada risiko

Ini merupakan satu mitos. Memang betul ubat tidur merupakan satu pilihan yang selamat dan lebih efektif. Tetapi setiap ubatan mempunyai risiko tersendiri, termasuklah kecenderungan untuk terlalu bergantung kepada ubat tersebut.

Sebaiknya dapatkan nasihat dan rundingan daripada doktor sebelum memutuskan penggunaan pil tidur. Sesetengah bantuan tidur ini dapat membantu mengatasi masalah sukar tidur, tetapi hanyalah untuk sementara. Ia tidak dapat menyembuhkan masalah yang dihadapi ini.

Ganti tidur

Atasi masalah kurang tidur dengan mengganti tidur? Mitos semata-mata. Ia bukanlah mudah untuk menggantikan waktu tidur yang sudah anda terlepas. Tidur untuk tempoh yang lama boleh mengganggu jam semula jadi badan anda. 

Gangguan ini berkemungkinan akan menyebabkan anda lagi sukar untuk tidur pada waktu tidur seterusnya. Cara terbaik adalah dengan mendapatkan kembali waktu tidur biasa anda. 

Tidur siang dapat mengimbangi sukar tidur

Ini juga adalah mitos. Tidur siang memberikan kesan yang berbeza kepada setiap individu. Bagi sesetengah individu, tidur siang untuk tempoh 10 hingga 20 minit pada waktu tengah hari boleh memberikan kesegaran. 

Sebaliknya, individu dengan masalah ini yang tidur siang boleh mengurangkan pemacu tidur otak. Keadaan ini sekali gus lebih mendatangkan kesukaran untuk tidur pada waktu malam.

Belajar untuk tidur kurang

Boleh ke belajar untuk tidur kurang? Sudah tentu ia adalah satu mitos dan mempercayainya hanya akan menyebabkan kesan yang lebih serius. Setiap individu dilahirkan dengan keperluan tidur yang telah ditetapkan. Umumnya, individu dewasa memerlukan tidur antara 7 hingga 8 jam sehari.

Jika anda kurang tidur, ia akan membuatkan anda sukar untuk menumpukan perhatian dan sukar untuk mengingati sesuatu perkara. Lebih kronik, ia boleh menyebabkan penurunan prestasi kerja, peningkatan risiko terlibat dengan kemalangan serta masalah kesihatan secara menyeluruh.

Sukar tidur? Bangun dari katil

Ia adalah fakta. Daripada anda terus bergolek di atas katil untuk tempoh lebih daripada setengah jam, mungkin adalah lebih baik untuk anda bangun. Dapatkan bahan bacaan ringan atau dengarkan muzik yang santai. 

Melakukan aktiviti yang tenang boleh membantu anda untuk berehat dan berasa mengantuk. Terus berada di atas katil hanya akan membuatkan anda resah.

Latih diri untuk tidur

Adakah ia fakta atau mitos? Sudah tentu ia fakta. Anda boleh melatih badan untuk berhubungan dengan tingkah laku tertentu yang berkaitan dengan tidur. Kuncinya sudah tentu konsisten. Membaca buku untuk tempoh sejam atau mendapatkan mandian panas sebelum tidur mungkin dapat membantu anda. 

Carilah aktiviti yang boleh dan berkesan untuk membantu anda tidur. Seterusnya jadikan ia sebagai satu perkara yang perlu dilakukan setiap kali tiba waktu tidur.

Masalah tidur akan berlalu

Semestinya ia adalah mitos. Selagi anda tidak dapat mengenal pasti punca anda mengalami kesukaran untuk tidur, sama ada disebabkan tekanan, ubatan, penyakit atau sebarang isu yang mendasari, usah berharap masalah ini akan berakhir. 

Dapatkan bantuan

Jika anda mempunyai masalah untuk mendapatkan tidur atau sukar untuk kekal tidur, atau anda mungkin secara konsisten berasa kelesuan walaupun selepas tidur malam, ia mungkin petanda bahawa anda mengalami masalah gangguan tidur. 

Cara yang terbaik, berbincang dengan doktor untuk mendapatkan rawatan yang bersesuaian. Jangan abaikan masalah ini kerana ia mungkin akan menjadi lebih kronik. 

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Anda mungkin berminat untuk membaca artikel:

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Apakah Penyebab Insomnia?

    Ada masanya, anda akan berdepan kesukaran untuk tidur dan akan menyebabkan anda berasa kelesuan apabila bangun pagi tanpa mengetahui punca insomnia terjadi.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Tips Kesihatan, Gaya Hidup Sihat 02/01/2019 . 2 minit bacaan

    Susah Tidur? Cuba Tips Ini

    Masalah susah tidur kadangkala berlaku kepada diri anda. Keadaan yang juga disebut sebagai insomnia ini sama ada berlaku dalam jangka masa pendek (akut) atau jangka masa panjang (kronik). Setiap jenis mempunyai ...

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhamad Firdaus Rahim
    Tips Kesihatan, Gaya Hidup Sihat 20/08/2018 . 2 minit bacaan

    Gangguan / Kecelaruan Tidur

    Kenali apa itu Gangguan / Kecelaruan Tidur. Apakah simptom-simptom, punca dan rawatannya.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Hello Doktor Medical Panel
    Ditulis oleh Muhammad Ikraam Abdul Latif
    Kesihatan A-Z, Kesihatan A-Z 25/05/2018 . 3 minit bacaan

    Passionflower

    KegunaanApakah kegunaan passionflower? Passionflower adalah ubat herba. Ia digunakan untuk masalah tidur (insomnia), gangguan gastrointestinal (GI) yang berkaitan dengan kebimbangan atau kegelisahan, gangguan kebimbangan ...

    Fakta Perubatan Disemak oleh Hello Doktor Medical Panel
    Ditulis oleh Nur Hadirah Mustafa
    Ubat/Herba A-Z, Herba A-Z 22/05/2018 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    Takut tidur

    Hari-Hari Kena Tindih Hantu Masa Tidur? Ini Derita Pesakit Somniphobia

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diterbitkan pada 30/06/2020 . 3 minit bacaan
    susah tidur malam

    Sering Berjaga Setiap Malam? Ini KESAN Buruk Jika Tak Tidur Sehari Hingga Lebih 3 Hari, BAHAYA!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 04/06/2020 . 3 minit bacaan
    masalah tidur

    Sukar Lena Jika Tidur Sekatil? Ini 5 Solusi Ideal Buat Pasangan Yang Ada Masalah Di Kamar Tidur

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Wazir Aiman
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 21/05/2020 . 3 minit bacaan
    tidak boleh tidur

    Aduhai, Ada Rasa Penat Dan Mengantuk Tapi Mata Sukar Nak Tidur: Apakah Puncanya?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 01/04/2019 . 3 minit bacaan