Apakah Senaman Santai yang Berkesan Untuk Kanser Payudara?

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 08/12/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Diagnosis kanser payudara boleh meninggalkan pesakit dengan banyak kesan emosi dan tekanan yang bercampur-campur. Sangat penting untuk anda melegakan minda dan tubuh untuk menjaga diri anda stabil dan selesa semasa memerangi kanser.

Senaman santai untuk kanser payudara memerlukan kedamaian dalam diri setiap orang untuk menjadikannya berkesan. Ia biasanya terdiri daripada senaman ‘warmed-up’, meditasi dan pernafasan mendalam.

Langkah 1: Two-minute relaxation

Pertama, anda perlu meregangkan tubuh anda dan memberi tumpuan kepada pemikiran dan pernafasan anda semasa two-minute relaxation. Teruskan menarik dan menghembuskan nafas dengan stabil dan perlahan-lahan. Sekiranya anda merasakan apa-apa jenis ketegangan, cuba rehatkan kawasan tersebut daripada apa-apa pergerakan dan hentikan segera jika berlaku kesakitan. Anda akan menggunakan bahu anda dengan menggerakkannya ke hadapan dan ke belakang. Kekalkan pernafasan anda sehingga anda merasa benar-benar santai.

Langkah 2: Mind relaxtion

Kedua, tiba masanya untuk menimbulkan tekanan dengan memikirkan pemikiran positif. Dalam langkah ini, anda juga perlu memastikan nafas anda stabil dan mantap sambil menutup mata. Semasa proses itu, cuba untuk membawa ketenangan dalaman dengan bercakap secara senyap kepada diri sendiri atau berfikir tentang pemikiran positif. Pendek kata seperti “peace” dan “hope” atau ungkapan pendek seperti “Saya berasa tenang” juga berfungsi. Tetap fokus pada pemikiran anda selama 10 minit. Ini dapat membantu dengan memberi perhatian kepada pernafasan.

Langkah 3: Deep-breathing relaxation

Anda akan dapat melepaskan tekanan dan kebimbangan kerana kaedah ini membolehkan sejumlah besar oksigen masuk ke dalam tubuh. Terdapat beberapa cara untuk melakukannya. Sebagai contoh, anda boleh mengisi perut anda dengan udara dengan bernafas ke khayalan tepat di bawah pusat anda. Cuba untuk mengekalkan nafas anda selama yang mungkin kemudian menghembuskan nafas perlahan-lahan. Ulangi langkah ini beberapa kali dan berehat seketika sehingga anda berasa tenang.

Langkah 4: Imejan berpandu

Akhir sekali, anda boleh menggabungkan pernafasan mendalam dan ketenangan minda dengan kaedah yang dikenali sebagai imejan berpandu. Senaman ini berfungsi dengan gabungan pernafasan yang terfokus secara mendalam dan pemikiran positif atau kenangan lama.

Selain itu, anda boleh mendengar rakaman bunyi alam sekitar seperti air terjun dan ombak lautan ketika melakukan senaman ini. Bunyi jenis ini berkesan membuatkan anda berasa tenang, aman dan stabil secara emosi. Sebaliknya, anda boleh bermula dengan latihan fikiran/tubuh lain seperti yoga, tai chi, dan Qigong yang biasanya diajar di kelab kesihatan.

Ramai doktor mengesyorkan terapi jenis ini kepada pesakit mereka kerana ia terbukti sangat berkesan dalam menangani ketegangan dan membantu pesakit melawan proses rawatan kanser yang sukar, menekankan dan membebankan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Risau Payudara Selalu Rasa Sakit Selepas Menopaus? 5 Perkara Ini Mungkin Puncanya

    Ada sebab mengapa menopaus disebut sebagai 'perubahan hidup,' ia boleh mempengaruhi hampir semua bahagian badan, termasuk berasa sakit pada payudara.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Wanita 25/09/2020 . 3 minit bacaan

    Tahap & Dua Jenis Kanser Payudara Yang Ditakuti Kaum Hawa, Anda WAJIB Tahu Ini

    Kanser payudara boleh bermula pada mana-mana bahagian di buah dada wanita mengikut tahap dan jenis. Pesakit mungkin rasa sakit pada payudara sebelah kiri.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Kanser, Kanser Payudara 17/09/2020 . 5 minit bacaan

    Apa Itu Kanser Payudara: Tanda, Punca Dan Rawatan Yang Anda Perlu Tahu

    Penyakit kanser ataupun barah payudara merupakan kanser nombor 1 dalam kaum wanita. Statistik mencatatkan 1 daripada 19 orang wanita menghidap kanser.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Kanser, Kanser Payudara 17/09/2020 . 6 minit bacaan

    Ibu Hidap Barah Payudara, Bolehkah Menyusukan Bayi? Ada Sebarang Kesan Pada Si Manja?

    Barah payudara bukanlah titik pengakhiran untuk anda. Lagi-lagi jika ada anak kecil yang masih menyusu badan. Boleh ke terus menyusu? Jawapannya di sini.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nana Muhammad
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Wanita 15/09/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    ooforektomi

    Ingin Buang Ovari Untuk Cegah Kanser? Ada RISIKO Yang Perlu Anda Ketahui

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 25/01/2021 . 3 minit bacaan
    jangkitan bakteria

    Payudara Kemerahan & Sakit? Mungkin Sebab Jangkitan Bakteria! AWAS, Boleh Ancam Nyawa!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 14/12/2020 . 3 minit bacaan
    penyakit wanita

    Penyakit Tak Mengenal Jantina, Ada 7 Sakit Orang Perempuan Boleh ‘Hinggap’ Pada Lelaki

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 03/12/2020 . 3 minit bacaan
    bulan kesedaran kanser payudara

    Kenapa Berhenti Jalani Rawatan Kanser Payudara Ketika Pandemik? Jom Sokong Kempen #UnPause!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 22/10/2020 . 3 minit bacaan