Gaya Yoga Mengurangkan Kekejangan Menstruasi

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 25/04/2018 . 2 minit bacaan
Share now

Wanita dipuji sebagai ciptaan Tuhan yang paling indah. Mereka cantik, cerdas, lembut, penyayang dan lucu sehingga satu masa setiap bulan apabila mereka berubah menjadi seorang yang sukar diramal. Oleh itu, lelaki akan berkata “Anda datang bulan lagi?” Dengan itu dikatakan, kekejangan haid membawa ketidakselesaan yang melampau kepada wanita. Artikel di bawah ini akan memperkenalkan wanita dengan beberapa senaman Yoga untuk mengurangkan kesakitan haid mereka.

Dymenorrhea (Senggugut) atau sakit haid biasanya berlaku di bawah bahagian abdomen dan bahagian bawah punggung. Ia datang sebelum haid sebagai isyarat, boleh kekal bersama anda untuk beberapa hari akan datang, kemudian hilang apabila period berakhir. Kekejangan haid boleh dicetuskan oleh tekanan dan disebabkan  pengecutan rahim. Yoga disyorkan oleh pakar sebagai terapi relaksasi untuk kekejangan haid. Di bawah 5 pergerakan yoga boleh melegakan senggugut anda dan cukup mudah sebagai permulaan.

Gaya kanak-kanak liar
Gaya yoga ini sangat baik untuk ketegangan belakang. Letakkan lutut di lantai dan dapatkannya lebih luas, bersandar badan anda ke hadapan sehingga ia menyentuh lantai, turunkan dan cuba untuk mencapai sejauh yang boleh dengan jari anda. Pusingkan kepala anda ke satu sisi, rehat selama 5 nafas dalam panjang, kemudian beralih ke bahagian yang bertentangan dan rehat untuk 5 nafas lagi. Anda boleh mengulangi gaya ini sebanyak mana yang anda mahu.

Sudut terikat
Duduk dengan kaki lurus di hadapan badan anda. Bengkokkan lutut anda dan bawa tumit ke pinggul anda selagi anda boleh. Dapatkan jari kaki terbesar dengan ibu jari dan telunjuk anda. Duduk dalam gaya ini selama 1 hingga 5 minit seperti yang kehendaki, ingat untuk menghirup dan menghembus nafas secara mendalam. Selepas beberapa pengulangan, angkat lutut anda dan kembalikan kaki anda ke kedudukan normal.

Gaya Camel
Berlutut lurus di atas lantai dan lengkungkan punggung anda sedikit ke depan. Jarak antara lutut 2 hendaklah sama dengan lebar pinggang anda. Letakkan kaki anda kuat di atas tanah, hembus nafas, tolak dada anda ke atas dan rehatkan tangan anda di bahagian belakang pinggul anda. Perlahan-lahan menghirup dan menghembus nafas sambil meregangkan badan depan anda. Langkah seterusnya akan sukar bagi sesetengah orang kerana memerlukan sedikit kelonggaran. Ambil tangan anda dari pinggul anda dan tekan pada tumit anda. Kempiskan perut anda untuk betul-betul mengecut dan stabilkan teras. Pandang siling dan mula bernafas. Anda boleh melakukan gaya ini selama 30 – 60 saat pada satu masa, ia boleh memperbaiki postur anda dan menguatkan otot belakang anda jika berlatih setiap hari.

Gaya Moose

Lakukan cangkungan penuh dengan kaki anda berdekatan. Jika anda mengalami kesukaran untuk mencari keseimbangan, cuba kempiskan otot perut anda dan tetap fokus, jika tidak, anda boleh meletakkan selimut di bawah tumit anda untuk sokongan. Pusingkan badan anda ke kanan kemudian lipatkan tangan anda di sekitar kaki anda dan kuncikannya di belakang anda. Menarik nafas dan menghembus nafas, kekalkan dalam kedudukan ini selama 30 hingga 60 saat dan kemudian beralih sisi. Gaya khusus ini boleh meningkatkan bahu dan ketegangan belakang.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Ada Masalah Sembelit? Nak Cepat Pulih Cuba 5 Posisi Yoga Ini, Badan Pun Sihat

    Sakit sembelit merupakan sesuatu yang biasa bagi rakyat Malaysia. Jika anda sakit perut, cuba 5 posisi yoga ini untuk kelegaan segera!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Badan Sihat, Kelenturan & Keseimbangan 14/09/2020 . 3 minit bacaan

    Wanita Jangan Pelik Jika Tiba-tiba Alami Haid Tak Tetap, Ini Faktor Peningkatan Usia

    Pernah tak anda terfikir, mengapa jadual kitaran haid ketika mula-mula 'datang bulan' berbeza dengan kitaran yang sekarang? Ini jawapannya!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Wanita 14/09/2020 . 3 minit bacaan

    Kaum Hawa Jangan Buat Main Jika Sakit Datang Bulan! Senggugut Boleh Jejas Sistem Peranakan

    Senggugut bukanlah perkara asing dalam kalangan wanita. Namun, adakah senggugut mendatangkan apa-apa kesan sampingan pada badan?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Wanita 25/08/2020 . 3 minit bacaan

    Risau Kakak Masih Belum Hamil Sebab Endometriosis, Ibu Pun Pernah Alaminya, Ini Penyakit KETURUNAN?

    Apa yang anda faham tentang penyakit endometriosis? Ada kata ia masalah ketidaksuburan yang diwarisi, benarkah? Jom fahami tentang keadaan kesihatan ini.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Cubaan Hamil, Kehamilan 07/08/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    masalah menstruasi wanita

    Ladies… Jangan Abaikan Simptom Haid Ini, Khuatir Ia Boleh Disebabkan Oleh Kanser!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 15/01/2021 . 3 minit bacaan
    cirit birit semasa haid

    Jangan Pelik! Ada Wanita Yang Selalu Cirit-Birit Waktu Haid, Ini Namanya ‘Period Poop!’

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 17/12/2020 . 3 minit bacaan
    sakit senggugut wanita

    Bersenam Boleh Kurangkan Sakit Senggugut- Fakta @ Auta? Ini Jawapan Kajian!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 20/11/2020 . 3 minit bacaan
    period tidak teratur

    Bayi Menyusu Badan Sebab Itu Period Tidak Teratur? TAK SEMESTINYA! Ia Mungkin Kerana Hormon Ini…

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 20/10/2020 . 3 minit bacaan