Atasi Kegelisahan Selepas Kehilangan

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 03/12/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Kehilangan seseorang yang anda cintai adalah sesuatu yang sukar. Setiap individu mengawal emosi dan perasaan dengan cara yang berbeza, maka reaksi terhadap kehilangan juga berbeza bergantung kepada faktor penyebabnya.

Ia termasuk berkaitan usia ketika kehilangan, kebergantungan kita dan berapa rapat kita dengan individu tersebut. Doktor mengenal pasti lima fasa umum kesedihan: Penolakan – Kemarahan – Kekecewaan – Kemurungan – Penerimaan.

Setiap individu akan melalui fasa ini dengan cara yang tersendiri. Perkara yang mengingatkan anda tentang kehilangan seperti ulang tahun perkahwinan, lagu kegemaran pasti dapat mengembalikan kesedihan.

Ramai individu mengalami kegelisahan kesan dari kesedihan walaupun ia tidak disenaraikan. Kegelisahan adakalanya seakan mengawal kehidupan anda dan membuatkan anda merasa seperti segalanya sudah hancur musnah.

Anda perlu memperlahankan keadaan. Jika emosi anda terganggu dan bercampur-baur, dapatkan sokongan dari individu yang anda percayai.

Berikut adalah beberapa tip untuk mengatasi kegelisahan:

  • Luahkan kegelisahan. Cuba untuk luahkan atau mencatat apa yang mengganggu anda. Walaupun anda mungkin tidak pasti apa yang membunuh anda, cari perkataan yang dapat mengambarkan perasaan anda dan ia pasti dapat membantu mencari punca masalah anda.
  • Bertanggungjawab. Terima segala kesan dari setiap apa yang anda lakukan. Namun, elakkan dari membuat keputusan tentang sesuatu yang besar apabila anda dalam keadaan cemas atau bimbang.
  • Bantuan. Ia mungkin sukar. Tetapi jika kegelisahan mengganggu kehidupan seharian dan peribadi anda, pastikan anda cuba mendapatkan bantuan individu lain. Ini memberikan mereka peluang untuk menunjukkan bahawa mereka mengambil berat dan menyokong anda. Ia juga sebagai cara untuk anda sedar bahawa mereka disekeliling anda sanggup membantu anda.
  • Keselesaan. Anda mungkin memerlukan teman dan sokongan sehingga anda merasa lebih baik. Minta bantuan dari mereka yang anda percaya dan selesa untuk bersama. Ini bukan tanda kelemahan, tetapi ia adalah tanda bahawa anda sedar tentang masalah yang anda hadapi dan anda sedang menjaga diri anda.

Berdepan dengan kematian individu yang anda cintai dan sayangi adalah satu tempoh yang boleh mendatangkan tekanan. Ia mungkin meningkatkan ketegangan tekanan, bersama faktor fizikal seperti kesukaran untuk tidur, makan secara emosi yang boleh menyebabkan emosi menjadi semakin tidak seimbang sehingga meningkatkan kegelisahan.

Jika anda, atau sesiapa yang anda kenal, sedang berdepan dengan kehilangan seseorang, ia adalah satu keputusan terbaik untuk mendapatkan bantuan profesional. Kaunseling kesedihan dapat  membantu menyelesaikan sesetengah isu, termasuk membantu mengatasi masalah kesihatan mental seperti kemurungan dan kegelisahan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat, diagnosis atau rawatan perubatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    AWAS, Ada 7 Bahaya Jika Terlebih Tidur, Boleh Sampai Hilang Nyawa!

    Tidur malam berkualiti baik untuk proses pemulihan tubuh. Tapi wujud masalah kesihatan jika tidur berlebihan. Tak percaya? Hello Doktor ada penjelasannya.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Gangguan Tidur, Tidur Berkualiti 26/11/2020 . 3 minit bacaan

    Stres Bukan Semuanya Tidak Baik, Ada Yang Bagus Jika Rasa Tertekan, Ini Manfaatnya!

    Semua individu pernah rasa stres. Namun tahukah anda bahawa kadangkala terdapat juga kebaikan stres? Jom baca artikel ini dengan lebih lanjut!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Mental 06/11/2020 . 3 minit bacaan

    Ibu Bekerja, Jaga-jaga, Ya! Ini Risiko Masalah Kesihatan Yang Boleh Anda Alami

    Menjadi seorang ibu bekerja bukanlah 1 tugas mudah. Anda perlu lebih menjaga diri atau ada 8 risiko masalah kesihatan yang mungkin akan dialami.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Keibubapaan, Tips Keibubapaan 06/11/2020 . 3 minit bacaan

    BAHAYA Ibu Hamil STRES, Boleh Bersalin Bayi Pramatang, Si Manja Pula Berdepan Risiko Sakit

    Sepanjang tempoh kehamilan, perubahan emosi ibu mengandung perkara biasa. Tetapi jika berlebihan, ia berisiko membawa bahaya kepada ibu dan kandungan.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Kehamilan, Penjagaan Ibu 03/11/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    makanan penghilang stres

    Kalau Nak Kurangkan Stres, Boleh Cuba 7 Jenis Makanan Penghilang Stres Ini

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 21/01/2021 . 3 minit bacaan
    penyakit asma gangguan pernafasan

    Info Lengkap Tentang ASMA: Jenis, Simptom, Risiko & Rawatan

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 07/01/2021 . 3 minit bacaan
    tahun baharu

    Memori Tahun 2020, Ini 5 Pengajaran Yang Tidak Boleh Dilupakan

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 23/12/2020 . 3 minit bacaan
    reaksi janin saat ibu menangis

    Ibu Hamil Alami Tekanan? Hati-hati, Jika Kesihatan Mental Tak Dijaga, Ada Risiko Pada Janin Nanti

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 10/12/2020 . 3 minit bacaan