17 Cara Untuk Berhenti Merokok, Jangan Kata Susah Jika Tak Mahu Cuba Berhenti!

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 21/02/2020 . 3 minit bacaan
Share now

Penggunaan tembakau adalah punca utama kematian yang boleh dicegah. Kira-kira separuh daripada orang yang tidak berhenti merokok akan mati disebabkan masalah yang berkaitan dengan merokok. Berhenti merokok adalah penting untuk kesihatan anda. Sebaik sahaja anda berhenti, peredaran darah anda akan mula bertambah baik, dan tekanan darah anda akan mula kembali normal. Deria bau dan rasa kembali, dan lebih mudah untuk anda bernafas. Dalam jangka masa panjang, berhenti merokok boleh membantu anda hidup lebih lama. Risiko anda mendapat kanser berkurangan dengan setiap tahun yang bebas asap rokok.

Walau bagaimanapun, berhenti merokok bukan mudah. Anda mungkin mempunyai kesan jangka pendek seperti kenaikan berat badan, cepat marah, dan kebimbangan. Sesetengah orang mencuba beberapa kali sebelum mereka berjaya. Terdapat banyak cara untuk berhenti merokok. Bincang dengan doktor anda terlebih dahulu, dan reka bentuk satu “strategi” untuk matlamat berhenti merokok anda. Berikut adalah beberapa tip:

Pilih hari untuk berhenti

Pilih hari tertentu untuk memulakan pelan anda. Sama ada satu hari bulan depan, atau dalam masa dua minggu. Jangan menetapkan hari untuk berhenti terlalu jauh, kerana ini akan menyusahkan anda untuk ingat. Tetapi jangan pula berhenti merokok sebelum anda mempunyai rancangan. Menetapkan hari boleh membantu anda membuat persediaan dan mendapatkan bantuan yang diperlukan. Anda boleh memilih hari rawak sebagai hari berhenti, atau memilih hari yang istimewa seperti hari jadi atau ulang tahun, waktu percutian, atau hari dalam minggu yang kurang tekanan.

Bersedia untuk hari berhenti

Tiada ada cara mudah untuk berhenti merokok. Tetapi perancangan boleh membantu anda mengatasi halangan yang mungkin anda hadapi. Berikut adalah langkah yang boleh diambil sebagai persediaan untuk hari berhenti anda:

  • Tandakan kalendar anda: Ia merupakan satu hari yang penting dalam hidup anda!
  • Bincang dengan doktor anda: Lakukannya sekarang. Tanya tentang kaunseling berhenti merokok dan ubat-ubatan. Gunakan sama ada kaunseling atau ubat untuk meningkatkan kemungkinan anda untuk berjaya. Menggabungkannya juga lebih berkesan. Jika anda akan menggunakan ubat preskripsi bupropion (Zyban) atau varenicline (Chantix), anda perlu memulakan ubat sekurang-kurangnya satu atau dua minggu sebelum hari berhenti anda untuk memberikannya masa untuk berkesan. Doktor juga boleh mereka strategi  bersama anda untuk meningkatkan kejayaan anda.
  • Maklumkan orang lain: Pastikan keluarga, rakan-rakan dan rakan sekerja tahu tentang hari berhenti anda. Mereka adalah sokongan moral anda.
  • Buang bekalan: Buang segala bekalan rokok di rumah, kereta, pejabat dan tempat merokok yang lain. Jangan simpan sebarang rokok di tangan untuk menahan diri anda.
  • Pengganti: Ambil barang lain yang boleh menggantikan rokok anda seperti gula-gula getah tanpa gula, kulit kayu manis dan sayur-sayuran segar.
  • Sertai kumpulan sokongan: Cari kumpulan sokongan berhenti merokok tempatan. Banyak hospital dan klinik-klinik menawarkan kelas atau kumpulan. Anda boleh menyertai kumpulan atau program berhenti merokok dalam talian. Mereka boleh menyediakan sokongan profesional dan mental, dan bersama anda sepanjang perjalanan berhenti merokok.
  • Muhasab: Jika anda telah cuba untuk berhenti merokok sebelum ini, tetapi mengambilnya semula, fikir tentang cabaran yang anda hadapi dan mengapa anda bermula semula. Menyimpan jurnal mengenai usaha berhenti merokok anda boleh membantu anda memantau perasaan dan situasi yang membuat anda teringin merokok.

