Adakah anda sukar tidur malam kebelakangan ini? Anda tahu penyebabnya?
Jika ya, anda wajib teruskan pembacaan artikel ini. Barangkali, anda sukar tidur malam disebabkan terdedah dengan peranti elektronik dalam tempoh yang lama!
World Sleep Day merupakan satu inisiatif untuk mengajak dunia bahawa pentingnya tidur untuk kesihatan. Selari dengan temanya iaitu Make Sleep Health A Priority menunjukkan bahawa tidur anda sama pentingnya dengan pemakanan dan senaman!
Di dalam artikel ini, kami akan kupas kaitan di antara peranti elektronik dan punca sukar tidur malam.
Untuk mendapatkan lebih banyak informasi tentang Tidur, anda juga boleh klik di sini.
Bagaimana peranti elektronik ini boleh mengganggu tidur anda?
Di dalam kehidupan seharian di era teknologi ini, agar sukar untuk melepaskan peranti elektronik ini dari kehidupan seharian. Pasti akan dimanfaatkan dan digunakan tidak kira di dalam urusan peribadi mahupun pekerjaan.
Namun, disebabkan penggunaan peranti elektronik yang berterusan menjadi punca susah tidur malam.
Bagaimana ia terjadi?
Pendedahan kepada cahaya biru (blue light) sebelum tidur boleh mengganggu corak tidur kerana ia memberi kesan apabila badan kita mencipta melatonin.
Gangguan pada sistem sirkadian akan menyebabkan punca diabetes jenis 2, penyakit jantung, kanser, gangguan tidur, dan disfungsi kognitif terjadi.
Peranti elektronik seperti telefon pintar, televisyen, tablet, skrin komputer, lampu pendarfluor, lampu LED dan konsol permainan video memancarkan cahaya biru (blue light) yang menjadi punca susah tidur malam. Oleh itu, kawal penggunaan peranti ini.
Selain menjadi punca sukar untuk tidur malam, ia juga akan menyebabkan anda mengalami sakit mata, sakit kepala, penglihatan kabur dan sakit leher dan bahu.
Jadi, berapa jam waktu tidur yang cukup?
Setiap individu mempunyai keperluan jam waktu tidur yang berbeza tetapi anda boleh lihat di bawah sebagai panduan.
Jumlah waktu tidur yang betul ikut usia:
- Baru lahir (0-3 bulan) – 14 hingga 17 jam
- Bayi (4-12 bulan) – 12 hingga 16 jam
- Kanak-kanak (1-2 tahun) – 11 hingga 14 jam
- Prasekolah (3 hingga 5 tahun) – 10 hingga 13 jam
- Sekolah rendah (6 hingga 12 tahun) – 9 hingga 12 jam
- Remaja (13 hingga 18 tahun) – 8 hingga 10 jam
- Dewasa (18 hingga 64 tahun) – 7 hingga 9 jam
- Dewasa berusia (65 tahun ke atas) – 7 hingga 8 jam
6 Cara atasi sukar tidur malam
#1 Tidak boleh gunakan telefon pintar sejam sebelum tidur
Penggunaan tablet, telefon pintar dan komputer riba secara berterusan boleh menyebabkan anda sukar untuk benar-benar berehat dan menjadi punca anda susah tidur malam.
Cahaya daripada peranti elektronik ini juga boleh menyekat pengeluaran semula jadi melatonin anda.
Cara atasi sukar tidur malam #2 Sekat pencahayaan daripada masuk ke dalam bilik
Pendedahan cahaya yang berlebihan boleh mengganggu tidur anda. Pasang tirai atau langsir yang gelap pada tingkap anda supaya anda dapat mood untuk tidur dengan lena dan selesa.
Atau cara lain, anda boleh gunakan penutup mata ketika tidur untuk menyekat cahaya dan menghalangnya daripada mengganggu rehat anda.
Mengelakkan cahaya terang ketika tidur boleh membantu anda untuk tidur dan menyumbang kepada pengeluaran melatonin badan anda, hormon yang menggalakkan tidur.
Cara atasi sukar tidur malam #3 Pastikan bilik dalam keadaan senyap
Senyap dan tenang adalah perkara penting untuk mencipta suasana bilik tidur terbaik. Walaupun keadaan rumah tidak akan lari dengan bunyi motor dan jiran, tetapi anda boleh minimakan bunyi tersebut dengan mencari rumah yang lebih selesa, susun atur bilik tidur yang lebih kondusif, atau pakai penyumbat telinga ketika mahu tidur.
Anda boleh pasangkan white noise jika mahukan alternatif yang lebih baik untuk menutup bunyi yang ada.
#4 Dengar muzik
Muzik boleh membantu menenangkan dan bantu anda pulih dari sukar untuk tidur malam. Pilih muzik yang anda gemari, tutup mata dan biarkan ia mengalihkan perhatian anda daripada tekanan, penat dan sebagainya.
Anda boleh gunakan white noise atau pink sound yang anda boleh dengari melalui Youtube dan Spotify.
Cara atasi sukar tidur malam #5 Pertimbangkan Makanan Tambahan
Jika perkara di atas sudah dilakukan tetapi masih lagi sukar untuk tidur, apa kata anda mengambil makanan tambahan setelah berbincang dengan doktor.
Suplemen melatonin biasanya digunakan untuk memendekkan masa yang diperlukan untuk tidur. Alat bantu tidur semula jadi yang lain termasuk valerian, chamomile, dan glycine.
#6 Bercakap dengan doktor
Andai punca susah tidur malam berlarutan dalan jangka masa panjang, segera berjumpa dengan doktor bagi mengetahui punca yang terjadi. Mereka boleh memberikan panduan tambahan dan merawat sebarang keadaan asas.
Dapatkan tidur secukupnya
Walaupun anda mempunyai jadual yang padat, pastikan anda tidak melupakan bahawa tidur merupakan cara terbaik untuk anda berehat. Semoga tip yang kami kongsikan bermanfaat dan dapat dilakukan.
Jika anda sukar untuk tidur malam, dapatkan pertolongan dari doktor atau pakar untuk mengetahui maklumat lanjut mengenainya.
[embed-health-tool-bmi]
