Zink untuk Penglihatan

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 29/11/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Zink – nutrien penting, dipanggil “pembantu molekul”. Ia memainkan peranan penting dalam membekalkan vitamin A dari hati ke retina untuk menghasilkan pigmen pelindung melanina pada mata. Zink adalah pekat pada mata hampir dalam retina dan koroid, tisu vaskular di bawah retina. Seseorang yang mempunyai sedikit zink di dalam badan mereka akan mempunyai risiko alopesia dan peningkatan kerentanan terhadap jangkitan.

Apakah manfaat zink bagi penglihatan?

Adakah anda mempunyai kandungan mineral tinggi dalam makular anda? Zink mempunyai misi untuk membantu vitamin A membuat pigmen yang dipanggil melanina yang melindungi mata anda. Zink membantu anda memberikan penglihatan yang kuat pada waktu malam. Suplemen zink akan menurunkan kemungkinan anda mendapatkan degenerasi makula yang berkaitan dengan usia (AMD). Itu adalah perubahan penglihatan yang datang dengan usia.

Mereka yang mempunyai risiko AMD atau sudah mengalami tahap awal AMD perlu meningkatkan pengambilan zink. Badan anda tidak menghasilkan zink yang cukup. Oleh itu, anda mesti mendapatkan sumber zink melalui diet harian.

Berapa banyakkah pengambilan yang anda perlukan?

Menurut Institute of Medicine Recommended Dietary Allowance (RDA), wanita memerlukan 8 mg zink setiap hari dan lelaki memerlukan 11 mg sehari.

Namun, bagi orang yang berisiko terhadap AMD, kandungan zink yang bermanfaat adalah 40-80 mg sehari.

Walau bagaimanapun, ia mungkin boleh mengganggu perut anda jika anda menggunakan dos yang tinggi. Menurut Kajian Penyakit Mata yang Berkaitan dengan Umur (AREDS), ujian yang sedang dijalankan menunjukkan bahawa dos sederhana hanya 25 mg sehari.

Sebenarnya, zink boleh menghalang kemajuan menyerap tembaga dalam badan anda. Oleh itu, suplemen yang mengandungi zink biasanya mempunyai tembaga tambahan. Jika anda mengambil suplemen zink, dapatkan 2 miligram tembaga sehari.

Di samping itu, zink juga menghentikan beberapa antibiotik daripada bekerja dengan cara yang sepatutnya. Pastikan anda mempunyai suplemen zink yang betul, beritahu doktor anda.

Apakah pilihan makanan anda?

Makanan dan minuman yang diperkuat adalah penting untuk mengekalkan kesihatan mata yang baik. Makanan yang mengandungi zink termasuk daging merah, telur, germa gandum, kacang, kacang merah, tauhu, ayam, kekacang, dan sebagainya.

Kandungan zink dalam beberapa makanan yang perlu anda ketahui, seperti:

  • Tiram (Mentah): 76.3 mg
  • Daging lembu (Dimasak): 5.2 mg
  • Udang kara (dimasak): 2.5 mg
  • Emping: 2.0 mg setiap cawan
  • Yogurt: 1.5 mg setiap cawan
  • Salmon (Dimasak): 1.3 mg
  • Susu: 1.0 setiap cawan
  • Telur (rebus): 0.5 setiap cawan

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

enEnglish

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Orang Kita Masih Percaya Mandi Malam Boleh Buat Paru-paru Berair! Sebenarnya, Fakta @ Auta?

    Ramai yang percaya bahawa mandi pada waktu malam boleh menyebabkan penyakit paru paru berair. Benarkah? Jom klik untuk tahu jawapannya!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid

    Ekzema Kepala Punca Kulit Kepala Selalu Gatal, Sampai Boleh Buat Rambut Gugur?

    Ekzema tidak hanya mempengaruhi bahagian tubuh, ia juga boleh mempengaruhi kulit kepala anda. Pernahkah anda terdengar mengenai ekzema kulit kepala?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Gaya Hidup Sihat, Sihat Bergaya 28/10/2020 . 3 minit bacaan

    Kalau Nak Anak Bijak, Ibu Kena Rajin Baca Buku Masa Hamil, Benarkah?

    Benarkah ibu mengandung yang mempunyai tabiat membaca buku menjadikan anak lebih bijak? Ikuti kupasan ini untuk mengetahui dengan lebih lanjut.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Kehamilan, Penjagaan Ibu hamil 28/10/2020 . 3 minit bacaan

    Ada Ahli Keluarga Yang Hidap Diabetes? Jika Anda Nak Hindarinya, Ikut 5 Langkah Ini

    Jika ada ahli keluarga anda yang pernah menghidap jenis penyakit diabetes, besar kemungkinan untuk anda turut mendapat kencing manis keturunan

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Pusat Kesihatan, Diabetes 28/10/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    jus buah-buahan

    Jus Buah-buahan Sihat Tapi Manis, Jadi Boleh Ke Pesakit Diabetes Minum Air Buah?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 29/10/2020 . 3 minit bacaan
    gigit kuku

    Suka Gigit Kuku Petanda Sakit Jiwa? Bukan Budak Kecil Saja Yang Buat, Orang Dewasa Pun Ada!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 29/10/2020 . 3 minit bacaan
    penyakit radang usus

    Penghidap Radang Usus IBD, Ini 13 Masalah Kulit Yang Mungkin Akan Anda Alami

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 28/10/2020 . 3 minit bacaan
    cermin mata atau kanta lekap

    Antara Cermin Mata & Contact Lens, Yang Mana Satu Lebih Baik? Ini Pro & Kontranya

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 28/10/2020 . 3 minit bacaan