Diagnosis kanser payudara boleh meninggalkan pesakit dengan banyak kesan emosi dan tekanan yang bercampur-campur. Sangat penting untuk anda melegakan minda dan tubuh untuk menjaga diri anda stabil dan selesa semasa memerangi kanser.
Senaman santai untuk kanser payudara memerlukan kedamaian dalam diri setiap orang untuk menjadikannya berkesan. Ia biasanya terdiri daripada senaman ‘warmed-up’, meditasi dan pernafasan mendalam.
Langkah 1: Two-minute relaxation
Pertama, anda perlu meregangkan tubuh anda dan memberi tumpuan kepada pemikiran dan pernafasan anda semasa two-minute relaxation. Teruskan menarik dan menghembuskan nafas dengan stabil dan perlahan-lahan. Sekiranya anda merasakan apa-apa jenis ketegangan, cuba rehatkan kawasan tersebut daripada apa-apa pergerakan dan hentikan segera jika berlaku kesakitan. Anda akan menggunakan bahu anda dengan menggerakkannya ke hadapan dan ke belakang. Kekalkan pernafasan anda sehingga anda merasa benar-benar santai.
Langkah 2: Mind relaxtion
Kedua, tiba masanya untuk menimbulkan tekanan dengan memikirkan pemikiran positif. Dalam langkah ini, anda juga perlu memastikan nafas anda stabil dan mantap sambil menutup mata. Semasa proses itu, cuba untuk membawa ketenangan dalaman dengan bercakap secara senyap kepada diri sendiri atau berfikir tentang pemikiran positif. Pendek kata seperti “peace” dan “hope” atau ungkapan pendek seperti “Saya berasa tenang” juga berfungsi. Tetap fokus pada pemikiran anda selama 10 minit. Ini dapat membantu dengan memberi perhatian kepada pernafasan.
Langkah 3: Deep-breathing relaxation
Anda akan dapat melepaskan tekanan dan kebimbangan kerana kaedah ini membolehkan sejumlah besar oksigen masuk ke dalam tubuh. Terdapat beberapa cara untuk melakukannya. Sebagai contoh, anda boleh mengisi perut anda dengan udara dengan bernafas ke khayalan tepat di bawah pusat anda. Cuba untuk mengekalkan nafas anda selama yang mungkin kemudian menghembuskan nafas perlahan-lahan. Ulangi langkah ini beberapa kali dan berehat seketika sehingga anda berasa tenang.
Langkah 4: Imejan berpandu
Akhir sekali, anda boleh menggabungkan pernafasan mendalam dan ketenangan minda dengan kaedah yang dikenali sebagai imejan berpandu. Senaman ini berfungsi dengan gabungan pernafasan yang terfokus secara mendalam dan pemikiran positif atau kenangan lama.
Selain itu, anda boleh mendengar rakaman bunyi alam sekitar seperti air terjun dan ombak lautan ketika melakukan senaman ini. Bunyi jenis ini berkesan membuatkan anda berasa tenang, aman dan stabil secara emosi. Sebaliknya, anda boleh bermula dengan latihan fikiran/tubuh lain seperti yoga, tai chi, dan Qigong yang biasanya diajar di kelab kesihatan.
Ramai doktor mengesyorkan terapi jenis ini kepada pesakit mereka kerana ia terbukti sangat berkesan dalam menangani ketegangan dan membantu pesakit melawan proses rawatan kanser yang sukar, menekankan dan membebankan.
Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
