Cara Cepat Turun 5 Kg Semasa Berpuasa

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 05/12/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Bulan puasa boleh jadi peluang yang baik untuk menurunkan berat badan. Lebih-lebih lagi jika anda mempunyai sasaran berat badan khusus yang ingin dicapai. Ini adalah kerana ketika berpuasa anda tentu mampu mengawal pola makan dengan lebih mudah. Anda boleh cuba menurunkan 5 kg semasa berpuasa dengan kaedah berikut yang berkesan dan tetap.

Bolehkah turun 5 kg semasa berpuasa?

Anda mungkin sudah selalu dengar bahawa bulan Ramadan boleh membuatkan badan lebih gemuk. Hal ini ada benarnya, terutamanya kalau anda tak boleh menjaga pola makan dan gaya hidup dengan baik sepanjang bulan puasa. Namun, jika anda boleh berdisiplin dalam menjalani pola diet yang tepat, tidak mustahil untuk turun 5 kg semasa berpuasa.

Ketika berpuasa, anda tidak mendapatkan glukosa daripada sebarang makanan dan minuman selama berjam-jam. Maka badan pun akan mencari sumber tenaga selain glukosa iaitu lemak.

Supaya teori tersebut berjaya dan memberi kesan kepada tubuh anda, ada beberapa perkara yang perlu diperhatikan ketika ingin turun 5 kg semasa berpuasa. Pertamanya, anda tetap perlu memerhatikan kadar kalori yang dimakan dalam sehari. Kedua, anda juga masih perlu bersenam supaya pembakaran lemak terjadi.

Mengira dan menghadkan jumlah kalori semasa bersahur dan berbuka puasa

Apabila anda mempunyai sasaran khusus iaitu turun sebanyak 5 kg, sebaiknya anda perlu mengehadkan pengambilan kalori kepala 1,300 hingga 1,500 kcal (kilo kalori) dalam sehari. Ini bergantung kepada berat badan dan keadaan kesihatan semasa anda.

Jumlah kalori yang diperlukan setiap hari sebaiknya dipecah-pecah menjadi tiga hidangan makan. Pertama adalah sahur, kemudian pada masa berbuka puasa, dan yang terakhir setelah solat tarawih (atau sebelum tidur). Namun sila ingat, jangan meninggalkan sahur!

Anda boleh bersahur dengan jumlah 600 kcal. Kemudian ketika tiba waktu berbuka, anda boleh mengambil makanan ringan atau makanan dengan jumlah 400-500 kcal. Selepas solat Tarawih, anda boleh makan dengan jumlah 500-600 kcal.

Senaman untuk turun 5 kg semasa berpuasa

Dengan pengambilan 1,300 hingga 1,500 kcal sehari, anda masih perlu bersenam untuk membakar kalori tersebut. Namun, kerana anda tidak boleh langsung minum atau makan semasa berpuasa untuk menggantikan tenaga yang hilang, sebaiknya anda bersenam sekali sehari sahaja.

Masa terbaik untuk bersenam ketika puasa ialah menjelang waktu berbuka puasa. Dengan begitu, selepas bersenam anda boleh terus mengisi tenaga dengan kalori daripada hidangan berbuka. Jenis sukan yang dianjurkan adalah sukan selang dengan intensiti tinggi selama 30 minit setiap hari. Senaman ini tidak memakan banyak masa, tapi kerana kepentingannya berbeza-beza, pembakaran kalori jadi lebih maksimum.

Untuk melakukan senaman ini, mulakan dengan sukan intensiti sederhana seperti joging selama empat minit. Lalu teruskan dengan lari cepat dengan medan yang lebih mencabar seperti mendaki selama satu minit. Dua variasi tersebut memakan masa total lima minit. Ulang variasi tersebut sebanyak enam kali sehingga jumlah masa anda bersenam menjadi 30 minit setiap hari.  

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

    Adakah artikel ini membantu anda?
    happy unhappy"
    Rujukan

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Kanak-kanak 11 Tahun Maut Akibat Alahan Makanan, Bakteria Dalam Perut Adalah Puncanya?

    Alahan makanan dan minuman tertentu boleh membawa maut. Namun ada kajian terbaharu yang kata bakteria dalam perut boleh jadi jawapannya!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Gaya Hidup Sihat, Pemakanan 29/09/2020 . 3 minit bacaan

    Usah Risau, Pesakit Talasemia Boleh Kekal Sihat! Ikuti 5 Tip Ini Untuk Kawal Penyakit Anda!

    Individu yang menghidap penyakit talasemia mungkin sukar untuk kekal sihat. Namun, tidak mustahil untuk mereka jalani hidup yang berkualiti.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Pusat Kesihatan, Anemia 29/09/2020 . 3 minit bacaan

    Warga Emas Yang Gemar Minum Kopi, Ini Berita Baik! Kopi Boleh Kurangkan Risiko Nyanyuk & Parkinson

    Apa yang menarik dengan minuman kopi? Tahukah anda, jika datuk dan nenek anda minum kopi, ia mungkin membantu mengurangkan risiko nyanyuk dan parkinson!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Gaya Hidup Sihat, Pemakanan 29/09/2020 . 3 minit bacaan

    Kepuasan Seks Kian Menurun? Mungkin Ini Masanya Untuk Cuba 2 Teknik Mustahak Ini!

    Buat anda yang belum tahu, teknik cosplay dan roleplay adalah antara tip hubungan seks yang terbaik! Jom klik untuk tahu mengenainya lebih lanjut.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Gaya Hidup Sihat, Seks Hubungan 28/09/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    wanita hamil

    Selamat Ke Untuk Wanita Mengandung Pakai Pelitup Muka? Ini Penjelasan Pakar!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 29/09/2020 . 3 minit bacaan
    penyusuan susu ibu

    Seronoknya Dengar Tip Kembali Langsing Lepas Bersalin, Hanya Menyusukan Bayi, TAPI Benarkah?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 29/09/2020 . 3 minit bacaan
    kesan gigitan pepijat

    Badan Gatal-gatal Kena Gigit Pepijat? Macam Mana Nak Atasi Masalah Ini?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diterbitkan pada 29/09/2020 . 4 minit bacaan
    tidak hamil

    5 Sebab Mengapa Tak Hamil Walaupun Ada Ovulasi, Para Wanita WAJIB Ambil Tahu Jika Nak Anak!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 29/09/2020 . 3 minit bacaan