Mengendalikan hari berhenti

Melalui hari berhenti anda mungkin mencabar fizikal dan mental, terutamanya jika ketagihan menguji anda. Cuba petua ini untuk membantu menguruskan hari berhenti anda:

  • Tahan dari merokok, walaupun hanya sebatang.
  • Gunakan terapi nikotin jika anda telah memilih kaedah ini.
  • Ingatkan diri anda sebab anda berhenti merokok.
  • Minum banyak air atau jus.
  • Kekal aktif secara fizikal. Anda boleh pergi menjalani aktiviti luar atau fizikal untuk alihkan perhatian anda.
  • Elakkan situasi dan orang yang mencetuskan keinginan anda untuk merokok.
  • Hadiri sesi kaunseling kumpulan sokongan atau kelas berhenti merokok.
  • Amalkan pengurusan tekanan dan teknik relaksasi.
  • Pastikan tangan anda sibuk dengan menaip, menulis, memicit bola atau mengait.
  • Berdiam diri.

Dengan rancangan yang telah tersusun, anda akan mempunyai sumber yang boleh anda harapkan. Semakin banyak sumber yang anda ada- kumpulan sokongan doktor anda, pengganti nikotin, ubat-ubatan, bimbingan – lebih besar kemungkinan anda untuk berhenti dan kekal berhenti.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

    Adakah artikel ini membantu anda?
    happy unhappy"
    Rujukan

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Adakah Tabiat Merokok Boleh Menyebabkan Kemurungan?

    Merokok selalunya dikaitkan dengan pelbagai masalah kesihatan. Tetapi mungkinkah merokok juga boleh mengakibatkan kemurungan?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Tips Kesihatan, Gaya Hidup Sihat 22/01/2020 . 4 minit bacaan

    Vape BUKAN Idea Bagus Sebagai Pengganti Rokok, Kes Kematian Evali Ini Antara Sebabnya!

    Terdapat kes yang memberikan persepsi bahawa penggunaan vape bukanlah satu idea yang bagus bagi menggantikan rokok. Ikuti artikel ini untuk maklumat lanjut.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Gaya Hidup Sihat, Berhenti Merokok 04/11/2019 . 3 minit bacaan

    Vape Sebagai ‘Gateway Drug’ Baru?

    Dengan penginaktan popularitinya, timbul satu persoalan - Adakah penggunaan vape ini dikira sebagai gateway drug yang baru?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Ahmad Wazir Aiman Mohd Abdul Wahab
    Gaya Hidup Sihat, Berhenti Merokok 24/10/2019 . 3 minit bacaan

    Mengapa ‘Ikrar Berhenti Merokok’ Penting untuk Anda Berhenti Merokok

    Perjalanan untuk berhenti merokok adalah satu bentuk kerjasama antara anda dengan profesional penjagaan kesihatan anda bagi berhenti merokok.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Gaya Hidup Sihat, Berhenti Merokok 25/07/2019 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    merancang untuk hamil

    Elak Risiko Bayi Cacat Dengan Buat 11 Perkara Ini, WAJIB Amalkan Sebelum Hamil Lagi!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 09/07/2020 . 3 minit bacaan
    punca-bayi-sembelit

    Bayi Menyusu Badan Pun Boleh Sembelit? Ini Mungkin Puncanya, Cepat Rawat Ye, Mama!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Wazir Aiman
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 11/06/2020 . 3 minit bacaan
    masalah kesihatan

    Ada 7 Penyakit Yang Sering Dialami Kaum Adam, Beri Perhatian Awal Sebelum Terkena!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Wazir Aiman
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 09/06/2020 . 3 minit bacaan
    bahaya merokok

    Ingin Berhenti Merokok Bulan Puasa Ini? Buat 5 Tip Di Bawah Confirm Anda Tak Hisap Lagi

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Wazir Aiman
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 05/05/2020 . 3 minit bacaan