Apakah Senaman Santai yang Berkesan Untuk Kanser Payudara?

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 08/12/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Diagnosis kanser payudara boleh meninggalkan pesakit dengan banyak kesan emosi dan tekanan yang bercampur-campur. Sangat penting untuk anda melegakan minda dan tubuh untuk menjaga diri anda stabil dan selesa semasa memerangi kanser.

Senaman santai untuk kanser payudara memerlukan kedamaian dalam diri setiap orang untuk menjadikannya berkesan. Ia biasanya terdiri daripada senaman ‘warmed-up’, meditasi dan pernafasan mendalam.

Langkah 1: Two-minute relaxation

Pertama, anda perlu meregangkan tubuh anda dan memberi tumpuan kepada pemikiran dan pernafasan anda semasa two-minute relaxation. Teruskan menarik dan menghembuskan nafas dengan stabil dan perlahan-lahan. Sekiranya anda merasakan apa-apa jenis ketegangan, cuba rehatkan kawasan tersebut daripada apa-apa pergerakan dan hentikan segera jika berlaku kesakitan. Anda akan menggunakan bahu anda dengan menggerakkannya ke hadapan dan ke belakang. Kekalkan pernafasan anda sehingga anda merasa benar-benar santai.

Langkah 2: Mind relaxtion

Kedua, tiba masanya untuk menimbulkan tekanan dengan memikirkan pemikiran positif. Dalam langkah ini, anda juga perlu memastikan nafas anda stabil dan mantap sambil menutup mata. Semasa proses itu, cuba untuk membawa ketenangan dalaman dengan bercakap secara senyap kepada diri sendiri atau berfikir tentang pemikiran positif. Pendek kata seperti “peace” dan “hope” atau ungkapan pendek seperti “Saya berasa tenang” juga berfungsi. Tetap fokus pada pemikiran anda selama 10 minit. Ini dapat membantu dengan memberi perhatian kepada pernafasan.

Langkah 3: Deep-breathing relaxation

Anda akan dapat melepaskan tekanan dan kebimbangan kerana kaedah ini membolehkan sejumlah besar oksigen masuk ke dalam tubuh. Terdapat beberapa cara untuk melakukannya. Sebagai contoh, anda boleh mengisi perut anda dengan udara dengan bernafas ke khayalan tepat di bawah pusat anda. Cuba untuk mengekalkan nafas anda selama yang mungkin kemudian menghembuskan nafas perlahan-lahan. Ulangi langkah ini beberapa kali dan berehat seketika sehingga anda berasa tenang.

Langkah 4: Imejan berpandu

Akhir sekali, anda boleh menggabungkan pernafasan mendalam dan ketenangan minda dengan kaedah yang dikenali sebagai imejan berpandu. Senaman ini berfungsi dengan gabungan pernafasan yang terfokus secara mendalam dan pemikiran positif atau kenangan lama.

Selain itu, anda boleh mendengar rakaman bunyi alam sekitar seperti air terjun dan ombak lautan ketika melakukan senaman ini. Bunyi jenis ini berkesan membuatkan anda berasa tenang, aman dan stabil secara emosi. Sebaliknya, anda boleh bermula dengan latihan fikiran/tubuh lain seperti yoga, tai chi, dan Qigong yang biasanya diajar di kelab kesihatan.

Ramai doktor mengesyorkan terapi jenis ini kepada pesakit mereka kerana ia terbukti sangat berkesan dalam menangani ketegangan dan membantu pesakit melawan proses rawatan kanser yang sukar, menekankan dan membebankan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

enEnglish

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Kanser Payudara Sinonim Dengan Wanita, Tapi Remaja Perempuan Berisiko Juga Ke?

    Sekiranya anda seorang remaja perempuan, anda mungkin berasa bimbang akan risiko mendapat barah payudara. Persoalannya, bolehkah remaja mendapat kanser itu?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Kanser Payudara, Kanser 28/08/2020 . 3 minit bacaan

    Benjolan Di Ketiak Petanda Kanser Payudara? Bagaimana Nak Pastikan Ketulan Berbahaya?

    Kanser payudara merupakan antara penyakit yang paling digeruni oleh para wanita dan membuatkan ramai orang tertanya-tanya akan tanda-tanda kanser payudara.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Pusat Kesihatan, Kanser Payudara 12/08/2020 . 3 minit bacaan

    Ada Keraguan Mengenai Puting Payudara? Mengapa Saiz, Warna & Bentuk Berubah? Ini Alasannya!

    Wahai kaum Hawa, pernah anda mempunyai persoalan mengenai puting payudara anda? Pernah tak anda Google jika anda mempunyai payudara yang normal?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Wanita 06/08/2020 . 3 minit bacaan

    Gelaran Ibu Buat Anda Lagi Stres? Silap! Ada Banyak Manfaat Kesihatan Buat Wanita Bergelar Mama

    Untuk menghindari penyakit, kita harus menjaga pemakanan & bersenam. Tapi 1 perkara tidak diketahui, menjadi ibu juga dapat memperbaiki tahap kesihatan.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Wazir Aiman
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Keibubapaan, Tips Keibubapaan 16/07/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    sakit pada payudara selepas menopaus

    Risau Payudara Selalu Rasa Sakit Selepas Menopaus? 5 Perkara Ini Mungkin Puncanya

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 25/09/2020 . 3 minit bacaan
    sakit payudara sebelah kiri

    Tahap & Dua Jenis Kanser Payudara Yang Ditakuti Kaum Hawa, Anda WAJIB Tahu Ini

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diterbitkan pada 17/09/2020 . 5 minit bacaan
    penyakit payudara

    Apa Itu Kanser Payudara: Tanda, Punca Dan Rawatan Yang Anda Perlu Tahu

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diterbitkan pada 17/09/2020 . 6 minit bacaan
    penyusuan bayi

    Ibu Hidap Barah Payudara, Bolehkah Menyusukan Bayi? Ada Sebarang Kesan Pada Si Manja?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nana Muhammad
    Diterbitkan pada 15/09/2020 . 3 minit bacaan